Πώς να είστε λιγότερο επικριτικοί.

Έχετε ποτέ σκεφτεί πόσες φορές την ημέρα κάνετε κρίσεις για ανθρώπους, καταστάσεις ή γεγονότα; Είναι μια κοινή συνήθεια που έχουμε όλοι.

Για παράδειγμα, όταν συναντάμε κάποιον, τείνουμε να κρίνουμε την εμφάνισή του και να κάνουμε υποθέσεις για τον τρόπο ζωής του. Καθώς περιηγούμαστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αποφασίζουμε αν μας αρέσουν ή όχι τα ρούχα των ανθρώπων, εξετάζουμε εξονυχιστικά τα χτενίσματά τους, χλευάζουμε τις ατάκες τους και ακόμη κρίνουμε τι τρώνε για πρωινό.

Το να είσαι επικριτικός σημαίνει να βλέπεις τα πράγματα μέσα από ένα φακό κριτικής.

Η κρίση είναι μια γνωστική ικανότητα που μας βοηθά να αξιολογήσουμε ανθρώπους, καταστάσεις και σχέσεις με βάση τα αισθητηριακά στοιχεία που έχουμε στη διάθεσή μας για να καταλήξουμε σε συμπεράσματα και να λάβουμε αποφάσεις.

 Αν και αυτή είναι μια σημαντική ικανότητα, είναι σημαντικό για εμάς να τη χειριζόμαστε προσεκτικά και να μην είμαστε υπερβολικά επικριτικοί με τους άλλους.

Αυτό το άρθρο διερευνά τα οφέλη του να είσαι πιο ανοιχτόμυαλος και προτείνει μερικούς τρόπους για να είσαι λιγότερο επικριτικός.

Χαρακτηριστικά των επικριτικών ανθρώπων:

• Είναι υπερβολικά επικριτικοί
• Κάνουν αρνητικές υποθέσεις, χωρίς να έχουν όλα τα δεδομένα
• Βλέπουν τον κόσμο μέσα από προσωπικές προκαταλήψεις
• Έλλειψη ενσυναίσθησης για τους άλλους
• Υποτιμούν τους άλλους για να νιώθουν ανώτεροι
• Βλέπουν τους άλλους ως αντίπαλους ή ανταγωνιστές
• Συχνά είναι δυστυχισμένοι

Ανοιχτόμυαλοι Άνθρωποι:

• Έχουν κατανόηση
• Διατηρούν ανοιχτό μυαλό και προσπαθούν να αναζητούν το καλύτερο σε ανθρώπους και καταστάσεις
• Διατηρούν μια δίκαιη και λογική προοπτική
• Έχουν ενσυναίσθηση για τους άλλους
• Δεν συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους
• Έχουν υγιείς, υποστηρικτικές σχέσεις
• Είναι περισσότερο ευχαριστημένοι

Οφέλη από το να είσαι λιγότερο επικριτικός:

Ευρύτεροι ορίζοντες: Η εξέταση των περιστάσεων χωρίς κρίση σάς επιτρέπει να εξετάσετε πρόσθετες προοπτικές εκτός της δικής σας επίγνωσης και να αποκτήσετε χρήσιμες γνώσεις για το τι βιώνουν οι άλλοι άνθρωποι. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια για άτομα που μπορεί να είναι διαφορετικά από εσάς.

Περισσότερη θετικότητα: Η κρίση προέρχεται από μια θέση αρνητικότητας. Το να είστε λιγότερο επικριτικοί σας επιτρέπει να βλέπετε τον κόσμο με μια πιο θετική ματιά. Η έρευνα μάς δείχνει ότι η θετική στάση μας βοηθά να ζούμε πιο χαρούμενες και υγιείς ζωές.

Βελτιωμένες σχέσεις: Το να νιώθεις ότι κρίνεσαι αποξενώνει τους άλλους και τους δυσκολεύει να σε εμπιστευτούν. Η συμπόνια και η κατανόηση από την άλλη πλευρά βοηθά στη δημιουργία υποστηρικτικών σχέσεων.

6 τρόποι για να είστε λιγότερο επικριτικοί:

Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας

Το πρώτο βήμα για να είστε λιγότερο επικριτικοί είναι να αναγνωρίσετε ότι το κάνετε. Ξεκινήστε να δίνετε περισσότερη προσοχή στις σκέψεις σας, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε είστε επικριτικοί.

Αναζητήστε σκέψεις ή φράσεις όπως:

«Τι κάνει/λέει/ φοράει [το άτομο];»

“[Το άτομο] θα πρέπει να κάνει [δράση] αντί για [δράση].”

“Αυτό το [πρόσωπο/πράγμα] είναι τόσο [αρνητικό επίθετο].”

Αμφισβητήστε τις υποθέσεις σας

Εάν έχετε αρνητική άποψη για κάποιον, αναρωτηθείτε σε τι βασίζεται. Διατυπώσατε την άποψή σας με βάση γεγονότα; Έχετε όλες τις σχετικές πληροφορίες ή χρειάζεται να ρωτήσετε περαιτέρω για την κατάσταση;

Κάντε μια προσπάθεια να εξερευνήσετε όλες τις πιθανές πηγές πληροφοριών πριν καταλήξετε σε ένα συμπέρασμα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, σκεφτείτε να αφήσετε τη γνώμη σας ουδέτερη ή ανοιχτή.

Αναγνωρίστε τις προκαταλήψεις σας

Έχετε επίγνωση των δικών σας προκαταλήψεων και πολιτιστικών προτύπων. Αναγνωρίστε ότι η δική σας άποψη για τη ζωή είναι περιορισμένη με βάση τις δικές σας εμπειρίες.

Να θυμάστε ότι άλλα άτομα με διαφορετικό πολιτισμικό, κοινωνικό, επαγγελματικό, θρησκευτικό ή εθνικό υπόβαθρο μπορεί να μην έχουν τις ίδιες απόψεις. Προσπαθήστε να μπείτε στη θέση τους και δείτε τα πράγματα από τη δική τους οπτική γωνία.

Να είστε ενσυναίσθητικοί

Εξασκήστε την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια για τους ανθρώπους, ακόμα κι αν φαίνονται, σκέφτονται, ντύνονται, μιλούν ή ενεργούν διαφορετικά από εσάς.

Σκεφτείτε πώς νιώσατε όταν κάποιος σχημάτισε μια γνώμη για εσάς που δεν ήταν ακριβής. Νιώσατε πληγωμένος, θυμωμένος, αναστατωμένος, ντροπή, αμηχανία ή απογοήτευση; Αφήστε αυτά τα συναισθήματα να σας οδηγήσουν στο να είστε πιο συμπονετικοί με τους άλλους.

Επεκτείνετε τους Ορίζοντές σας

Κάντε μια προσπάθεια να διευρύνετε τους ορίζοντές σας και να εκτεθείτε σε νέες ιδέες και προοπτικές. Γνωρίστε νέους ανθρώπους και μιλήστε τους για τη ζωή τους. Πειραματιστείτε με διαφορετικές δραστηριότητες και δοκιμάστε νέα τρόφιμα. Διαβάστε πολλά βιβλία και παρακολουθήστε ενημερωτικό περιεχόμενο. Ταξιδέψτε όσο μπορείτε.

Εξασκηθείτε στη Θετικότητα

Με την εξάσκηση, μπορείτε να αναπτύξετε μια πιο θετική νοοτροπία. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται κάτι αρνητικό για κάτι ή κάποιον, προκαλέστε τον εαυτό σας να δει κάτι θετικό στην κατάσταση.

Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε βράδυ για να απαριθμήσετε τα καλά πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα και να είστε ευγνώμονες για όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνοι σας στο μυαλό σας. Ή μπορείτε να το σημειώσετε σε ένα ημερολόγιο ή να το εξασκήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Ενώ όλοι μας είμαστε επικριτικοί κάποια στιγμή, είναι μια κακή συνήθεια που μπορεί να γεννήσει αρνητικότητα. Το να είμαστε πιο ανοιχτόμυαλοι μπορεί να μας βοηθήσει να διευρύνουμε τους ορίζοντές μας, να αποκτήσουμε νέες προοπτικές και να οικοδομήσουμε πιο υγιείς σχέσεις.