Σύνδρομο άδειας φωλιάς.

Το σύνδρομο της άδειας φωλιάς αναφέρεται σε μια αίσθηση θλίψης και απώλειας που νιώθει ένας γονέας όταν το τελευταίο του παιδί φεύγει από το σπίτι. Ενώ το σύνδρομο άδειας φωλιάς δεν είναι επίσημη διάγνωση στο DSM, είναι ένα κοινό φαινόμενο που υφίστανται πολλοί γονείς όταν το μικρότερο παιδί εγκαταλείπει την οικογένεια για εργασία, περαιτέρω σπουδές ή για την επόμενη φάση της ζωής του σε μια νέα κατοικία.

Από τη μέρα που γεννήθηκαν τα παιδιά, αλλάξατε πάνες, τα εκπαιδεύσατε, τα μάθατε να οδηγούν ποδήλατα και τα βοηθήσατε να περάσουν το ορμονικό τρενάκι της εφηβείας.

Έπειτα έρχεται η ώρα που η δουλειά σου τελειώνει και τα παιδιά φεύγουν από τη φωλιά. Έχουν τις δεξιότητες, τις ικανότητες και την εμπειρία να φροντίσουν τον εαυτό τους και να ξεκινήσουν τη ζωή τους ως πλήρως ενήλικοι άνθρωποι. Η εμπειρία του συνδρόμου της άδειας φωλιάς είναι απολύτως φυσιολογική και υπάρχουν αποτελεσματικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.

Ποια είναι τα συμπτώματα του συνδρόμου της άδειας φωλιάς;

Όταν τα παιδιά φεύγουν από τη φωλιά, μπορεί να αισθάνεστε περίεργα γλυκόπικρα. Μπορεί να δημιουργήσει μια συντριπτική αίσθηση απώλειας και θλίψης.

Μερικά από τα κοινά συμπτώματα του συνδρόμου περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Νιώθετε πολύ συναισθηματικοί

Αν και μπορεί να έχετε σύντροφο και φίλους, μπορεί να στεναχωριέστε όταν μπαίνετε στο παλιό άδειο δωμάτιο του παιδιού σας. Σας θυμίζει αυτό που ήταν κάποτε και αυτό μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα μοναξιάς. Αν δείτε κάτι που σας θυμίζει τα παιδιά σας, μπορεί να προκαλέσει βαθιά συναισθήματα θλίψης, απώλειας, φόβου, πόνου, θυμού και απογοήτευσης.

Αίσθημα κενού και έλλειψη σκοπού

Τα τελευταία χρόνια, ένα τεράστιο μέρος της ταυτότητάς σας μπορεί να σχετίζεται με την ανατροφή των παιδιών σας. Οι μέρες σας θα μπορούσαν να ήταν γεμάτες με αποχωρήσεις από το σχολείο και παραλαβές, ραντεβού με οδοντίατρο, πάρτι γενεθλίων, απαγορεύσεις κυκλοφορίας και όρια χρόνου προβολής. Τώρα που είναι πιο αυτάρκεις, μπορεί να νιώθετε ότι έχετε χάσει την αίσθηση του εαυτού σας και του σκοπού της ζωής σας.

Δυσκολία να εστιάσετε και να σκέφτεστε πάντα τα παιδιά σας

Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι και ευερέθιστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν τα παιδιά ήταν στο σπίτι, τα μάζευες συνεχώς, σκεφτόσουν τα προγράμματά τους, καθάρισες μπουγάδες και μάζευες σνακ. Αλλά τώρα μπορεί να αισθάνεστε άβολα να καθίσετε ακίνητος και να διαβάσετε ένα βιβλίο. Το μυαλό σας περιπλανιέται εύκολα. Νιώθετε άγχος καθώς ανησυχείτε συνεχώς για το τι κάνει το παιδί σας και εάν χρειάζεται τη βοήθειά σας.

Έχοντας προβλήματα σχέσεων

Τώρα που τα παιδιά είναι έξω από το σπίτι, μπορεί να έχετε περισσότερο χρόνο και χώρο με τον σύντροφό σας. Μπορεί να μην ξέρετε πώς να αλληλεπιδράτε μεταξύ σας χωρίς τα παιδιά γύρω σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις σχέσεις. Μπορεί να αρχίσετε να αναρωτιέστε τι κοινό έχετε και αν μείνατε μαζί μόνο για τα παιδιά.

Εάν ο ένας σύντροφος περνάει ευκολότερα τη μετάβαση, μπορεί να κάνει τον άλλον να νιώσει μόνος και αγανακτισμένος. Η σχέση μπορεί να καταρρεύσει αν οι δυο σας δεν καταφέρετε να επανασυνδεθείτε και να προχωρήσετε μαζί στο νέο κανονικό.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξεπεράσετε το σύνδρομο της άδειας φωλιάς;

Προτείνεται ότι μπορεί να χρειαστούν από 18 μήνες έως δύο χρόνια για να προσαρμοστεί κάποιος στο νέο στάδιο της ζωής, ωστόσο, ο χρόνος που χρειάζεται μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι βραχύβια και μπορούν να προσαρμοστούν μέσα σε λίγους μήνες χωρίς να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία τους.

Ωστόσο, για άλλους, μπορεί να χρειαστούν πολλά χρόνια για να ξεπεράσουν το σύνδρομο της άδειας φωλιάς. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο εάν δυσκολεύονται επίσης οικονομικά, αντιμετωπίζουν θέματα υγείας ή/και αντιμετωπίζουν άλλα στρεσογόνα γεγονότα της ζωής, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, η μετακόμιση ή η απώλεια εργασίας.

 

Ποιες είναι οι ψυχολογικές επιπτώσεις του συνδρόμου της άδειας φωλιάς

Μπορεί επίσης να εμφανιστεί άγχος και κατάθλιψη. Ο αντίκτυπος της αποχώρησης του παιδιού σας μπορεί να προκαλέσει έντονη ανησυχία και απογοητεύσεις λόγω έλλειψης ελέγχου. Μπορεί να σκέφτεστε τη σχέση σας με το παιδί σας και να μετανιώνετε για το πώς το μεγάλωσες. Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας που δεν ξοδεύετε περισσότερο χρόνο μαζί τους.

Μπορεί να φοβάστε ότι γερνάτε και το παιδί σας δεν πρόκειται να είναι κοντά σας για να σας φροντίσει. Μπορεί να μην πιστεύετε ότι το παιδί σας παίρνει τις σωστές αποφάσεις στη ζωή. Ίσως δεν συμφωνείτε με την επαγγελματική τους πορεία, πού ζουν, τι σπουδάζουν ή ποιον έχουν επιλέξει ως σύντροφο ζωής.

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε όλα αυτά τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μην προσπαθήσετε να καταστείλετε ή να μουδιάζετε τον πόνο καθώς μπορεί να αισθανθείτε χειρότερα. Ωστόσο, εάν αυτά τα συναισθήματα αρχίζουν να επηρεάζουν τις κανονικές σας δραστηριότητες και την ικανότητά σας να φροντίζετε τον εαυτό σας, μπορεί να είναι σημάδι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς συμπτώματα κατάθλιψης ή εάν η θλίψη σας έχει επιδεινωθεί.

Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο της άδειας φωλιάς

Τα παιδιά σας μεγάλωσαν. Κάνατε ό,τι μπορούσατε για να τα μεγαλώσετε σε καλά προσαρμοσμένους και υπεύθυνους ενήλικες. Αυτή είναι μια συναισθηματικά και ψυχικά δύσκολη περίοδος. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο άδειας φωλιάς:

Φροντίστε τον εαυτό σας: Αυτή είναι η στιγμή που περιμένατε. Τώρα έχετε την ελευθερία και την ευελιξία να πηγαίνετε όπου θέλετε χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τα προγράμματα των παιδιών σας. Ασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας και τροφοδοτήστε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας σύμφωνα με την καρδιά σας. Κάντε μασάζ. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Διαλογιστείτε χωρίς διακοπές. Απολαύστε μακρινούς περιπάτους. Απολαύστε γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Δραστηριοποιηθείτε: Αν η άσκηση ήταν συνταγή, κάθε γιατρός θα τη συνταγογραφούσε. Η σωματική δραστηριότητα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου, βελτιώνει την ψυχική υγεία, την ποιότητα ζωής και την ευημερία και καθυστερεί την εμφάνιση της άνοιας.

Μείνετε συνδεδεμένοι με τα παιδιά σας: Τα παιδιά σας μπορεί να μην είναι φυσικά παρόντα στο σπίτι σας. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να διατηρήσετε επαφή μαζί τους. Μην φοβάστε να μάθετε νέες μεθόδους επικοινωνίας, όπως μέσα κοινωνικής δικτύωσης και εφαρμογές, για να συνδεθείτε με το παιδί σας στο επίπεδό τους. Προγραμματίστε εβδομαδιαίες ή μηνιαίες βιντεοκλήσεις. Αν μένουν τοπικά, μπορείτε να συναντηθείτε για καφέ και κουβέντα. Μπορεί να είναι μια θαυμάσια ευκαιρία να γνωρίσετε το παιδί σας.

Αποκτήστε νέα χόμπι: Αν πάντα θέλατε να φροντίζετε έναν κήπο, να γράψετε ένα μυθιστόρημα ή να μάθετε πώς να παίζετε κιθάρα, έχετε τώρα τον χρόνο να ξεκινήσετε αυτές τις προσπάθειες. Εξερευνήστε νέα χόμπι και ανακαλύψτε ξανά παλιά πάθη για να βοηθήσετε να εστιάσετε εκ νέου σε αυτό το θετικό νέο κεφάλαιο στη ζωή σας.

Επανασυνδεθείτε με φίλους ή κάντε νέους: Πέρασαν τα πάρτι του Σαββατοκύριακου, τα φροντιστήρια και οι εξωσχολικές δραστηριίτητες . Το ημερολόγιό σας άνοιξε. Διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο. Στείλτε μήνυμα στον παλιό φίλο με τον οποίο θέλατε να συνδεθείτε. Εγγραφείτε σε ένα κλαμπ ή αφιερώστε εθελοντικά τον χρόνο σας και γνωρίστε νέα άτομα.

Η έναρξη της μεταγονεϊκής ζωής μπορεί να είναι τρομακτική και οδυνηρή. Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις σας, την ψυχική σας υγεία και τη συναισθηματική σας ευεξία. Ωστόσο, το σύνδρομο άδειας φωλιάς δεν χρειάζεται να επηρεάσει τη ζωή σας μακροπρόθεσμα αρνητικά. Η ιεράρχηση του εαυτού σας, η εύρεση νέων τρόπων για να γεμίσετε το κενό και ο επαναπροσδιορισμός των σχέσεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη μετάβαση λιγότερο συντριπτική