Τα οφέλη του ηλιακού φωτός για την ψυχική υγεία

Ενώ όλοι γνωρίζουμε τους κινδύνους του να περνάμε πολύ χρόνο στον ήλιο – όπως ο καρκίνος του δέρματος, τα ηλιακά εγκαύματα και η πρόωρη γήρανση – υπάρχουν επίσης πολλά ζωτικά οφέλη από την έκθεση στον ήλιο. Από την υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού έως την κατάθλιψη και την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), το ηλιακό φως προσφέρει ισχυρά επανορθωτικά, προστατευτικά και επουλωτικά αποτελέσματα.

Οι εκστρατείες ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο του δέρματος των τελευταίων δεκαετιών ήταν τόσο επιτυχημένες που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν όλα τα καλά πράγματα που μπορεί να κάνει ο χρόνος στον ήλιο για το μυαλό και το σώμα – ή τους κινδύνους από τη μη επαρκή ηλιακή ακτινοβολία.

Αυτές οι ζεστές, κίτρινες ακτίνες βοηθούν το σώμα να παράγει τη βιταμίνη D, μια απαραίτητη θρεπτική ουσία που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά και το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει ή να επεξεργαστεί το ασβέστιο χωρίς αυτήν.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών, της καρδιάς, των πνευμόνων, των δοντιών, του ανοσοποιητικού, των νεύρων και των μυών, καθώς και για τη βέλτιστη ψυχική υγεία. Οι ελλείψεις σε βιταμίνη D (και ασβέστιο) μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές παθήσεις, όπως η ασθένεια των οστών που ονομάζεται ραχίτιδα. Επίσης, όσοι έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για μια σειρά ασθενειών όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η σχιζοφρένεια και η κατάθλιψη.

Για το μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας, οι άνθρωποι περνούσαν μεγάλο μέρος του χρόνου τους σε εξωτερικούς χώρους, κάτω από τον ήλιο, παίρνοντας περισσότερο από αρκετό ηλιακό φως, το οποίο το δέρμα μετατρέπει σε βιταμίνη D. Οποιαδήποτε περίσσεια αποθηκεύτηκε στο σωματικό λίπος.

Πολλοί πολιτισμοί λάτρευαν τον ήλιο, επαινώντας τον για τη ζωή και την καλή υγεία. Έτσι, η ηλιοθεραπεία χρησιμοποιήθηκε για την προώθηση της υγείας και τη «θεραπεία» πολλών παθήσεων, όπως η φυματίωση και οι δερματικές παθήσεις.

Επιστημονικά στοιχεία επιβεβαιώνουν ότι το επαρκές ηλιακό φως είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη λειτουργία του νου και του σώματος.

Η Βιομηχανική Επανάσταση έφερε πολλούς ανθρώπους σε εσωτερικούς χώρους για να εργαστούν σε εργοστάσια και γραφεία, και τα παιδιά ήταν είτε στις τάξεις είτε στο σπίτι όλη μέρα. Η εκβιομηχάνιση δημιούργησε επίσης ρύπανση που απέκλεισε το φως του ήλιου. Αυτή η τεράστια μείωση της φυσικής έκθεσης στον ήλιο προκάλεσε σοβαρά ελλείμματα σε βιταμίνη D για γενιές παιδιών μέχρι που οι επιστήμονες ανακάλυψαν τη σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και έλλειψης έκθεσης στον ήλιο.

Οφέλη για τη σωματική υγεία

Η ραχίτιδα, η οποία είναι μια αποδυνάμωση των οστών που εντοπίζεται κυρίως στα παιδιά αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τους ενήλικες, έγινε επιδημία μέχρις ότου η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου (είτε μέσω του ηλιακού φωτός, των ηλιακών λαμπτήρων ή πρόσληψης βιταμίνης D) επανεκτιμήθηκε και επανήλθε.

Η ραχίτιδα μπορεί να προληφθεί πλήρως και να αντιμετωπιστεί με επαρκή έκθεση στον ήλιο ή/και πόση και κατανάλωση τροφών εμπλουτισμένων με βιταμίνη D. Πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται δύο φορές το γεγονός ότι στο γάλα τους έχει προστεθεί βιταμίνη D – αλλά κάνει πολλά περισσότερα από το να βοηθά απλώς τα οστά σας.

Τις τελευταίες δεκαετίες έχουν συσσωρευτεί νέα στοιχεία υπέρ της λογικής έκθεσης στον ήλιο. Μελέτες έχουν δείξει σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και υψηλότερων ποσοστών πολυάριθμων ασθενειών, καθώς το σώμα βασίζεται σε επαρκές ηλιακό φως για να λειτουργούν αποτελεσματικά τα κύρια συστήματά του. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη λειτουργία του καρδιαγγειακού, του ανοσοποιητικού, του αναπνευστικού και του σκελετικού συστήματος.

Η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη, αλλά οι μελέτες έχουν δείξει ότι το ηλιακό φως μπορεί να παρέχει σημαντική προστατευτική δράση για την οστεοπόρωση, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τα αναπνευστικά προβλήματα, τη φλεγμονή και τον διαβήτη. Έχοντας υψηλότερα από το μέσο όρο επίπεδα βιταμίνης D μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο να κολλήσετε COVID-19.

Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει μειωμένα ποσοστά ανάπτυξης διαφόρων τύπων καρκίνου (συμπεριλαμβανομένου του παχέος εντέρου και του μαστού) με συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου.

Όλοι γνωρίζουμε ότι με την ηλιοθεραπεία μπορεί να αισθάνεστε υγιείς και αναζωογονημένοι, αλλά αποδεικνύεται ότι το φως του ήλιου στην πραγματικότητα μπορεί να είναι το φάρμακο που πίστευαν οι αρχαίοι μας πρόγονοι – τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.

Οφέλη Ψυχικής Υγείας

Έχουν βρεθεί ισχυρές συνδέσεις μεταξύ των ελλείψεων σε βιταμίνη D και του κινδύνου διαφόρων διαταραχών ψυχικής υγείας.

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτές οι συνθήκες είναι πολύ πιο διαδεδομένες σε περιοχές του κόσμου πιο μακριά από τον ισημερινό (όπως στις σκανδιναβικές χώρες) που εκτίθενται σε πολύ λιγότερο άμεσο ηλιακό φως και έχουν πολύ λιγότερες ώρες φωτός της ημέρας τους χειμερινούς μήνες.

Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια ολοένα και πιο κοινή ψυχική ασθένεια και μια κύρια αιτία αναπηρίας που επηρεάζει πάνω από 121 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και περισσότερο από το 7% όλων των Αμερικανών.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν βρει χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη—και ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D (είτε μέσω του ηλιακού φωτός είτε μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων) μπορεί να μειώσει τα ποσοστά κατάθλιψης και να βελτιώσει τα συμπτώματα. Η έρευνα επισημαίνει το ρόλο της βιταμίνης D στη ρύθμιση της σεροτονίνης και του ασβεστίου για την πιθανή θεραπευτική του επίδραση στην κατάθλιψη.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το όφελος της βιταμίνης D για την πρόληψη και τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι πιθανώς αποτελεσματικό μόνο σε ένα άτομο που έχει ανεπάρκεια στη βιταμίνη αρχικά.

Μια ανασκόπηση του 2020 διαπίστωσε ότι τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D διέτρεχαν τον μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης σε σύγκριση με τους ελέγχους. Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν ότι η ισχύς της συσχέτισης, ο ακριβής ρόλος της βιταμίνης D στην ανάπτυξη της κατάθλιψης και ποιος ακριβώς μπορεί να ωφεληθεί από τα συμπληρώματα (και πόση ποσότητα χρειάζεται) είναι ακόμα ασαφή.

Τούτου λεχθέντος, οι ερευνητές επισημαίνουν πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν βελτίωση της διάθεσης και μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης με συμπληρώματα βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών και των παιδιών.

Μελέτες υποδεικνύουν επίσης πιθανό ρόλο της βιταμίνης D σε άλλες κοινές παθήσεις ψυχικής υγείας της παιδικής ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών του φάσματος του αυτισμού (ASD) και της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD).

Η φωτοθεραπεία, μια θεραπεία που περιλαμβάνει καθημερινές δόσεις έντονου τεχνητού φωτός, σχετίζεται συχνότερα με τη θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικό στη θεραπεία άλλων μορφών μη εποχικής κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της μείζονος κατάθλιψης και της διπολικής διαταραχής.

Μελέτες δείχνουν ότι η θεραπεία με φως μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις φαρμακευτικές θεραπείες. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ελαφρύ κουτί για να κάνετε θεραπεία στο σπίτι, το οποίο είναι τόσο εύκολο όσο το να γυρίσετε έναν διακόπτη.

Σχιζοφρένεια

Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή πάθηση ψυχικής υγείας που αναγκάζει ένα άτομο να χάσει την επαφή με την πραγματικότητα, με αποτέλεσμα συχνά ψυχωτικά συμπτώματα όπως παραισθήσεις και αυταπάτες. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς των ατόμων με σχιζοφρένεια.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι πάσχουν από σχιζοφρένεια είναι πιο πιθανό να έχουν σημαντικά χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και είναι πιο πιθανό να ζουν σε μέρη του κόσμου με λιγότερη έκθεση στον ήλιο. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η ανεπαρκής έκθεση στο ηλιακό φως στη βρεφική ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σχιζοφρένειας αργότερα στη ζωή.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι στα άτομα που έχουν διαγνωστεί με σχιζοφρένεια, όσοι εμφανίζουν πιο οξέα συμπτώματα έχουν σχετικά χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από εκείνους που βρίσκονται σε ύφεση από πιο σοβαρά συμπτώματα.

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι ένας τύπος κατάθλιψης που προκαλεί αρνητικές αλλαγές στη διάθεση που συνδέονται με μια αλλαγή των εποχών, που εμφανίζονται κυρίως τους χειμερινούς μήνες (που ονομάζεται SAD χειμερινού προτύπου ή χειμερινή κατάθλιψη).

Πολύ λιγότερο συχνά, μπορεί επίσης να εμφανιστεί τους καλοκαιρινούς μήνες, το οποίο ονομάζεται SAD θερινού μοτίβου.

Το φως του ήλιου παίζει τεράστιο συστατικό στο SAD και η διαταραχή ψυχικής υγείας είναι γνωστό ότι επηρεάζει τους ανθρώπους που ζουν πιο βόρεια σε περιοχές με λιγότερες ώρες φωτός της ημέρας σε πολύ μεγαλύτερο αριθμό από αυτούς που ζουν πιο κοντά στον ισημερινό.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει αρνητικά τη ρύθμιση της σεροτονίνης, μια χημική ουσία του εγκεφάλου (ή νευροδιαβιβαστή) που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της διάθεσης και του κύκλου ύπνου.

Μελέτες δείχνουν ότι η θεραπεία με φως είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων του SAD, με θετικά αποτελέσματα που παρατηρούνται γενικά μέσα σε μια εβδομάδα από την έναρξη των συνεδριών lightbox.

Διατροφικές διαταραχές

Οι ερευνητές παρατήρησαν μια αύξηση στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και στις εμφανίσεις διατροφικών διαταραχών τους πιο σκοτεινούς μήνες του φθινοπώρου και του χειμώνα, οδηγώντας στη θεωρία ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να παίζει ρόλο στην ανάπτυξη αυτών των καταστάσεων ψυχικής υγείας.

Τα πολλά υποσχόμενα στοιχεία υποδεικνύουν τα πιθανά οφέλη της θεραπείας με έντονο φως και/ή του συμπληρώματος βιταμίνης D για τη θεραπεία και την πρόληψη των διατροφικών διαταραχών.

Μια ανασκόπηση του 2016 διαπίστωσε ότι η φωτοθεραπεία ωφέλησε ειδικά τόσο τη συμπεριφορά όσο και τη διάθεση για άτομα με διατροφικές διαταραχές (ιδιαίτερα για εκείνους με χαρακτηριστικά υπερφαγίας και νυχτερινής τροφής).

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο ρόλος της βιταμίνης D (μαζί με τη μελατονίνη) στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών και της σεροτονίνης επηρεάζει την ανάπτυξη αυτών των επικίνδυνων διατροφικών διαταραχών.

Πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης D

Ενώ όσοι έχουν συγκεκριμένες ασθένειες που σχετίζονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D σαφώς επωφελούνται από περισσότερη ηλιακή ακτινοβολία, θεραπεία φωτός ή συμπληρώματα βιταμίνης D, αξίζει τον κόπο όλοι να εξετάσουν το ενδεχόμενο να αυξήσουν την ηλιοφάνεια και την ποσόστωση κατανάλωσης βιταμίνης D.

Έχει υπολογιστεί ότι περίπου ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι στον κόσμο μπορεί να έχουν ελλιπή ή ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D.

 Η έρευνα δείχνει ότι πολλοί Αμερικανοί λαμβάνουν τακτικά λιγότερη από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D και εμφανίζουν ελλιπή επίπεδα της θρεπτικής ουσίας.

Πηγές βιταμίνης D

Ένα βασικό συστατικό για να δώσετε στον εαυτό σας το ηλιακό φως που λαχταρά το σώμα σας είναι να καθορίσετε πόση ποσότητα παίρνει το σώμα σας, πόση χρειάζεστε και πόση βιταμίνη D λαμβάνετε από άλλες πηγές.

Ουσιαστικά, ο μόνος περιοριστικός παράγοντας για την ηλιακή ακτινοβολία είναι η αποφυγή του κινδύνου ηλιακού εγκαύματος και καρκίνου του δέρματος. Δεν μπορείτε να κάνετε υπερβολική δόση βιταμίνης D που παράγεται από το σώμα σας μέσω της ακτινοβολίας του ήλιου.

Βιταμίνη D από το φως του ήλιου

Υπολογίζεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν το 90% της βιταμίνης D από τον ήλιο, επομένως είναι μια σημαντική πηγή.  Ωστόσο, πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το πόσο εκτεθειμένοι στο ηλιακό φως, συμπεριλαμβανομένης της εποχής, όπου ζείτε (όπως σε ένα ηλιόλουστο κλίμα ή σε τοποθεσίες που τείνουν να έχουν δροσερό, βροχερό ή συννεφιασμένο καιρό) και τις συνθήκες της ζωής σας (όπως να εργάζεστε μέσα ή έξω και να έχετε μια αυλή ή να ζείτε σε ψηλά υψώματα).

Η προσωπική προτίμηση μπαίνει επίσης στο παιχνίδι. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν τον καθαρό αέρα και την υπαίθρια αναψυχή, ενώ άλλοι προτιμούν τον ελεύθερο χρόνο τους σε εσωτερικούς χώρους.

Όσοι έχουν κατοικίδια και παιδιά μπορεί φυσικά να είναι περισσότερο έξω επειδή κάνουν βόλτες ή πηγαίνουν τα παιδιά τους σε πάρκα και διάφορες δραστηριότητες. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιμελείς και με την εφαρμογή αντηλιακού.

Έτσι, εάν περνάτε μεγάλο μέρος της ημέρας σας μέσα και υποψιάζεστε ότι χρειάζεστε περισσότερο ήλιο, βγείτε έξω και πάρτε λίγο—χρησιμοποιώντας μέτρα προστασίας από τον ήλιο.

Εάν ζείτε σε μέρος χωρίς πολύ άμεσο ήλιο και ανησυχείτε για την έλλειψη επίδρασης του ηλιακού φωτός πάνω σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα πιθανά οφέλη από τη χρήση φωτοθεραπείας ή/και τη χρήση σολάριουμ για ασφαλή λήψη επιπλέον ακτίνων.

Βιταμίνη D από τα τρόφιμα

Όταν το φυσικό ηλιακό φως δεν είναι προσβάσιμο ή επαρκές ή/και δεν συνιστάται λόγω της πιθανότητας για δερματική βλάβη και κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων τρώγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D ή λαμβάνοντας συμπληρώματα βιταμίνης D. Καλές πηγές τροφής βιταμίνης D περιλαμβάνουν:

Κρόκοι αυγών

Εμπλουτισμένα τρόφιμα (όπως γάλα, χυμός πορτοκαλιού και δημητριακά)

Συκώτι

Λιπαρά, λιπαρά ψάρια αλμυρού νερού (π.χ. σαρδέλες, σολομός, ρέγγα και σκουμπρί)

κόκκινο κρέας

Κίνδυνοι και άλλα ζητήματα

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λογική έκθεση στο ηλιακό φως και η πρόσληψη βιταμίνης D είναι υγιές, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζετε.

Τοξικότητα

Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα βιταμίνης D για να αυξήσετε την πρόσληψή σας, αλλά προσέξτε τη δοσολογία σας. Να γνωρίζετε ότι η βιταμίνη D που παράγετε στο δέρμα μέσω του ηλιακού φωτός είναι πιο αποτελεσματική από τη βιταμίνη D από πηγές που καταναλώνετε, οι οποίες τείνουν να χάνουν την ισχύ τους στη διαδικασία απορρόφησης.

Επιπλέον, ενώ είναι εξαιρετικά σπάνιο, υπάρχει μικρός κίνδυνος υπερδοσολογίας (ιδιαίτερα με συμπληρώματα).

Άτομα με πιο σκούρες αποχρώσεις δέρματος

Εκείνοι με σκούρο, ή με πολύ σκούρο δέρμα, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D επειδή η φυσική αντηλιακή προστασία που παρέχει η μελανίνη στο δέρμα τους επιβραδύνει επίσης τον ρυθμό παραγωγής βιταμίνης D.

Για άτομα με βαθύ τόνο δέρματος που ζουν πιο μακριά από τον ισημερινό και/ή δεν περνούν πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να χρειαστεί περισσότερη βιταμίνη D για να επιτευχθούν τα βέλτιστα επίπεδα.

Δερματική βλάβη

Σαφώς, υπάρχει επίσης η ανάγκη εξισορρόπησης του χρόνου παραμονής στον ήλιο με την προστασία του δέρματος από το κάψιμο.

Μείνετε στον άμεσο ήλιο με γυμνό δέρμα μόνο για περίπου τον μισό χρόνο που θα χρειαζόταν για το δέρμα σας να ξεκινήσει ένα πολύ ελαφρύ έγκαυμα. Έτσι, εάν υπολογίζετε ότι το δέρμα σας μπορεί να αρχίσει να γίνεται ροζ μετά από 20 λεπτά έξω, τότε στοχεύστε σε έως και 10 λεπτά έκθεσης.

Χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό στο πρόσωπό σας, το οποίο είναι ήδη πιο επιρρεπές στην καθημερινή έκθεση και στην προκύπτουσα βλάβη του δέρματος—και το πρόσωπο δεν είναι τόσο ικανό να παράγει βιταμίνη D. Τα χέρια, τα πόδια και ο κορμός προσφέρουν περισσότερο δέρμα και λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις της δερματικής βλάβης από σύντομα ανοίγματα.

Ενώ η λήψη συχνών δόσεων ηλιακού φωτός είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας, φροντίστε να ακολουθείτε ασφαλείς πρακτικές για να το πάρετε, ώστε να μην καταλήξετε να καείτε και/ή να αυξήσετε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Οι τακτικοί έλεγχοι για τον καρκίνο του δέρματος με το γιατρό σας είναι επίσης σημαντικοί για να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας παραμένει υγιές.

Συμβουλές για περισσότερη έκθεση στον ήλιο

Εάν ενδιαφέρεστε να εξερευνήσετε την προσθήκη περισσότερου ηλιακού φωτός (και βιταμίνης D) στη ζωή σας, ιδιαίτερα για να παρακολουθείτε εάν επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, μπορείτε να εξετάσετε μερικές επιλογές.

Παρακολουθήστε την έκθεσή σας στον ήλιο: Προσπαθήστε να κρατάτε ένα αρχείο καταγραφής για το πόσο χρόνο περνάτε έξω στο άμεσο ηλιακό φως, πώς ήταν ο καιρός και πόση βιταμίνη D καταναλώνετε. Γράψτε πώς σας κάνει να νιώθετε περισσότερο ή λιγότερο ο ήλιος (και η πρόσληψη βιταμίνης D).

Βγαίνετε έξω πιο συχνά: Όποτε χρειάζεται να κάνετε ένα γρήγορο διάλειμμα από τη δουλειά, δοκιμάστε να το κάνετε έξω όταν είναι ωραία και ηλιόλουστα. Τελικά, μπορεί να μπορείτε να δείτε μοτίβα που σας βοηθούν να κατανοήσετε πώς το φως του ήλιου μπορεί να επηρεάσει την ευημερία σας. Συζητήστε με το γιατρό σας τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την έκθεση στον ήλιο και τα επίπεδα βιταμίνης D και πώς τυχόν ελλείμματα μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Το φως του ήλιου (και η βιταμίνη D που αφήνει το σώμα μας να παράγει) προσφέρει τεράστια οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία που, για τους περισσότερους από εμάς, είναι προσβάσιμα απλά βγαίνοντας από την πόρτα. Έτσι, αν χρειάζεστε μια ώθηση, βγείτε έξω και πάρτε μια δόση υγρού χρυσού.