Πώς να ξέρετε πότε είναι ώρα να δείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας

Μπορεί να έχετε σκεφτεί να δείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας κάποια στιγμή. Ίσως να μπερδευτήκατε ή να πείσατε τον εαυτό σας ότι αν περιμένετε λίγο ακόμα, το πρόβλημα μπορεί να εξαφανιστεί.

Ή ίσως εξακολουθείτε να αναρωτιέστε εάν πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον, αλλά δεν είστε σίγουροι ότι είναι προτεραιότητα για εσάς αυτή τη στιγμή.

Το να γνωρίζετε πότε πρέπει να δείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να είναι λίγο δύσκολο μερικές φορές. Σε τελική ανάλυση, όλοι έχουν μια κακή μέρα ή περνούν από μια δύσκολη κατάσταση κάθε τόσο, αλλά πώς ξέρετε πότε η συζήτηση με κάποιον μπορεί να βοηθήσει;

Η παρακάτω λίστα περιγράφει μερικούς από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να ωφεληθείτε από το να μιλήσετε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Φυσικά αυτοί δεν είναι οι μόνοι λόγοι για να αναζητήσετε έναν ειδικό ψυχικής υγείας,  αλλά αυτή η λίστα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την απόφασή σας.

Διαχείριση της Ψυχικής σας Υγείας

Με όλες τις προκλήσεις της ζωής μπορεί να δυσκολεύεστε να εξισορροπήσετε τον μακρύ κατάλογο των ευθυνών σας. Μπορεί να είστε αγχωμένοι και να δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε και να επεξεργαστείτε όλα τα συναισθήματά σας. Και, είναι πιθανό να μην τα αντιμετωπίζετε με τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους — ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στα συναισθήματά σας και να σας παρέχει εργαλεία για να τα διαχειριστείτε.

 

Θέλετε βοήθεια στη διαχείριση του στρες

Η ζωή είναι εγγενώς αγχωτική. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από όλο το άγχος στη ζωή σας. Στην πραγματικότητα, κάποιο άγχος είναι καλό για εσάς.

Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το άγχος σας, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε σε κάποιον. Το να είστε αγχωμένοι μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία θεμάτων, όπως το να είστε ευερέθιστοι και οξύθυμοι ή να γίνεται αναποτελεσματικοί ή έξαλλοι.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε δεξιότητες υγιούς διαχείρισης του άγχους ή μπορεί να σας βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων ώστε να μπορείτε εξαλείψετε μερικές αγχώδεις καταστάσεις στην ζωή σας.

Δυσκολεύεστε να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας

Τα άβολα συναισθήματα, όπως το άγχος και ο θυμός, μπορεί να είναι δύσκολο να τα διαχειριστείς μερικές φορές. Και ενώ μπορεί να αντιμετωπίζετε σωστά κάποια συναισθήματα, μπορεί να υπάρχουν ένα ή δύο που φαίνεται να σας δυσκολεύουν.

Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις συγκεκριμένες τεχνικές διαχείρισης θυμού που λειτουργούν για εσάς. Ή θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να εφαρμόσετε στρατηγικές μείωσης του άγχους που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα πιο γρήγορα. Ανεξάρτητα με τα συναισθήματα με τα οποία παλεύετε, ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να διασφαλίσετε ότι τα συναισθήματά σας σας εξυπηρετούν καλά.

Δυσλειτουργικές δεξιότητες αντιμετώπισης

Είτε τρώτε υπερβολικά επειδή είστε αγχωμένοι είτε πίνετε ποτά για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, οι ανθυγιεινές δεξιότητες αντιμετώπισης θα εισαγάγουν νέα προβλήματα στη ζωή σας – και μακροπρόθεσμα θα γυρίσουν μπούμερανγκ.

Λάβετε υπόψη ότι σχεδόν κάθε δεξιότητα αντιμετώπισης μπορεί να είναι ανθυγιεινή. Η παρακολούθηση τηλεόρασης, η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών ή ακόμα και η ανάγνωση βιβλίων μπορεί να γίνει ανθυγιεινό εάν τα χρησιμοποιείτε για να αποφύγετε την επίλυση προβλημάτων.

Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης που μειώνουν την ένταση των δυσάρεστων συναισθημάτων, ενώ παράλληλα σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα κατά μέτωπο.

Βελτίωση Εαυτού και Σχέσεων

Δυσκολεύεστε να πετύχετε τους στόχους σας

Από τους στόχους απώλειας βάρους μέχρι τους οικονομικούς στόχους, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σταθούν ανάμεσα σε εσάς και την επιτυχία σας. Και αν παλεύετε να ξεπεράσετε τα εμπόδια στο δρόμο σας, ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει.

Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να αντιμετωπίσουν μια ποικιλία θεμάτων, όπως προβλήματα κινήτρων, τελειομανία και αυτο-σαμποτάζ – όλα αυτά μπορούν να κάνουν την επίτευξη ενός στόχου σχεδόν αδύνατη.

Θέλετε να βελτιώσετε τη σχέση σας

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τις σχέσεις σας. Θέματα προσκόλλησης, δυσκολία διεκδίκησης και φόβος σύγκρουσης είναι μόνο μερικά.

Ένας ειδικός ψυχικής υγείας  μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε προβλήματα που παρεμβαίνουν στις σχέσεις και να σας βοηθήσει με τις δεξιότητες και τα εργαλεία που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε πιο υγιείς συνδέσεις. Η συνεργασία σας μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε, από το να μάθετε πώς να δημιουργείτε πιο υγιή όρια μέχρι να ανακαλύψετε γιατί σαμποτάρετε συχνά τις σχέσεις σας.

Θέλετε να αυξήσετε την αυτογνωσία σας

Αναρωτιέστε ποτέ γιατί κάνετε αυτά που κάνετε, όπως να χωρίσετε με έναν σύντροφο που σας φαίνεται καλός ή να λέτε ακατάλληλα πράγματα όταν είστε νευρικοί; Ένας ειδικός ψυχικής υγείας  μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τους λόγους για τις συμπεριφορές σας.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε για τα μοτίβα στη ζωή σας, όπως τα μοτίβα σκέψης σας ή τα πρότυπα σχέσης σας. Μπορεί επίσης να ανακαλύψετε τις αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις που σας κρατούν πίσω στη ζωή, όπως το να πιστεύετε ότι δεν είστε αρκετά έξυπνοι για να πετύχετε.

Ίσως έχετε κάποια μοτίβα επικοινωνίας που είναι δυσάρεστα. Ή ίσως δυσκολεύεστε να μεταδώσετε τις προθέσεις σας με έναν χρήσιμο τρόπο.

Μια αντικειμενική γνώμη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας   μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αναθεωρήσετε τους τύπους προτύπων που επαναλαμβάνονται συνεχώς στη ζωή σας. Στη συνέχεια, μπορούν να σας δώσουν εργαλεία για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτά που δεν σας εξυπηρετούν καλά.

Αντιμετώπιση σημαντικών γεγονότων της ζωής

Σημαντικές αλλαγές στην ζωή

Το να ξεκινήσετε μια νέα δουλειά, να μετακομίσετε σε μια νέα πόλη, να γίνετε γονιός ή να τερματίσετε μια σχέση είναι μερικά μόνο παραδείγματα σημαντικών μεταβάσεων στη ζωή που μπορεί να σας δημιουργήσουν αρκετή αγωνία.

Η συζήτηση με κάποιον μπορεί να σας προσφέρει τη συναισθηματική υποστήριξη, που χρειάζεστε για να προσαρμοστείτε στις αλλαγές στη ζωή σας.

Γονική υποστήριξη

Η ανατροφή των παιδιών είναι δύσκολη. Και μπορεί να είναι τρομακτική μερικές φορές. Τελικά, πώς θα καταλάβετε εάν δίνετε στο παιδί σας υπερβολική ευθύνη ή αν δεν έχετε αρκετή υποστήριξη;

Εάν αμφισβητείτε τις γονικές σας δεξιότητες ή έχετε μια ερώτηση σχετικά με το εάν η συμπεριφορά του παιδιού σας είναι φυσιολογική, μπορεί να είναι σωστό να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας   .

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να κάνετε τις καλύτερες επιλογές για εσάς και το παιδί σας. Είτε αυτό σημαίνει ότι θα σας δώσει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να ένα παιδί με ΔΕΠΥ είτε σημαίνει απλώς να σας δώσουν κάποια διαβεβαίωση ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.

Μια μικρή αντικειμενική ανατροφοδότηση από ένα άλλο μέρος μπορεί να είναι καθοριστική για να διασφαλίσετε ότι μεγαλώνετε ένα συναισθηματικά υγιές παιδί που θα μεγαλώσει για να γίνει ένας υπεύθυνος ενήλικας.

Θέλετε βοήθεια για την επεξεργασία ενός τραυματικού συμβάντος

Τα τραυματικά γεγονότα, όπως οι παραλίγο θανατηφόρες εμπειρίες, δεν προκαλούν πάντα τραύματα στους ανθρώπους. Οι άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά στα τραυματικά γεγονότα και μερικές φορές, είναι σε θέση να τα επεξεργαστούν με τρόπο που να μην αναπτύσσουν PTSD.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ένα τραυματικό γεγονός. Αυτό θα μπορούσε να σας εμποδίσει να αναπτύξετε PTSD ή μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε περισσότερο νόημα στη ζωή σας. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε από την εμπειρία σας.

Διαχείριση Παραγωγικότητας

Η διάθεσή σας επηρεάζει την εργασία σας

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε πεσμένοι ή ανήσυχοι μερικές φορές. Αλλά αν η διάθεσή σας εμποδίζει να είστε αποτελεσματικοί και παραγωγικοί στη δουλειά, μπορεί να είναι σημάδι ότι ήρθε η ώρα να μιλήσετε σε κάποιον.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκολλήσετε. Η επεξεργασία των συναισθημάτων σας, η εξάσκηση νέων δεξιοτήτων και η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκέφτεστε είναι μερικές μόνο από τις στρατηγικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας για να βελτιώσει τη διάθεσή σας, ώστε να μην παρεμποδίζει το επάγγελμά σας ή την εκπαίδευσή σας.

Η συναισθηματική σας κατάσταση επηρεάζει την όρεξη ή τον ύπνο σας

Μπορεί να υπάρχουν φορές που δεν παρατηρείτε ότι είστε αγχωμένοι ή ότι η διάθεσή σας είναι περίεργη. Ωστόσο, μπορεί να παρατηρήσετε μια σημαντική αλλαγή στην όρεξή σας ή στις συνήθειες ύπνου σας.

Μερικοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους όταν δυσκολεύονται συναισθηματικά. Άλλοι άνθρωποι τρώνε περισσότερο σε μια προσπάθεια να ελέγξουν τα συναισθήματά τους.

Το ίδιο μπορούμε να πούμε για τον ύπνο. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν άγρυπνες νύχτες ενώ άλλοι κοιμούνται πάρα πολύ όταν δυσκολεύονται.

Μπορεί να μην αντιμετωπίσετε καν αλλαγή στον αριθμό των ωρών που κοιμάστε. Μπορεί απλώς να αισθάνεστε εξαντλημένοι όλη την ώρα επειδή η ποιότητα του ύπνου σας υποφέρει.

Μόλις ένας γιατρός είναι σε θέση να αποκλείσει πιθανές ιατρικές αιτίες για την αλλαγή στον ύπνο ή την όρεξή σας, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν συναισθηματικές αιτίες.

Βρίσκοντας τον εαυτό σας

Έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες που απολαμβάνατε

Είτε αγαπάτε την κηπουρική είτε βρίσκετε μεγάλη χαρά όταν επισκέπτεστε καταστήματα με αντίκες, το να χάνετε το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες που συνήθως βρίσκετε ευχάριστες είναι ένα σημάδι ότι κάτι μπορεί να είναι περίεργο στη ζωή σας.

Φυσικά, είναι φυσιολογικό τα ενδιαφέροντά σας να έρχονται και να φεύγουν. Αλλά αν χάσετε το ενδιαφέρον σας για σχεδόν όλα όσα σας αρέσει να κάνετε, η αδιαφορία σας μπορεί να είναι σημάδι για κάτι μεγαλύτερο.

Ίσως έχετε λίγο κατάθλιψη. Ή ίσως αναπτύσσετε κάποιο άγχος. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε γιατί έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για αυτά τα πράγματα καθώς και να σας βοηθήσει να δείτε πώς η έλλειψη διασκεδαστικής δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσει την ευημερία σας.

Μαζί, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να ενσωματώσετε πιο ευχάριστες δραστηριότητες στην καθημερινή σας ζωή.

Η κοινωνική σας ζωή υποφέρει

Μερικές φορές, η έλλειψη κοινωνικής ζωής είναι σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος – όπως το άγχος. Άλλες φορές, μπορεί να είναι ένα πρόβλημα από μόνο του.

Ενώ το κοινωνικό σας ημερολόγιο δεν χρειάζεται να ξεχειλίζει κάθε Σαββατοκύριακο, η μικρή κοινωνική επαφή μπορεί να είναι ανθυγιεινή. Οι σχέσεις σας επηρεάζουν πολύ την ψυχολογική σας ευεξία.

Φυσικά, δεν είναι πάντα η ποσότητα των σχέσεων που έχει σημασία. Το να έχεις δεκάδες γνωστούς μπορεί να μην είναι τόσο χρήσιμο όσο το να έχεις δύο στενούς φίλους.

Αλλά είναι σημαντικό να έχετε μερικούς ανθρώπους με τους οποίους απολαμβάνετε να περνάτε χρόνο. Εάν δεν το κάνετε, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε άτομα με τα οποία μπορείτε να συνδεθείτε. Μπορεί επίσης να σας διδάξουν δεξιότητες που ενισχύουν την κοινωνική σας ζωή ή να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε γιατί υποφέρει η κοινωνική σας ζωή.

Ίσως απλά να μην έχετε περικυκλώσει τον εαυτό σας με τους κατάλληλους ανθρώπους. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να επιλέγουν φίλους που τους απογοητεύουν, για παράδειγμα. Έτσι, ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε πώς να βρείτε πιο υγιείς ανθρώπους στη ζωή σας.

Αρνητικές σκέψεις

Θέλετε να αλλάξετε τα μη χρήσιμα μοτίβα σκέψης

Όλοι βιώνουν γνωστικές στρεβλώσεις μερικές φορές. Αυτές είναι οι αναληθείς σκέψεις που μπορεί να είναι δύσκολο να εξαλειφθούν.

Ίσως πιστεύετε πάντα τις καταστροφικές προβλέψεις που κάνετε. Ή ίσως αφήνετε πάντα την αμφιβολία για τον εαυτό σας να σας παρασύρει από το να κάνετε πράγματα που θέλετε να κάνετε.

Ή ίσως τα ανθυγιεινά μοτίβα σκέψης σας περιλαμβάνουν τη σκληρή αυτοκριτική που κάνετε στον εαυτό σας. Αντί να είστε ευγενικοί όταν κάνετε ένα λάθος, ίσως βρίζετε τον εαυτό σας και τον βυθίζετε.

Οι συζητήσεις που κάνετε με τον εαυτό σας έχουν σημασία. Και ο τρόπος που σκέφτεστε θα επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεστε και τον τρόπο που αποδίδετε.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε έναν υγιέστερο εσωτερικό διάλογο. Και αυτό θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας.

Δεν νιώθετε τόσο ευτυχισμένοι όσο νομίζετε ότι θα μπορούσατε να είστε

Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που δεν αισθάνεστε απαραίτητα ότι κάτι δεν πάει καλά, αλλά νιώθετε ότι απλά δεν είστε τόσο χαρούμενοι όσο θα μπορούσατε να είστε. Ίσως να μην μπορείτε καν να προσδιορίσετε γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό.

Εάν αισθάνεστε έτσι, ίσως θέλετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν κάτι λείπει από τη ζωή σας ή εάν υπάρχει μια στρατηγική που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Μερικές φορές, μερικές απλές τροποποιήσεις είναι το μόνο που χρειάζονται για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια μικρή αλλαγή στις συνήθειες, τη νοοτροπία, τον τρόπο ζωής ή την καθημερινή σας ρουτίνα κάνει μεγάλη διαφορά στο επίπεδο ευτυχίας σας.

Υποψιάζεστε ότι έχετε συμπτώματα ψυχικής ασθένειας

Υπάρχει ένα τεράστιο φάσμα ψυχικών ασθενειών – και συμπτωμάτων που τις συνοδεύουν. Από το να ακούτε φωνές που κανείς άλλος δεν ακούει μέχρι να βιώσετε στιγμές πανικού χωρίς ιδιαίτερο λόγο, πιθανότατα θα ξέρετε όταν κάτι δεν σας φαίνεται φυσιολογικό.

Μερικές φορές, ωστόσο, οι άνθρωποι δεν αναζητούν βοήθεια επειδή ντρέπονται. Και συχνά, οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τα συμπτώματά τους ή γιατί δεν μπορούν να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους.

Ωστόσο, οι ψυχικές ασθένειες θεραπεύονται. Και όσο πιο γρήγορα μιλήσετε σε κάποιον, τόσο πιο γρήγορα θα μπορέσετε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Λάβετε υπόψη ότι είστε υπεύθυνος για τη θεραπεία σας. Μπορείτε να αποφασίσετε για τι θα μιλήσετε στη θεραπεία ή αν θέλετε να πάρετε φάρμακα. Όμως, η εκμάθηση της ψυχικής σας υγείας και των θεραπευτικών επιλογών που μπορούν να σας βοηθήσουν, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε αποφάσεις για το τι είναι καλύτερο για εσάς.

Σε παλαιότερα, πιο παραδοσιακά μοντέλα θεραπείας, περιμένατε μέχρι να «αρρωστήσετε» για να λάβετε βοήθεια.

Τώρα που όλο και περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν πόσο σημαντική είναι η ψυχική υγεία και είναι πιο ανοιχτοί να το συζητήσουν, αυτός ο παλαιότερος τρόπος θεώρησης της θεραπείας εξελίσσεται.

Τώρα, υπάρχουν οικονομικοί τρόποι για να δείτε έναν θεραπευτή προτού αντιμετωπίσετε κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας (π.χ. προγράμματα βοήθειας εργαζομένων και διαδικτυακή θεραπεία).

Η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας από νωρίς μπορεί να αποτρέψει τις ψυχικές ασθένειες πριν ξεκινήσουν — και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε, να αισθανθείτε και να αποδώσετε τα μέγιστα.

Εάν σκέφτεστε αν θέλετε να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορεί να σας βοηθήσει να το δοκιμάσετε. Η συζήτηση με κάποιον εκτός της οικογένειας και των φίλων σας μπορεί να σας βοηθήσει με περισσότερους από έναν τρόπους.

Λάβετε υπόψη ότι το να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Μπορεί απλώς να αποφασίσετε ότι η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι αυτό που σας βοηθά να γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.

Και το να μιλάς σε κάποιον δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Τελικά, χρειάζεται δύναμη για να παραδεχτείς ότι δεν έχεις όλες τις απαντήσεις.