Ψυχική Υγεία κατά την περίοδο των γιορτών

Τα Χριστούγεννα είναι παραδοσιακά μια εποχή γιορτής, φαγητού, ποτού, χρόνου με την οικογένεια και τους φίλους και γενικά απόλαυση του εορταστικού πνεύματος. Ωστόσο, για όσους αγωνίζονται με μια κατάσταση ψυχικής υγείας, η περίοδος των γιορτών μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδος.

Είτε είναι η οικονομική πίεση που συνοδεύει την αγορά δώρων, οι κρύες και σκοτεινές νύχτες του χειμώνα, είτε η πραγματικότητα του να περάσετε μόνοι τα Χριστούγεννα, μπορεί να υπάρχουν πολλά ερεθίσματα για προβλήματα ψυχικής υγείας κατά την περίοδο των γιορτών.

Πρώτα από όλα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι αν δυσκολεύεστε την περίοδο των Χριστουγέννων, δεν είστε μόνοι. Τα προβλήματα ψυχικής υγείας τα Χριστούγεννα επηρεάζουν περισσότερους από εμάς από όσο νομίζετε. Μια έρευνα διαπίστωσε ότι το ένα τέταρτο των ανθρώπων λένε ότι τα Χριστούγεννα χειροτερεύουν την ψυχική τους υγεία, ενώ μια άλλη διαπίστωσε ότι το 54% των ανθρώπων ανησυχούν για την ψυχική υγεία κάποιου που γνωρίζουν τα Χριστούγεννα.

Κατάθλιψη τα Χριστούγεννα

Η κοινωνία μας λέει ότι τα Χριστούγεννα είναι μια εποχή χαράς, γέλιου, οικογένειας και γιορτής. Ωστόσο, για τα άτομα που παλεύουν με την κατάθλιψη, αυτού του είδους οι πιέσεις και οι συνεχείς υπενθυμίσεις ότι πρέπει να είστε ευτυχισμένοι, μπορεί να τους κάνουν να νιώσουν ακόμα χειρότερα.

Τα βασικά συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

Έντονη θλίψη

Αισθήματα απελπισίας και αναξιότητας

Ανησυχία

Χαμηλή ενέργεια

Αλλαγές στην όρεξη και αυξομειώσεις βάρους

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να τα αντιμετωπίσετε τα Χριστούγεννα, όταν όλοι γύρω σας φαίνεται να έχουν καλή διάθεση. Αυτό μπορεί να σας κάνει να θέλετε να αποσυρθείτε από άλλους ανθρώπους – κάτι που, και πάλι, μπορεί να είναι δύσκολο κατά τη διάρκεια μιας σεζόν καλής θέλησης και συναντήσεων με αγαπημένα πρόσωπα, όποια μορφή κι αν έχουν.

Ένας συγκεκριμένος τύπος κατάθλιψης, γνωστός ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), είναι επίσης διαδεδομένος αυτή την εποχή του χρόνου. Γνωστό και ως «χειμερινή κατάθλιψη» ή «χειμωνιάτικο μπλουζ», το SAD εμφανίζεται κυρίως τους μήνες Δεκέμβριο, Ιανουάριο και Φεβρουάριο ως αποτέλεσμα της έκθεσης των ανθρώπων σε λιγότερο ηλιακό φως. Υπολογίζεται ότι σχεδόν το ένα τρίτο των ανθρώπων στο Ηνωμένο Βασίλειο υποφέρουν από συμπτώματα SAD, ενώ η κατάθλιψη στο σύνολό της έχει επίσης αυξηθεί την τελευταία δεκαετία. Πρόσφατες στατιστικές για την κατάθλιψη δείχνουν ότι από το 2005 έως το 2015, ο συνολικός αριθμός των ατόμων που ζουν με κατάθλιψη έχει αυξηθεί κατά 18,4%.

Διαχείριση του άγχους κατά τις γιορτές.

Όλα φαίνονται να είναι πιο έντονα τα Χριστούγεννα – από τη μουσική και τα φώτα μέχρι την κίνηση και τα πλήθη. Όλα τα παραπάνω είναι τρομακτικά για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μπορεί να είναι ακόμα πιο έντονα αν παλεύετε με το άγχος.

Τα άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή μπορεί να βρουν την προοπτική να πρέπει να κάνουν προσπάθεια να δουν άτομα, προσωπικά ή μέσω βίντεο, συντριπτική. Εάν παλεύετε με τη διαταραχή πανικού, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ένταση και η συχνότητα των κρίσεων πανικού σας αυξάνονται αυτή την εποχή του χρόνου. Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, η οποία επηρεάζει κάθε 6 στους 100 σύμφωνα με πρόσφατες στατιστικές άγχους, μπορεί να σημαίνει ότι όλες οι συνήθεις ανησυχίες σας εντείνονται κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου και μπορεί να διαπιστώσετε ότι αγχώνεστε για μια τεράστια γκάμα θεμάτων, που σημαίνει ότι δεν μπορώ να χαλαρώσω.

Εάν κάποιο από τα παραπάνω σας φαίνεται οικείο, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα συμπτώματα του άγχους, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε για να τα ελαχιστοποιήσετε εάν συμβεί ένα συμβάν ενεργοποίησης.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά σημάδια άγχους που πρέπει να προσέξετε:

Μια επίμονη αίσθηση ανησυχίας, ανησυχίας ή τρόμου

Αίσθημα φόβου, παρανοϊκού και έντασης

Αίσθημα λιποθυμίας, ζάλης ή ζάλης

Αυξημένος καρδιακός παλμός ή αίσθημα παλμών

Άγχος τα Χριστούγεννα

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για αυτό. Τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι αγχωτικά. Το μαγείρεμα, η αγορά δώρων, η ψυχαγωγία των παιδιών, η διακόσμηση του σπιτιού, το καθάρισμα μετά τις οικογενειακές συγκεντρώσεις – ο κατάλογος των εργασιών είναι ατελείωτος. Για άτομα που παλεύουν με χρόνιο στρες, αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί να είναι συντριπτική και κουραστική. Είναι κάτι που επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες παρά τους άνδρες. Έρευνα διαπίστωσε ότι το 51% των γυναικών θεωρεί ότι τα Χριστούγεννα είναι αγχωτικά, σε σύγκριση με το 35% των ανδρών.

Υπάρχει επίσης η πρόσθετη πίεση των οικονομικών ανησυχιών και των συναισθημάτων ενοχής, εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να αγοράσετε στα παιδιά ή στα αγαπημένα σας πρόσωπα τα δώρα που πραγματικά θέλουν. Τα Χριστούγεννα έρχονται επίσης στο τέλος του χρόνου, οπότε αν είχατε μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο, ίσως με την απώλεια της δουλειάς ή άλλες οικονομικές δυσκολίες κατά τη διάρκεια του έτους, αυτό μπορεί να έχει προσθέσει περαιτέρω πίεση στην ιδέα να αγοράσετε δώρα.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στην επιδείνωση του άγχους σας κατά την περίοδο των γιορτών, καθώς η σύγκριση του εαυτού σας με τις φαινομενικά «τέλειες» ημέρες των Χριστουγέννων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αποτυχημένοι επειδή δεν έχετε τα καλύτερα στολίδια, δέντρα, φαγητό ή δώρα.

Συνολικά, η εορταστική περίοδος μπορεί να είναι ένας σημαντικός καταλύτης για το άγχος, γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να αναγνωρίζουμε τα συμπτώματα όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο σημαντικά συμπτώματα του στρες:

Άγχος και μια συνεχής αίσθηση ανησυχίας ή τρόμου

Νιώθετε συγκλονισμένοι και σαν να έχετε χάσει τον έλεγχο

Δυσκολεύεστε να λάβετε αποφάσεις

Το να είστε ανήσυχοι ή να μην μπορείτε να καθίσετε ήσυχοι

Αντιμετώπιση της μοναξιάς τα Χριστούγεννα

Πολλές από τις κοινωνικές πιέσεις των Χριστουγέννων, που τροφοδοτούνται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την αντίληψη ότι πρέπει να περάσουμε καταπληκτικά, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αίσθηση κενού ή μοναξιάς. Δεν χρειάζεται καν να είμαστε μόνοι μας για να νιώσουμε αυτά τα πράγματα. Σε μια έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις των Χριστουγέννων στην ψυχική υγεία στους άνδρες, διαπιστώσαμε ότι το 53% των ανδρών αισθάνονται μόνοι τα Χριστούγεννα – παρόλο που βρίσκονται κοντά σε άλλα άτομα.

Τα αισθήματα μοναξιάς και τα ζητήματα ψυχικής υγείας που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο συνδέονται πολύ στενά. Η μοναξιά σας μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός προβλήματος ψυχικής υγείας ή μπορεί να γίνει πιο σοβαρό πρόβλημα εάν δεν λάβετε μέτρα για να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά σας.

Υπάρχουν στρατηγικές αυτοφροντίδας για τη μοναξιά που μπορείτε να εφαρμόσετε για να αντιμετωπίσετε το πώς νιώθετε. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

Ξεκινήστε μια καθημερινή λίστα ευγνωμοσύνης: Κάθε μέρα, αναφέρετε πέντε πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες ή για τα οποία είστε χαρούμενοι. Η εστίαση στα θετικά μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να σας φέρει σε πορεία για ένα πιο θετική μακροπρόθεσμή κατάσταση.

Εθελοντισμός: Παρά τα όσα μπορεί να πιστεύετε, συμβαίνουν πολλά στην τοπική σας κοινότητα τα Χριστούγεννα που δεν απαιτούν να είστε μέλος μιας μεγάλης οικογένειας. Ο εθελοντισμός στην κοινότητα, σε ένα καταφύγιο αστέγων για παράδειγμα, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους και να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Να είστε κοντά σε ανθρώπους: Όταν νιώθετε μοναξιά, το να κάνετε σχέδια μπορεί να είναι το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να προσπαθήσετε και να κάνετε. Αλλά ως κοινωνικά όντα, η αυτοεκτίμησή μας λαμβάνει μια έγκαιρη ώθηση όταν αλληλεπιδρούμε μεταξύ μας. Εάν νιώθετε ότι μπορείτε, αφιερώστε λίγο χρόνο με έναν φίλο που πραγματικά εκτιμάτε.

Μοναξιά και Πένθος τα Χριστούγεννα

Εάν έχετε βιώσει μια απώλεια στην οικογένειά σας, η μοναξιά μπορεί να συνδυαστεί με τη θλίψη για να κάνει τα Χριστούγεννα μια εμπειρία που υπομένετε αντί να απολαμβάνετε. Ακόμη και με την υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας γύρω σας, τα συναισθήματα της απομόνωσης, της μοναξιάς και της μη επιθυμίας να κάνετε τίποτα, είναι φυσικά και απολύτως φυσιολογικά.

Κατά την περίοδο των Χριστουγέννων, οι συνεχείς υπενθυμίσεις που βλέπουμε, από τα χριστουγεννιάτικα δέντρα στα παράθυρα των γειτόνων μέχρι τα ειδικά επεισόδια των αγαπημένων μας τηλεοπτικών εκπομπών, χρησιμεύουν μόνο ως υπενθυμίσεις της απώλειας σας και επαναφέρουν συναισθήματα πόνου.

Είτε πρόκειται για πρόσφατη είτε για μακροπρόθεσμη απώλεια, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε στη χριστουγεννιάτικη ρουτίνα σας που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να περάσετε σε μια απίστευτα δύσκολη περίοδο:

Προγραμματίστε τον χρόνο σας: Γεμίστε το ημερολόγιό σας αποφασίζοντας ακριβώς τι θέλετε να κάνετε γύρω από την εορταστική περίοδο. Αν δεν το νιώθετε, μην αισθάνεστε εξαναγκασμένοι να γιορτάσετε με άλλους

Πείτε «όχι»: Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε κάτι που δεν θέλετε. Οι αγαπημένοι σας και τα μέλη της οικογένειάς σας ξέρουν τι έχετε περάσει – θα καταλάβουν.

Μην αισθάνεστε ένοχοι: Εάν επιλέξετε να συμμετάσχετε σε χριστουγεννιάτικες γιορτές, μην αισθάνεστε ένοχοι εάν διασκεδάζετε. Σκεφτείτε πώς θα ήθελε ο αγαπημένος σας να συνεχίσετε τη ζωή σας.

Ζητήστε βοήθεια: Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συντριπτικά συναισθήματα που περιβάλλουν το πένθος σας, ζητήστε υποστήριξη. Εμπιστευτείτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή στενό φίλο ή σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε εξειδικευμένα δίκτυα υποστήριξης ή ειδικούς ψυχικής υγείας.

Δομήστε τις μέρες σας: Προσπαθήστε να μην περιορίζεστε μόνο στην παρακολούθηση τηλεόρασης. Συμπεριλάβετε κάποιες άλλες δραστηριότητες, όπως άσκηση, βόλτα ή απλώς έξοδο. Δραστηριότητες χαμηλών τόνων, όπως μια βόλτα στον κινηματογράφο, μπορούν επίσης να προσφέρουν μια ευπρόσδεκτη απόδραση.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: Αν και μπορεί να σας βοηθήσει να είστε κοντά σε άλλους, είναι σημαντικό να μην κατακλύζετε τον εαυτό σας με καταστάσεις όπου μπορεί να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να είστε χαρούμενοι. Προσπαθήστε να μην απομονώνεστε όλη την ώρα, αλλά να ξέρετε ότι είναι εντάξει να βάζετε τον εαυτό σας πρώτο. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε όλα όσα παραδοσιακά περιμένουν από εσάς.

Αντιμετωπίζοντας τα Χριστούγεννα: Συμβουλές για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας.

Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος των Χριστουγέννων και οποιαδήποτε από τις πιέσεις ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζετε κατά την περίοδο των Χριστουγέννων. Είναι σημαντικό να μην το εμφιαλώσετε ή να προσπαθήσετε να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας. Αντίθετα, μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην απόλαυση.

1. Αποφύγετε τις μη χρήσιμες κοινωνικές συγκρίσεις

Εάν δεν πιστεύουμε ότι ανταποκρινόμαστε σε αυτούς που βλέπουμε στο διαδίκτυο, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή μας. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι καταναλωτικές διαφημίσεις μπορούν να το επιδεινώσουν, οδηγώντας σε αισθήματα κατωτερότητας που βλάπτουν την ψυχική μας υγεία. Αυτοί οι παράγοντες επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, όταν γίνονται το επίκεντρο της κοινωνίας.

Προσπαθήστε να περιορίσετε την έκθεσή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις τηλεοπτικές διαφημίσεις κατά την περίοδο των Χριστουγέννων, εστιάζοντας στα οφέλη του οικογενειακού χρόνου και σε οποιεσδήποτε άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις πραγματοποιείτε.

2. Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τις οικογενειακές συγκεντρώσεις

Εάν περνάτε τα Χριστούγεννα με την οικογένειά σας, η προσδοκία ότι η περίοδος των εορτών είναι μια «ώρα για οικογένεια» μπορεί να προσθέσει περαιτέρω πίεση στις ήδη τεταμένες σχέσεις, ιδιαίτερα μεταξύ ανθρώπων που δεν βλέπονται συχνά και δεν έχουν συνηθίσει να ξοδεύουν πολύ χρόνο μαζί.

Το να είστε ρεαλιστές για το τι μπορείτε να περιμένετε από αυτή τη στιγμή θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την απογοήτευση και θα σας βοηθήσει να την αξιοποιήσετε περισσότερο.

3. Συμμετέχετε στην τοπική σας κοινότητα

Για κάποιους, τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι μια περίοδος αυξημένης απομόνωσης. Αυτή η μοναξιά μπορεί να είναι ιδιαίτερα οδυνηρή για όσους υποφέρουν από πένθος.

Εάν έχετε χάσει πρόσφατα ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, καταλαβαίνουμε ότι είναι πιθανό να είναι εξαιρετικά δύσκολο να αντιμετωπίσετε την πρώτη εορταστική περίοδο χωρίς αυτούς. Πολλοί οργανισμοί προσφέρουν υποστήριξη τα Χριστούγεννα, επομένως το να μάθετε τι είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας μπορεί να σας προσφέρει μια ισχυρή πηγή υποστήριξης. Ο εθελοντισμός σε μια από αυτές τις εκδηλώσεις μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τη μοναξιά και να σας δώσει μια αίσθηση σκοπού, αν περάσετε μόνοι σας τα Χριστούγεννα φέτος.

4. Κάντε ένα διάλειμμα

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αφιερώσει χρόνο αν διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα άγχους σας αυξάνονται. Μπορεί να θέλετε να βγείτε για μια βόλτα, να βγείτε για έναν καφέ ή να ακούσετε μουσική – οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Φυσικά, καταλαβαίνουμε ότι αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε εάν έχετε πολλές ευθύνες, επομένως προγραμματίστε τις ευκαιρίες σας για διαλείμματα εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κανονίσετε με τον σύντροφό σας να βγάλει τα παιδιά έξω για μερικές ώρες για να κάνετε ένα διάλειμμα.

5. Όλα με μέτρο

Μπορεί να είναι δελεαστικό να διασκεδάσουμε υπερβολικά τα Χριστούγεννα. Ωστόσο, μπορεί να υπάρξουν αρνητικές παρενέργειες από την υπερβολή, όπως το αίσθημα ενοχής μετά, το αίσθημα φουσκώματος και αδιαθεσίας, αυξημένα αρνητικά συναισθήματα από το αλκοόλ, το οποίο είναι καταθλιπτικό, ή παρέμβαση στη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή.

Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολή, είτε είστε μόνοι στο σπίτι είτε παρέα με άλλους – μην φοβάστε να αρνηθείτε ευγενικά εάν είστε φιλοξενούμενος στο σπίτι κάποιου.

6. Φρόντισε τον εαυτό σου

Το ημερολόγιό σας μπορεί να γεμίζει γρήγορα, αλλά προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Η άσκηση, η καλή διατροφή και ο άφθονος ποιοτικός ύπνος είναι τόσο σημαντικά τα Χριστούγεννα όσο κάθε άλλη εποχή του χρόνου.

 Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να βγαίνετε έξω τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο για μια σύντομη βόλτα. Αυτές οι μικρές δραστηριότητες που τονώνουν τη διάθεση μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό σας φρέσκο και συγκεντρωμένο – και καλύτερα εξοπλισμένο για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε άγχος μπορεί να είναι στη γωνία.

7. Μην κοιτάς πίσω στο παρελθόν

Καθώς τα Χριστούγεννα είναι το τέλος του χρονολογικού έτους, οι άνθρωποι τείνουν να αναπολούν τι έχουν πετύχει και τι όχι. Εάν πάσχετε από κατάθλιψη ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, υπάρχει πραγματικός κίνδυνος να επιδεινωθούν τυχόν αρνητικά συναισθήματα ανεπάρκειας ή αποτυχίας. Εστιάστε στα θετικά και βάλτε στόχους που θέλετε να πετύχετε την επόμενη χρονιά.