Πως να γίνεις ο καλύτερος εαυτός σου

Όλοι θέλουμε να είμαστε ο καλύτερός μας εαυτός, αλλά πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι πραγματικά δυνατό να γίνεις καλύτερος άνθρωπος μόλις ενηλικιωθείς. Η απάντηση είναι ένα ηχηρό ναι. Υπάρχουν πάντα τρόποι να βελτιώσεις τον εαυτό σου. Αυτή η απάντηση όμως οδηγεί σε περισσότερες ερωτήσεις.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον εαυτό σας για να γίνετε καλύτερος άνθρωπος; Ποια είναι η πιο εύκολη προσέγγιση; Και ποιες είναι οι πιο σημαντικές πτυχές του εαυτού για να εργαστείτε; Λαμβάνοντας υπόψη τη δική σας ευημερία καθώς και τα καλύτερα συμφέροντα των άλλων, εδώ είναι μερικοί από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να γίνετε καλύτερος άνθρωπος.

Αφήστε τον θυμό να φύγει

Όλοι βιώνουμε θυμό στη ζωή μας. Ο ανεξέλεγκτος θυμός, ωστόσο, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στις σχέσεις μας, ακόμη και στην υγεία μας. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερο άγχος και πρόσθετα προβλήματα, περιπλέκοντας τη ζωή και  εμποδίζοντας μας να είμαστε ο καλύτερος εαυτός μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να μάθεις να διαχειρίζεσαι και τελικά να αφήνεις τον θυμό του είναι τόσο σημαντικό για να γίνεις καλύτερος άνθρωπος.

Το να φύγει ο θυμός δεν είναι πάντα εύκολο. Αλλά το πρώτο βήμα είναι να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αναγνώριση του θυμού και να γνωρίζετε τι να κάνετε όταν αισθάνεστε θυμωμένοι στη ζωή σας.

Η αναγνώριση του θυμού είναι συχνά απλή, αν προσπαθήσετε να παρατηρήσετε πότε νιώθετε αναστατωμένοι και αποφασίσετε να διαχειριστείτε αυτό το συναίσθημα αντί να το αρνηθείτε ή να επιτεθείτε στους άλλους ως τρόπο αντιμετώπισης. Επικεντρωθείτε στο να παρατηρήσετε πότε νιώθετε θυμωμένος και γιατί, και να ξέρετε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ του να αισθάνεστε θυμωμένοι και να ενεργείτε σε αυτόν τον θυμό. Στη συνέχεια, μάθετε τις επιλογές σας.

Μπορείτε να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας για αυτό που σας θυμώνει. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει μαθαίνοντας περισσότερα για την κατάσταση ή ακόμα και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι μπορεί να υπάρχουν πράγματα που δεν γνωρίζετε ακόμα.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ίσως εκείνο το άτομο που σας έκοψε την κυκλοφορία αποσπάστηκε από κάτι δύσκολο που συμβαίνει στη ζωή του. Εάν ένας φίλος σας φαίνεται αγενής, ρωτήστε πώς πάει η μέρα του και μάθετε αν υπάρχουν περισσότερα που δεν γνωρίζετε.

Μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε αυτά που είναι τα «εκρηκτικά του θυμού» σας και να τα εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, εάν απογοητεύεστε και θυμώνετε όταν πρέπει να βιαστείτε, δουλέψτε για να αφήσετε περισσότερο χώρο στο πρόγραμμά σας (ακόμα και αν αυτό σημαίνει να πείτε «όχι» λίγο περισσότερο) και προσπαθήστε να εξαλείψετε αυτό το έναυσμα. Εάν ένα συγκεκριμένο άτομο σας θυμώνει, προσπαθήστε να περιορίσετε τον ρόλο του στη ζωή σας, αν δεν λειτουργεί να μιλήσετε πρώτα μαζί του.

Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε να αφήνετε τη μνησικακία και τον υπολειπόμενο θυμό της κάθε μέρας. Μην ξυπνάτε κρατώντας κακία από το προηγούμενο βράδυ, αν μπορείτε να το αποφύγετε. Εστιάστε στη συγχώρεση, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι δεν αφήνετε κάποιον που σας αδίκησε να συνεχίσει να έχει σημαντικό ρόλο στη ζωή σας. Όταν παραμένετε στην παρούσα στιγμή όσο το δυνατόν περισσότερο, αυτό γίνεται πιο εύκολο.

Η εξάσκηση ανακουφιστικών από το στρες τεχνικών, όπως ο διαλογισμός, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αφήσετε τον θυμό. Δώστε την προσοχή σας στην τρέχουσα στιγμή και γίνεται πιο εύκολο να την αποφύγετε.

Υποστηρίξτε τους άλλους

Το να βοηθάς άλλους μπορεί να φαίνεται σαν μια προφανής διαδρομή για να γίνεις καλύτερος άνθρωπος. Συχνά σκεφτόμαστε τους «καλούς ανθρώπους» ως εκείνους που είναι πρόθυμοι να θυσιαστούν για τους άλλους. Αυτό, στο μυαλό πολλών, είναι που κάνει έναν άνθρωπο «καλό». Ωστόσο, οι καλές πράξεις μπορούν επίσης να μας κάνουν καλύτερους ανθρώπους λόγω της σύνδεσης μεταξύ αλτρουισμού και συναισθηματικής ευεξίας.

Σύμφωνα με έρευνες, ίσως είναι αλήθεια ότι είναι καλύτερο να δίνεις παρά να παίρνεις. Έτσι, ενώ μπορεί να αισθάνεστε πολύ πιεσμένοι και απασχολημένοι για να βοηθήσετε άλλους όταν δεν είναι απολύτως απαραίτητο, η επέκταση της ικανότητάς σας να εστιάσετε στις ανάγκες των άλλων μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει επίσης. Είναι αλήθεια πως ο αλτρουισμός είναι η δική του ανταμοιβή και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος.

Μελέτες δείχνουν ότι ο αλτρουισμός είναι καλός για τη συναισθηματική σας ευεξία και μπορεί να ενισχύσει μετρήσιμα την ψυχική σας ηρεμία.

Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς σε αιμοκάθαρση, οι μεταμοσχευμένοι ασθενείς και τα μέλη της οικογένειας που έγιναν εθελοντές υποστήριξης για άλλους ασθενείς παρουσίασαν αυξημένη προσωπική ανάπτυξη και συναισθηματική ευημερία.

Μια άλλη μελέτη σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας έδειξε ότι όσοι πρόσφεραν σε άλλους ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας υποστήριξη συνομήλικων είχαν στην πραγματικότητα μεγαλύτερα οφέλη από τους υποστηριζόμενους συνομηλίκους τους, όπως εντονότερη βελτίωση της αυτοπεποίθησης, της αυτογνωσίας, της αυτοεκτίμησης, της κατάθλιψης και της καθημερινής λειτουργίας. Όσοι πρόσφεραν υποστήριξη γενικά διαπίστωσαν ότι η ζωή τους άλλαξε δραματικά προς το καλύτερο.

Εκτός από το να κάνει τον κόσμο καλύτερο μέρος, η άσκηση του αλτρουισμού σας μπορεί να σας κάνει πιο χαρούμενο, πιο συμπονετικό άτομο. Επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι έκφρασης αλτρουισμού, αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι, που είναι διαθέσιμος σε όλους μας καθημερινά.

 

Αξιοποιήστε τις δυνάμεις σας

Η αίσθηση του χρόνου όταν είστε απορροφημένοι από την εκπλήρωση της εργασίας ή άλλης ενδιαφέρουσας δραστηριότητας ή αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν «ροή», είναι μια οικεία κατάσταση για τους περισσότερους από εμάς. Το Flow είναι αυτό που συμβαίνει όταν εμπλέκεστε βαθιά σε ένα χόμπι, στην εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ή θέματος ή σε δραστηριότητες που παρέχουν ακριβώς τον σωστό συνδυασμό πρόκλησης και ευκολίας.

Όταν αισθανόμαστε υπερβολική πρόκληση, νιώθουμε άγχος. Όταν τα πράγματα είναι πολύ εύκολα, μπορεί να βαρεθούμε – είτε έτσι είτε αλλιώς, το να βρούμε το γλυκό σημείο ανάμεσα σε αυτά τα δύο άκρα μας κρατά αφοσιωμένους με πολύ καλό τρόπο.

Μπορείτε να βιώσετε τη ροή γράφοντας, χορεύοντας, δημιουργώντας ή απορροφώντας νέο υλικό που μπορείτε να διδάξετε σε άλλους.

Αυτό που μπορεί να σας φέρει σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να είναι προκλητικό για τους άλλους, και το αντίστροφο. Σκεφτείτε πότε βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση πιο συχνά και προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα από αυτό.

Η κατάσταση ροής είναι ένας καλός δείκτης για το εάν μια δραστηριότητα είναι κατάλληλη για εσάς. Όταν είστε σε κατάσταση ροής, αξιοποιείτε τις δυνάμεις σας και αυτό αποδεικνύεται εξαιρετικό για τη συναισθηματική υγεία και την ευτυχία σας. Είναι επίσης ένα πολύ θετικό πράγμα για τον υπόλοιπο κόσμο, επειδή τα δυνατά σας σημεία μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσετε άλλους με κάποιο τρόπο.

Όταν μαθαίνετε αρκετά για τον εαυτό σας ώστε να γνωρίζετε ποια είναι τα δυνατά σας σημεία και να μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε προς όφελος των άλλων, είστε στο δρόμο σας για να γίνετε καλύτερος και πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Μπορεί να μην έχετε πάντα τον έλεγχο των περιστάσεων που αντιμετωπίζετε. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε πόσο καλά φροντίζετε τον εαυτό σας, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους σας και να σας επιτρέψει να αναπτυχθείτε ως άτομο όταν αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις της ζωής.

Η αυτοφροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας όταν αντιμετωπίζετε αναπόφευκτους στρεσογόνους παράγοντες για διάφορους λόγους. Όταν είστε κουρασμένοι, τρώτε άσχημα ή είστε γενικά εξαντλημένοι, πιθανότατα θα είστε πιο αντιδραστικοί στο άγχος που αντιμετωπίζετε στη ζωή σας. Μπορείτε ακόμη και να καταλήξετε να δημιουργείτε περισσότερα προβλήματα στον εαυτό σας αντιδρώντας άσχημα αντί να ανταποκρίνεστε από ένα μέρος ήρεμης εσωτερικής δύναμης.

Αντίθετα, όταν φροντίζεις καλά τον εαυτό σου (τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σου), μπορείς να ασχολείσαι πιο προσεκτικά με οτιδήποτε έρθει, να χρησιμοποιήσεις τους πόρους που έχεις στη ζωή σου και να αναπτυχθείς από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζεις, αντί απλά να επιβιώνεις.

Η σωστή φροντίδα του σώματος, της ψυχής και του νου σας μπορεί να σας κρατήσει στη βέλτιστη φόρμα για τη διαχείριση του άγχους. Αυτό σας δίνει πρόσθετη ανθεκτικότητα για να διαχειριστείτε αυτές τις προκλήσεις στη ζωή που αντιμετωπίζουμε όλοι, καθώς και αυτές που μπορεί να είναι μοναδικές για εσάς.

Όσον αφορά τις στρατηγικές αυτοφροντίδας, υπάρχουν αρκετές που μπορούν να βοηθήσουν, αλλά μερικές από τις πιο σημαντικές πτυχές της αυτοφροντίδας περιλαμβάνουν τα βασικά:

• Υπνος
• Διατροφή
• Σύνδεση με άλλους
• Χρόνος με τον εαυτό

Υπνος

Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη συναισθηματική και σωματική σας ευεξία, επειδή ο πολύ λίγος ή κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε περισσότερο στρες και λιγότερο ικανοί να βρείτε λύσεις σε προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει ακόμη και το βάρος σας.

 

Διατροφή

Το ίδιο ισχύει και με την κακή διατροφή. Μια κακή διατροφή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι και κουρασμένοι και μπορεί να προσθέσει επιπλέον κιλά με την πάροδο του χρόνου. Χρειάζεστε τα κατάλληλα καύσιμα για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής, αλλά όταν το άγχος χτυπάει, είναι συχνά το ανθυγιεινό φαγητό που λαχταρούμε.

Κοινωνικές Συνδέσεις

Το να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ανθεκτικοί. Οι καλοί φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε αρνητικά συναισθήματα, να βρείτε λύσεις και να απομακρύνετε τα προβλήματά σας όταν είναι απαραίτητο. Μερικές φορές είναι δύσκολο να βρίσκεις χρόνο για φίλους όταν έχεις μια πολυάσχολη, αγχωτική ζωή, αλλά οι φίλοι μας συχνά μας κάνουν καλύτερους ανθρώπους τόσο με την υποστήριξή τους όσο και με την έμπνευσή τους.

Χρόνος με τον εαυτό

Τέλος, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ημερολόγιο και διαλογισμό, ή μπορεί να έχει τη μορφή άσκησης ή ακόμα και να παρακολουθείς επαναλήψεις στο σπίτι. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους εσωστρεφείς, αλλά ο καθένας χρειάζεται λίγο χρόνο για τον εαυτό του, τουλάχιστον μερικές φορές.

Οι σχέσεις μας μπορούν να δημιουργήσουν ένα καταφύγιο από το άγχος και να μας βοηθήσουν να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι ταυτόχρονα. Μπορούν επίσης να αποτελέσουν σημαντική πηγή άγχους όταν υπάρχει σύγκρουση που επιλύεται ανεπαρκώς ή αφήνεται να φουντώσει. Η ομορφιά αυτού είναι ότι καθώς κάνουμε τη δουλειά που χρειάζεται για να γίνουμε καλύτερος φίλος, σύντροφος και μέλος της οικογένειας, μπορεί επίσης να είναι ένας δρόμος για να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι.

Για να βελτιώσετε τις σχέσεις σας και τον εαυτό σας, μάθετε δεξιότητες επίλυσης συγκρούσεων. Αυτές οι δεξιότητες περιλαμβάνουν το να είσαι καλός ακροατής, να κατανοείς την άλλη πλευρά όταν βρίσκεσαι σε σύγκρουση και τεχνικές διαχείρισης θυμού.

Αυτά τα πράγματα μπορούν να μας βοηθήσουν να γίνουμε καλύτερες εκδοχές του εαυτού μας. Μπορούν επίσης να ελαχιστοποιήσουν το άγχος που βιώνουμε στις σχέσεις, κάνοντας αυτές τις σχέσεις πιο δυνατές. Οι στενές σχέσεις παρέχουν συνήθως πολλές ευκαιρίες για να εξασκήσετε αυτές τις δεξιότητες καθώς εργάζεστε για τη βελτίωσή τους, ώστε να μπορείτε ίσως ακόμη και να εκτιμήσετε τις ευκαιρίες όταν εμφανίζονται και να αισθάνεστε λιγότερο αναστατωμένοι.