Πώς να ξεπεράσετε την απογοήτευση
Είτε πρόκειται για απόρριψη σε μια συνέντευξη για δουλειά, είτε αποτυχία σε ένα τεστ για το οποίο μελετήσαμε όλη τη νύχτα είτε χάσαμε το λαχείο, η απογοήτευση είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής μας. Είμαστε περήφανοι που είμαστε λογικά, έξυπνα πλάσματα. Έτσι, μερικές φορές, όταν χτυπάει η απογοήτευση, λέμε στον εαυτό μας ότι δεν είναι τόσο κακό ή ότι δεν μας νοιάζει. Κι όμως, εξακολουθούμε να νιώθουμε αυτή την συντριπτική, καταστροφική ευπάθεια κάθε φορά που απογοητευόμαστε.
Γιατί όμως πονάει τόσο πολύ η απογοήτευση; Και το πιο σημαντικό, πώς ξεπερνάμε την απογοήτευση;
Λίγα μπορούμε να κάνουμε για να ξεφύγουμε από την απογοήτευση. Είναι ένα πραγματικό, ακατέργαστο συναίσθημα που πονάει πολύ άσχημα, ανεξάρτητα από το πόσο λέμε στον εαυτό μας ότι το αποτέλεσμα ήταν αναμενόμενο. Τι είναι όμως αυτό το συναίσθημα που λέμε «απογοήτευση», τέλος πάντων;
Η απογοήτευση είναι ένα συναίσθημα που πιστεύεται ότι διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι το σωματικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για την ανάπαυση και την πέψη του σώματος. Όταν ενεργοποιείται, οδηγεί σε μελαγχολία, αδράνεια και αισθήματα απελπισίας. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει αίσθημα αδυναμίας και επιθυμία να μην κάνουμε τίποτα.
«Η απογοήτευση είναι ένας βαθύς τρόπος με τον οποίο βιώνεται η θλίψη». «Οι άνθρωποι φαίνεται να κάνουν ό,τι μπορούν για να αποφύγουν να αναγνωρίσουν ότι είναι απογοητευμένοι και θα στρίψουν τη σκέψη τους με κάθε τρόπο για να μην αναγνωρίσουν μια αληθινή απογοήτευση».
Πράγματι, τις περισσότερες φορές αποφεύγουμε να αναγνωρίσουμε την απογοήτευσή μας επειδή έρχεται με οριστικότητα. Μας αναγκάζει να παραδεχτούμε ότι δεν πήραμε αυτό που θέλαμε. Στην πραγματικότητα, είναι πιο εύκολο να στραφείς στον θυμό παρά να αποδεχτείς την πραγματικότητα αυτού που φέρνει η απογοήτευση.
Η ψυχολογική διάταξη της απογοήτευσης είναι η εξής:
- Βρίσκεστε σε μια αβέβαιη κατάσταση όπου ελπίζετε για ένα θετικό αποτέλεσμα.
- Πιστεύετε ότι αξίζετε ένα θετικό αποτέλεσμα.
- Φαντάζεστε πώς θα ήταν η ζωή σας παράλληλα με το αποτέλεσμα.
- Είστε έκπληκτοι που δεν λάβατε το αποτέλεσμα που ελπίζατε.
- Νιώθετε θυμό ή/και δυσαρέσκεια που δεν μπορούσατε να ελέγξετε το αποτέλεσμα μέσω προσωπικών πράξεων.
Συχνά, η συσσώρευση απογοήτευσης είναι η ίδια για όλους μας. Η ελπίδα είναι μεγάλη, είναι ένα υπέροχο πράγμα που μας κρατά. Έρχεται όμως με ένα εξίσου μεγάλο μειονέκτημα: την απογοήτευση. Για παράδειγμα, όσο περισσότερο χρόνο περνάμε φαντασιωνόμενοι για το πόσο καταπληκτικό θα ήταν να κερδίσουμε το λαχείο, τόσο μεγαλύτερη είναι η απογοήτευσή μας όταν χάνουμε.
Ωστόσο, ακόμα κι αν οι πιθανότητές μας να κερδίσουμε το τζάκποτ είναι 1 στα 302,6 εκατομμύρια, δεν μπορούμε παρά να αισθανόμαστε αυτή την ελπίδα όταν αγοράζουμε το λαχείο. Η έννοια του «τι θα γινόταν αν;» είναι πράγματι ισχυρή, ακόμα κι αν γνωρίζουμε ότι γρήγορα θα μετατραπεί σε απογοήτευση.
Η απογοήτευση βλάπτει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Όσο κι αν το βιώνουμε, ο πόνος δεν φαίνεται να μειώνεται. Μερικοί από εμάς νιώθουμε κουρασμένοι, βαριοί και μουδιασμένοι, ενώ άλλοι νιώθουμε ότι ο κόσμος τρέχει πολύ γρήγορα γύρω μας. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Γιατί πονάει;
Όταν έχουμε σωματικό πόνο, το σώμα μας απελευθερώνει ενδορφίνες για να ανακουφίσει τον πόνο που νιώθουμε. Αυτή η αντίδραση είναι μια σχεδόν στιγμιαία απάντηση στην παρουσία σωματικού τραυματισμού. Αλλά δυστυχώς, όταν πρόκειται για ψυχολογικές πληγές, ο εγκέφαλός μας αντιδρά διαφορετικά.
Παρόμοια με την κατάθλιψη, ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται ορισμένα απογοητευτικά γεγονότα ως περιπτώσεις που υπονομεύουν την ευημερία μας. Ως εκ τούτου, ο πόνος εμφανίζεται όταν οι νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου, δηλαδή τα επίπεδα σεροτονίνης ή/και ντοπαμίνης, μειώνονται.
Παρόλο που ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει τη θλίψη, την κατάθλιψη και την απογοήτευση εξίσου επώδυνες με τους σωματικούς τραυματισμούς, τις αντιμετωπίζει με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο. Ή, μάλλον, δεν ασχολείται καθόλου με αυτό. Και, είναι ενδιαφέρον, αντί για την ανακούφιση που λαχταρούμε σε τέτοιες περιστάσεις, πολλοί από εμάς καταλήγουμε με «συμπτώματα στρες» όπως ημικρανίες, μυϊκή ένταση, ακόμη και κινητικές διαταραχές.
10 υγιής τρόποι για να ξεπεράσετε την απογοήτευση
Πολλοί από εμάς φοβόμαστε τον πόνο που φέρνει η απογοήτευση, τόσο πολύ που αλλάζουμε τη συμπεριφορά μας μόνο και μόνο για να μην χρειαστεί να το ζήσουμε. Σύμφωνα με τα λόγια του Αλέξανδρου Πόουπ, «Μακάριος είναι αυτός που δεν περιμένει τίποτα, γιατί δεν θα απογοητευτεί ποτέ».
Όταν κάτι διαταράσσει τα θετικά μας συναισθήματα και τις ελπιδοφόρες προσδοκίες μας, είναι σχεδόν αδύνατο να μην αισθανόμαστε δυστυχισμένοι. Ανεξάρτητα από αυτό, με την πάροδο του χρόνου και με την εξάσκηση, η απογοήτευση δεν θα είναι τόσο διαφαινόμενο πρόβλημα στη ζωή σας. Έτσι, για τα εκατομμύρια, αν όχι δισεκατομμύρια, των ανθρώπων που αναγκάζουν να χαμογελάσουν προσπαθώντας να ξεπεράσουν την απογοήτευση, ακολουθούν μερικές στρατηγικές:
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώθει απογοητευμένος
Πριν από οτιδήποτε, θα πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε την απογοήτευση που μόλις αντιμετωπίσατε.
Η άρνηση της πραγματικότητας μιας συγκεκριμένης κατάστασης ή η άρνηση να τη σκεφτείς καθόλου, κάνει τα πράγματα πολύ χειρότερα από όσο θα έπρεπε. Σας κρατά επίσης κολλημένους σε ένα μέρος, που δεν μπορείτε να εργαστείτε για να βρείτε μια λύση στο εν λόγω πρόβλημα.
Όπως πολλά πράγματα, το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε την απογοήτευση είναι η επίγνωση. Ναι, απέτυχες στο τεστ. Ναι, δεν κερδίσατε το λαχείο. Ναι, δεν πήρες προαγωγή. Πονάει, και δεν πειράζει. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να θρηνήσει.
- Αφήστε το να βγει
Σύμφωνα με μια μελέτη για την αποκατάσταση ραγισμένων καρδιών, όσοι έγραψαν τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά τους για την εμπειρία τους ανέκαμψαν πολύ πιο γρήγορα από εκείνους που δεν το είχαν κάνει. Είχαν επίσης καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία τους επόμενους μήνες.
Σε μια άλλη μελέτη, στελέχη και μηχανικοί που αντιμετώπισαν εσκεμμένα τα συναισθήματά τους για την ανεργία είχαν πολύ υψηλότερο ποσοστό επαναπρόσληψης τους επόμενους μήνες. Στην πραγματικότητα αυξήθηκε έως και 72% όταν κλήθηκε για παρακολούθηση 4 μήνες αργότερα.
Το θέμα εδώ είναι το εξής: μερικές φορές, το βάρος της απογοήτευσης είναι πολύ μεγάλο για να το κρατήσετε. Επομένως, το να μιλήσετε σε κάποιον ή ακόμα και να το γράψετε σε χαρτί, θα μειώσει τα συναισθήματα του πόνου ή/και της απελπισίας μετά την εμπειρία της απογοήτευσης.
- Μην μένετε σε αυτό που θα μπορούσε να ήταν
Είναι πιθανό να έχετε φανταστεί πόσο υπέροχο θα ήταν αν λαμβάνατε αυτή την προαγωγή, κατατασσόσασταν στην κορυφή της κατηγορίας σας ή κερδίζατε το λαχείο. Έτσι, όταν τα πράγματα δεν πήγαιναν όπως τα είχατε φανταστεί, είναι αναπόφευκτο να αναρωτιέστε τι θα μπορούσε να ήταν αν τα πράγματα ήταν λίγο διαφορετικά. Αν απαντούσες πιο γρήγορα, αν μελετούσες λίγο πιο σκληρά ή αν ήσουν λίγο πιο τυχερός. Αλλά η αλήθεια είναι ότι όσο περισσότερο εμμένεις στην απογοήτευσή σου, τόσο πιο δύσκολο είναι να την αφήσεις. Όχι μόνο θα διαταράξει την ικανότητά σας να εστιάσετε, αλλά θα σας εμποδίσει επίσης να προχωρήσετε.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Τις περισσότερες φορές, όταν τα πράγματα πάνε στραβά, δεν φταις εσύ. Ίσως η εταιρεία που σας απέρριψε απαιτούσε κάποιον με εντελώς διαφορετικό σύνολο δεξιοτήτων. Ίσως το άτομο που ερωτεύτηκες να είναι ερωτευμένο με κάποιον άλλο. Ή ίσως, απλά δεν ήταν γραφτό να είναι.
Ανεξάρτητα από την κατάσταση, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια στάση συμπόνιας για τον εαυτό σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μην κρίνετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά επειδή δεν είστε τέλειοι. Μην κρατάτε τον εαυτό σας σε απίθανα υψηλά πρότυπα. Το πιο σημαντικό, μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Κάτι τέτοιο θα βλάψει μόνο την αυτοπεποίθησή σας και θα βλάψει την αυτοεκτίμησή σας. Ο δρόμος σας είναι δικός σας και ο δικός τους δικός τους.
- Δώστε στον εαυτό σας κάποια πίστωση
Πάντα θα υπάρχουν μέρες που απλά δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε όλα όσα θέλετε ή να πετύχετε όλα όσα ελπίζετε να πετύχετε. Αυτός είναι ο τρόπος ζωής, σου ρίχνει τυχαία εργασίες και εμπόδια. Συχνά, εκτροχιάζει την εστίασή σας από τον στόχο σας. Τα λάθη συμβαίνουν και επιτρέπεται να τα κάνεις. Έκανες ότι μπορούσες. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη που έχετε κάνει και μάθετε από αυτά αντί να τα κρατάτε.
- Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική
Πολλοί από εμάς αναπολούμε γεγονότα που τώρα φαίνονται ασήμαντα. Θα μπορούσαμε ακόμη και να αναρωτηθούμε γιατί ήμασταν τόσο ανήσυχοι ή αναστατωμένοι για κάτι που, εκ των υστέρων, δεν ήταν τόσο απαίσιο όσο αρχικά είχαμε φανταστεί.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: πώς θα αισθάνεστε για την κατάστασή σας σε μια εβδομάδα, έναν μήνα ή έναν χρόνο; Εάν πιστεύετε ότι τα αισθήματα της απογοήτευσής σας θα εξαφανιστούν τελικά -και ότι αυτό θα περάσει – τότε είστε ήδη στο δρόμο για να το ξεπεράσετε. Θα ήταν ωραίο αν ο κόσμος ήταν φτιαγμένος με τις πιθανότητες να είναι υπέρ μας. Δυστυχώς, η πραγματικότητα δεν είναι τόσο ευγενική. Επομένως, αντί να κρίνετε το γεγονός που μόλις βιώσατε μια απόλυτη καταστροφή που θα καταστρέψει τη ζωή σας για πάντα, σκεφτείτε το ως απλή ταλαιπωρία. Άλλωστε δεν είναι το τέλος του κόσμου.
- Αναζητήστε το Silver Lining
Προσπαθήστε πάντα να βρείτε ένα σημάδι ελπίδας ή μια θετική πτυχή στην κατά τα άλλα αρνητική σας κατάσταση. Ο κόσμος δεν είναι βαμμένος σε ασπρόμαυρο, οπότε μην αφήσετε τον εαυτό σας να οριστεί από αυτόν. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε δυστυχισμένοι αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση ως κριτική ή ως μέρος της ενηλικίωσης.
Πάρτε την απογοήτευσή σας ως ευκαιρία να σταματήσετε, να αξιολογήσετε και να αναδομήσετε τις σκέψεις σας. Δεν είναι μια κακή ζωή, απλά μια κακή στιγμή. Επομένως, προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε.
- Να κοιτάτε πάντα μπροστά
Η ομορφιά της ζωής είναι ότι υπάρχει πάντα το αύριο να περιμένεις. Εάν ένα γεγονός σας φέρνει απογοήτευση, δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αποφεύγετε για πάντα. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε ξανά. Προσδιορίστε την επόμενη ευκαιρία σας και προσπαθήστε να την προσεγγίσετε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσεις την απογοήτευση είναι να κοιτάς πάντα μπροστά.
- Δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση
Όταν αισθανόμαστε στάσιμοι και ανασφαλείς, είναι πολύ πιο εύκολο να δούμε τα άσχημα μέρη της ζωής. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα σπουδαία πράγματα που μπορείτε να επιτύχετε.
Με άλλα λόγια, αν αυτό που κάνετε δεν λειτουργεί και η αποτυχία φαίνεται να είναι μια σταθερά στη ζωή σας, ίσως ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε ένα διαφορετικό σχέδιο παιχνιδιού. Πάρτε το ως ευκαιρία για να επαναφέρετε τον έλεγχο και τη θετικότητα στη ζωή σας.
Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας δεν αλλάζει ή δεν ικανοποιεί τις ανάγκες σας, ίσως είναι καλύτερο να εστιάσετε στη δική σας ευτυχία. Εάν τα προσόντα σας δεν πληρούν τις περισσότερες εταιρείες στις οποίες προσπαθήσατε να υποβάλετε αίτηση, ίσως χρειαστεί να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας. Μερικές φορές, το να αποκτήσεις αυτό που θέλεις απαιτεί να ξεφύγεις από τη ζώνη άνεσής σου. Ναι, μπορεί να είναι μια τρομακτική προοπτική, αλλά το να πάρεις το ρίσκο σημαίνει να ανέχεσαι την απώλεια, την αβεβαιότητα και ακόμη μεγαλύτερη απογοήτευση. Έτσι αλλάζεις.
- Χρησιμοποιήστε το χιούμορ ως μηχανισμό αντιμετώπισης
Η εύρεση του χιούμορ σε μια κατάσταση σάς επιτρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να δείτε τα πράγματα πιο καθαρά. Το γέλιο είναι σαν να παίρνεις μια βαθιά ανάσα και να τα επαναφέρεις στη γη. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γελάτε με τον εαυτό σας με περιφρόνηση και άγριο θυμό, καθώς μπορεί να βλάψει τον εαυτό σας συναισθηματικά. Δεν σας προτείνω επίσης να αποφύγετε τη συναισθηματική σας ευαλωτότητα.
Αντίθετα, περιβάλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας κάνουν να χαμογελάτε. Παρακολουθήστε αστείες εκπομπές και ταινίες, διαβάστε αστεία βιβλία και πάρτε μέρος σε χαρούμενες δραστηριότητες. Κάνοντάς το αυτό θα κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από την απογοήτευση που νιώθετε και θα διευκολύνει τον χειρισμό.
Η απογοήτευση έρχεται με πολύπλοκα συναισθήματα. Θα μπορούσε να είναι θλίψη, λύπη, απόγνωση και, πιο συχνά, θυμός. Το να μάθετε πώς να ξεπερνάτε την απογοήτευση είναι μια βασική δεξιότητα στη ζωή και θα κάνει τα πράγματα πολύ πιο εύκολα να αποδεχτείτε και να προχωρήσετε.
Αλλά να θυμάστε, η απογοήτευση δεν είναι και τόσο άσχημη. Στην πραγματικότητα, παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας, τον κόσμο και τους ανθρώπους γύρω σας. Σας βοηθά επίσης να κατανοήσετε καλύτερα τι είναι σημαντικό για εσάς.
Πράγματι, όταν αντιμετωπίζουμε αποτυχίες και απογοητεύσεις, δεν πρέπει να καθόμαστε και να απελπιζόμαστε για πάντα. Αντίθετα, πρέπει να βρούμε τον λόγο της απογοήτευσής μας και να μάθουμε και να αναπτυχθούμε από αυτήν.