Οι κίνδυνοι της εμφιάλωσης των συναισθημάτων μας.
Το να κρατάμε τα συναισθήματά μας μέσα μας μπορεί συχνά να φαντάζει πιο ασφαλές, αλλά δεν είναι πάντα ο πιο υγιεινός τρόπος για να προχωρήσουμε στη ζωή. Αυτή η προσέγγιση μας εμποδίζει να συζητήσουμε τις ανάγκες μας και μας εμποδίζει να συνδεθούμε αληθινά με τους άλλους. Μακροπρόθεσμα, η εμφιάλωση των συναισθημάτων μπορεί ακόμη και να αποτύχει με απροσδόκητους τρόπους που σχετίζονται με την ψυχική και σωματική μας υγεία.
Γιατί έχουμε την τάση να εμφιαλώνουμε τα συναισθήματά μας
Υπάρχουν τόσα πολλά σενάρια στα οποία αισθανόμαστε υποχρεωμένοι να καταπιέσουμε τα συναισθήματά μας. Για παράδειγμα, μπορεί απλώς να θέλουμε να περάσουμε τη μέρα, λέμε στους εαυτούς μας ότι θα αντιμετωπίσουμε το συναίσθημα αργότερα, πιστεύουμε ότι το συναίσθημα δεν αξίζει να το εξερευνήσουμε ή προσπαθούμε να κρύψουμε τα συναισθήματά μας για να κάνουμε μια σχέση να λειτουργήσει.
Τελικά, όμως, τείνουμε να εμφιαλώνουμε τα συναισθήματά μας για έναν βασικό λόγο: φαίνεται πιο εύκολο και ασφαλές να το κάνουμε.
Οι λόγοι που μερικές φορές —ή τις περισσότερες φορές— εμφιαλώνουμε τα συναισθήματά μας μπορεί να ποικίλλουν, αλλά όλα φαίνεται να πηγάζουν από τον φόβο της ευαλωτότητας. Από αυτόν τον φόβο, αντιδρούμε με αυτοπροστατευτικά συναισθηματικά μέτρα, Η εμφιάλωση των συναισθημάτων παρέχει μια ψευδή αίσθηση συναισθηματικής ασφάλειας.
Μερικοί άνθρωποι μαθαίνουν, καθώς μεγαλώνουν, ότι η έκφραση των συναισθημάτων τους δεν είναι ασφαλής. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους αυτό μπορεί να συμβεί στην παιδική ηλικία.
Για κάποιους, ο γονέας ήταν απορριπτικός ή ελαχιστοποιούσε τα συναισθήματά του, ενώ για άλλους, ο γονέας ήταν τρομακτικός στην έκφραση των συναισθημάτων του. Για άλλους, μπορεί να είναι μια πρώιμη επίγνωση ότι ο γονέας είναι συγκλονισμένος και δεν ανταποκρίνεται καλά εάν το παιδί εκφράσει τις ανάγκες ή τα συναισθήματά του.
Αυτά τα παιδιά μπορούν να μεγαλώσουν και να γίνουν ο ενήλικας που πνίγεται συναισθηματικά. Το πνίξιμο ή η αποφυγή της συναισθηματικής έκφρασης καταλήγει σαν φόβος μήπως σου πουν «όχι», εγκατάλειψης ή ότι σε κρίνουν αρνητικά.
Αν και η εμφιάλωση των συναισθημάτων μας μπορεί να είναι ένα καλό σχέδιο βραχυπρόθεσμα, μπορεί να μας επηρεάσει αρνητικά με τους ακόλουθους τρόπους:
Επιβαρύνει την ψυχική μας υγεία
Η χρόνια απόρριψη των συναισθημάτων μας μπορεί τελικά να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή μας. Με τον καιρό, μπορεί να νιώθουμε ότι κανείς δεν ενδιαφέρεται για τις ανάγκες ή τις επιθυμίες μας και ότι η γνώμη ή η φωνή μας δεν έχει σημασία.
Μπορεί επίσης να μας κάνει να νιώθουμε άγχος και κατάθλιψη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να νιώθουμε βαθύ θυμό και να αναπτύξουμε αισθήματα δυσαρέσκειας προς τους άλλους.
Θέτει σε κίνδυνο τη σωματική μας υγεία
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η εμφιάλωση των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε σωματικό στρες. Το άγχος που προκαλείται στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένους κινδύνους για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Άλλα αποτελέσματα μπορεί να είναι δυσκολίες στη μνήμη.
Εμποδίζει τις κοινωνικές μας σχέσεις
Οι κοινωνικές σχέσεις είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας ευημερία. Εξάλλου, είμαστε κοινωνικά πλάσματα στον πυρήνα μας. Όταν δεν εκφραζόμαστε επαρκώς, οι σχέσεις μας δεν μπορούν να αναπτυχθούν με ουσιαστικούς τρόπους.
«Η επαφή ανθρώπου με άνθρωπο μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία του νευρικού μας συστήματος και επιτρέπει μια ευρύτερη προοπτική, προστατεύοντάς μας από την εμβάθυνση σε βρόχους φόβου και ψευδών πεποιθήσεων», λέει ο Shari Foos, MA, MFT, MS. «Το πιο σημαντικό, αν δεν είσαι ανοιχτός και ειλικρινής, πώς θα σε δουν και θα σε γνωρίσουν ποτέ; Και αν δεν σε γνωρίζουν, πώς είναι δυνατόν να σε αγαπούν γι’ αυτό που πραγματικά είσαι;»
Σημάδια ότι εμφιαλώνετε τα συναισθήματα
Ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις καταπιέζουμε συνειδητά τα συναισθήματά μας, είναι σύνηθες να το κάνουμε χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Μερικά σημάδια ότι δεν εκφράζετε πλήρως τα συναισθήματά σας περιλαμβάνουν:
Φαίνεται ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν «σε καταλαβαίνουν»
- Δεν παίρνετε αυτό που θέλετε από τον χρόνο που αφιερώνετε με άλλους.
- Συχνά αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα, όπως στομαχικές διαταραχές ή πεπτικά προβλήματα, πονοκεφάλους, ταχυκαρδία και ένταση.
- Βιώνετε αυξανόμενο θυμό και απογοήτευση με τον κόσμο και τους άλλους.
- Αναπτύσσετε αισθήματα δυσαρέσκειας προς τους άλλους.
Αν νομίζετε ότι κάποιος άλλος μπορεί να εμφιαλώνει τα συναισθήματά του, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε επίσης.
Τα σημάδια ότι κάποιος εμφιαλώνει συναισθήματα μπορούν να ανιχνευθούν σε επιλεγμένες λέξεις, τόνο και γλώσσα του σώματος. Μερικά άτομα μπορεί επίσης ασυνείδητα να διπλώνουν το σώμα τους προς τα μέσα, να σφίγγουν τα χέρια τους, να χτυπούν τα δάχτυλα ή τα πόδια τους, να χτυπούν με βελάκια τα μάτια τους ή να κουνάνε το κεφάλι τους.
Η απάντησή τους στο να ερωτηθούν κάτι τόσο βασικό, όπως «πες μου για τον εαυτό σου», μπορεί να κυμαίνεται από ένα απλό «δεν ξέρω», σε μια προσπάθεια να αλλάξουν θέμα, να κλείσουν τη συζήτηση ή ακόμα και να φύγουν από το δωμάτιο.
Πώς να γίνετε καλύτεροι εκφράζοντας τον εαυτό σας
Το να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας δεν έρχεται πάντα φυσικά. Αντίθετα, είναι κάτι που απαιτεί εξάσκηση και αφοσίωση στο να τιμήσουμε τον εαυτό μας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορούμε να αναπτύξουμε την ικανότητα επεξεργασίας και έκφρασης των συναισθημάτων μας.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνεις καλύτερος στην έκφραση του εαυτού σου είναι να πεις απλώς αυτό που εννοείς. Ακούγεται αρκετά απλό, αλλά αυτό θα χρειαστεί εξάσκηση. Ξεκινήστε από μικρά και εστιάστε στα θετικά συναισθήματα και με την πάροδο του χρόνου θα χτίσετε αυτόν τον μυ.
Μπορεί να σημαίνει ότι λέμε πράγματα όπως:
«Ένιωσα πραγματικά αγάπη όταν μαγειρέψες το δείπνο το προηγούμενο βράδυ».
«Ελπίζω ότι μπορείτε να με βοηθήσετε το Σάββατο με το έργο».
«Θέλω να βεβαιωθώ ότι καταλαβαίνεις από πού έρχομαι».
«Αισθάνομαι χαρούμενος όταν κάνουμε τέτοια πράγματα μαζί».
Από εκεί, μπορείτε να ολοκληρώσετε την έκφραση ουδέτερων ή απογοητευμένων συναισθημάτων. Μερικά παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
«Μερικές φορές νιώθω ότι δεν με ακούς».
«Είμαι πραγματικά απογοητευμένος που δεν πρόκειται να με βοηθήσεις το Σάββατο».
«Ένιωσα λυπημένος όταν ξέχασες το …».
«Είμαι απογοητευμένος που πρέπει να επαναφέρω αυτό το θέμα».
Συχνά, η τάση να κρύβουμε τα συναισθήματά μας είναι μια βαθιά ριζωμένη συνήθεια που έχουμε αναπτύξει με την πάροδο του χρόνου. Απαιτείται πραγματική επιμέλεια για να σπάσουμε τον κύκλο και να αρχίσουμε να εκφραζόμαστε στους άλλους. Αν και κάτι τέτοιο μπορεί να το αισθάνεστε άβολο, επικίνδυνο ή δύσκολο, μην τα παρατάτε—η ανταμοιβή αξίζει τον κόπο.