Ναρκισσιστική Διαταραχή Προσωπικότητας

Η λέξη ναρκισσισμός χρησιμοποιείται πολύ στην κουλτούρα μας, που έχει εμμονή με τις selfie και τις διασημότητες, συχνά για να περιγράψει κάποιον που φαίνεται υπερβολικά ματαιόδοξος. Αλλά με ψυχολογικούς όρους, ο ναρκισσισμός δεν σημαίνει αγάπη για τον εαυτό του – τουλάχιστον όχι γνήσια. Είναι πιο ακριβές να πούμε ότι τα άτομα με ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας είναι ερωτευμένα με μια εξιδανικευμένη, μεγαλειώδη εικόνα του εαυτού τους. Και είναι ερωτευμένοι με αυτή τη διογκωμένη αυτοεικόνα ακριβώς επειδή τους επιτρέπει να αποφύγουν τα βαθιά αισθήματα ανασφάλειας. Αλλά για να υποστηρίξουν τις αυταπάτες τους περί μεγαλείου χρειάζεται πολλή δουλειά – και εκεί είναι που εμφανίζονται οι δυσλειτουργικές στάσεις και συμπεριφορές.

Η ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας περιλαμβάνει ένα πρότυπο εγωκεντρικής, αλαζονικής σκέψης και συμπεριφοράς, έλλειψη ενσυναίσθησης και εκτίμησης για τους άλλους ανθρώπους και υπερβολική ανάγκη για θαυμασμό. Άλλοι συχνά περιγράφουν τα άτομα με ναρκισσιστική διαταραχή ως αλαζονικούς, χειριστικούς, εγωιστές, υποστηρικτές και απαιτητικούς. Αυτός ο τρόπος σκέψης και συμπεριφοράς εμφανίζεται σε κάθε τομέα της ζωής του ναρκισσιστή: από τη δουλειά και τις φιλίες μέχρι την οικογένεια και τις σχέσεις αγάπης.

Τα άτομα με ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας είναι εξαιρετικά ανθεκτικά στην αλλαγή της συμπεριφοράς τους, ακόμη και όταν αυτή τους προκαλεί προβλήματα. Η τάση τους είναι να ρίχνουν την ευθύνη σε άλλους. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι και αντιδρούν άσχημα ακόμη και στις παραμικρές επικρίσεις, διαφωνίες, τις οποίες θεωρούν ως προσωπικές επιθέσεις. Για τους ανθρώπους στη ζωή του ναρκισσιστή, είναι συχνά πιο εύκολο να ακολουθήσουν τις απαιτήσεις τους για να αποφύγουν την ψυχρότητα και την οργή. Ωστόσο, κατανοώντας περισσότερα για τη ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας, μπορείτε να εντοπίσετε τους ναρκισσιστές στη ζωή σας, να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τα παιχνίδια εξουσίας τους και να δημιουργήσετε πιο υγιή όρια.

Σημεία και συμπτώματα ναρκισσιστικής διαταραχής προσωπικότητας

Μεγαλοπρεπής αίσθηση της σημασίας του εαυτού

Η μεγαλοπρέπεια είναι το καθοριστικό χαρακτηριστικό του ναρκισσισμού. Περισσότερο από αλαζονεία ή ματαιοδοξία, η μεγαλοπρέπεια είναι μια μη ρεαλιστική αίσθηση ανωτερότητας. Οι ναρκισσιστές πιστεύουν ότι είναι μοναδικοί ή «ιδιαίτεροι» και μπορούν να γίνουν κατανοητοί μόνο από άλλους ειδικούς ανθρώπους. Επιπλέον, είναι πολύ καλοί για οτιδήποτε μέτριο ή συνηθισμένο. Θέλουν μόνο να συναναστρέφονται και να συνδέονται με άλλα άτομα, μέρη και πράγματα υψηλού επιπέδου.

Οι ναρκισσιστές πιστεύουν επίσης ότι είναι καλύτεροι από όλους τους άλλους και περιμένουν την αναγνώριση ως τέτοιοι – ακόμα και όταν δεν έχουν κάνει τίποτα για να την κερδίσουν. Συχνά θα υπερβάλλουν ή θα λένε ξεκάθαρα ψέματα για τα επιτεύγματα και τα ταλέντα τους. Και όταν μιλούν για δουλειά ή σχέσεις, το μόνο που θα ακούσετε είναι πόσο πολύ συνεισφέρουν, πόσο σπουδαίοι είναι και πόσο τυχεροί είναι οι άνθρωποι στη ζωή τους που τους έχουν. Είναι το αδιαμφισβήτητο αστέρι και όλοι οι άλλοι είναι στην καλύτερη περίπτωση λίγοι.

Ζουν σε έναν κόσμο φαντασίας που υποστηρίζει τις αυταπάτες του μεγαλείου τους

Δεδομένου ότι η πραγματικότητα δεν υποστηρίζει τη μεγαλειώδη άποψή τους για τον εαυτό τους, οι ναρκισσιστές ζουν σε έναν φανταστικό κόσμο που υποστηρίζεται από διαστρέβλωση, αυταπάτη και μαγική σκέψη. Περιστρέφουν αυτοδοξαστικές φαντασιώσεις απεριόριστης επιτυχίας, δύναμης, λάμψης, ελκυστικότητας και ιδανικής αγάπης που τους κάνουν να νιώθουν ξεχωριστοί και να έχουν τον έλεγχο. Αυτές οι φαντασιώσεις τους προστατεύουν από τα συναισθήματα του εσωτερικού κενού και της ντροπής, έτσι τα γεγονότα και οι απόψεις που τις αντικρούουν αγνοούνται ή εκλογικεύονται. Οτιδήποτε απειλεί να σκάσει τη φούσκα της φαντασίας αντιμετωπίζεται με ακραία αμυντικότητα και ακόμη και οργή, έτσι όσοι βρίσκονται γύρω από τον ναρκισσιστή μαθαίνουν να περπατούν προσεκτικά γύρω από την άρνηση της πραγματικότητας.

Ανάγκη για συνεχή έπαινο και θαυμασμό

Η αίσθηση ανωτερότητας ενός ναρκισσιστή είναι σαν ένα μπαλόνι που σταδιακά χάνει αέρα χωρίς ένα σταθερό ρεύμα χειροκροτήματος και αναγνώρισης για να το κρατήσει φουσκωμένο. Το περιστασιακό κομπλιμέντο δεν αρκεί. Οι ναρκισσιστές χρειάζονται συνεχή τροφή για το εγώ τους, γι’ αυτό περιβάλλουν τους εαυτούς τους με ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να καλύψουν την εμμονική τους λαχτάρα για επιβεβαίωση. Αυτές οι σχέσεις είναι πολύ μονόπλευρες. Όλα έχουν να κάνουν με το τι μπορεί να κάνει ο θαυμαστής για τον ναρκισσιστή, ποτέ το αντίστροφο. Και αν υπάρξει κάποια διακοπή ή μείωση στην προσοχή και τον έπαινο του θαυμαστή, ο ναρκισσιστής το αντιμετωπίζει ως προδοσία.

Αίσθηση δικαιώματος

Επειδή θεωρούν τους εαυτούς τους ξεχωριστούς, οι ναρκισσιστές περιμένουν την ευνοϊκή μεταχείριση που τους αναλογεί. Πραγματικά πιστεύουν ότι ό,τι θέλουν, πρέπει να το πάρουν. Περιμένουν επίσης από τους ανθρώπους γύρω τους να συμμορφώνονται αυτόματα με κάθε επιθυμία και ιδιοτροπία τους. Αυτή είναι η μόνη τους αξία. Αν δεν προβλέψεις και δεν ικανοποιήσεις κάθε τους ανάγκη, τότε είσαι άχρηστος. Και αν έχετε το θράσος να αψηφήσετε τη θέλησή τους ή να ζητήσετε «εγωιστικά» κάτι σε αντάλλαγμα, προετοιμάστε τον εαυτό σας για επιθετικότητα, οργή ή ψυχρότητα.

Εκμεταλλεύεται τους άλλους χωρίς ενοχές ή ντροπή

Οι ναρκισσιστές δεν αναπτύσσουν ποτέ την ικανότητα να ταυτίζονται με τα συναισθήματα των άλλων—να μπαίνουν στη θέση των άλλων. Με άλλα λόγια, τους λείπει η ενσυναίσθηση. Με πολλούς τρόπους, βλέπουν τους ανθρώπους στη ζωή τους ως αντικείμενα – είναι εκεί για να εξυπηρετήσουν τις ανάγκες τους. Κατά συνέπεια, δεν σκέφτονται δύο φορές να εκμεταλλευτούν τους άλλους για να πετύχουν τους δικούς τους σκοπούς. Μερικές φορές αυτή η διαπροσωπική εκμετάλλευση είναι κακόβουλη, αλλά συχνά είναι απλώς αγνοούμενη. Οι ναρκισσιστές απλά δεν σκέφτονται πώς η συμπεριφορά τους επηρεάζει τους άλλους. Και αν το επισημάνετε, πάλι δεν θα το καταλάβουν πραγματικά. Το μόνο που καταλαβαίνουν είναι οι δικές τους ανάγκες.

Συχνά υποτιμά, εκφοβίζει ή μειώνει τους άλλους

Οι ναρκισσιστές αισθάνονται ότι απειλούνται κάθε φορά που συναντούν κάποιον που φαίνεται να έχει κάτι που τους λείπει—ειδικά εκείνους που έχουν αυτοπεποίθηση και είναι δημοφιλείς. Απειλούνται επίσης από ανθρώπους που δεν τους υποκλίνονται ή που τους προκαλούν με οποιονδήποτε τρόπο. Ο αμυντικός τους μηχανισμός είναι η περιφρόνηση. Ο μόνος τρόπος για να εξουδετερώσουν την απειλή και να στηρίξουν το δικό τους χαλασμένο εγώ είναι να καταβάλουν αυτούς τους ανθρώπους. Μπορεί να το κάνουν με πατρονικό ή απορριπτικό τρόπο για να δείξουν πόσο λίγα σημαίνει το άλλο άτομο για αυτούς. Ή μπορεί να επιτεθούν με προσβολές, ονοματολογίες, εκφοβισμό και απειλές για να αναγκάσουν το άλλο άτομο να υποταχθεί.

Ο ναρκισσισμός εμφανίζεται σε διάφορες μορφές. Ο προσαρμοστικός ναρκισσισμός είναι όταν ένα άτομο με αυτή τη διαταραχή κλίνει σε θετικά χαρακτηριστικά – όπως η αυτάρκεια και η αυτοπεποίθηση – που μπορεί στην πραγματικότητα να είναι υγιή. Μπορεί να βοηθήσουν κάποιον να θέσει υψηλές φιλοδοξίες στη δουλειά, για παράδειγμα, ή να απολαύσει ικανοποιητικές σχέσεις χωρίς να εξαρτάται υπερβολικά από έναν σύντροφο.

Ο δυσπροσαρμοστικός ναρκισσισμός, από την άλλη πλευρά, χαρακτηρίζεται από τοξικά χαρακτηριστικά, όπως η αίσθηση του δικαιώματος και η προθυμία να εκμεταλλευτούμε τους άλλους. Οι διάφορες μορφές δυσπροσαρμοστικού ναρκισσισμού περιλαμβάνουν:

 

Έκδηλος ή μεγαλειώδης ναρκισσισμός. Οι φανεροί ναρκισσιστές τείνουν να είναι εξωστρεφείς αλλά και μη συνεργάσιμοι, εγωιστές και αυταρχικοί. Η υπερβολική αυτοεικόνα τους και η υψηλή αυτοεκτίμησή τους τους επιτρέπουν να είναι σίγουροι και διεκδικητικοί. Ωστόσο, είναι επίσης πιθανό να υπερεκτιμήσουν τη δική τους συναισθηματική νοημοσύνη.

Συγκαλυμμένος ή ευάλωτος ναρκισσισμός. Είναι σύνηθες να φανταζόμαστε όλους τους ναρκισσιστές ως κυρίαρχους και συντριπτικούς σε κοινωνικές καταστάσεις. Ωστόσο, οι κρυφοί ναρκισσιστές είναι εσωστρεφείς. Τείνουν να είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στην κριτική και υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μπορούν να είναι αμυντικοί και παθητικά-επιθετικοί, αλλά είναι λιγότερο πιθανό να υπερεκτιμήσουν τις συναισθηματικές τους ικανότητες από τους φανερούς ναρκισσιστές.

Κοινοτικός ναρκισσισμός. Οι κοινοτικοί ναρκισσιστές τείνουν να βλέπουν τον εαυτό τους ως αλτρουιστές και ισχυρίζονται ότι ενδιαφέρονται βαθιά για τη δικαιοσύνη. Παρουσιάζονται στους άλλους ως υποστηρικτικοί και ανιδιοτελείς. Ωστόσο, η συμπεριφορά τους υποκινείται από την επιθυμία για κοινωνική δύναμη και την αίσθηση ανωτερότητας. Εξαιτίας αυτού, οι πράξεις τους δεν ταιριάζουν πάντα με τις πεποιθήσεις τους.

Ανταγωνιστικός ναρκισσισμός. Σε αντίθεση με τους ναρκισσιστές της κοινότητας, οι ανταγωνιστικοί ναρκισσιστές υιοθετούν μια εξαιρετικά ανταγωνιστική προσέγγιση στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Συχνά επιδεικνύουν σκέψη μηδενικού αθροίσματος, πιστεύοντας ότι κάθε κατάσταση έχει έναν «ηττημένο» και «νικητή». Αυτή η άποψη του κόσμου τους οδηγεί να είναι επιθετικοί και εχθρικοί. Μπορεί να είναι γρήγοροι να υποτιμούν τους άλλους και να είναι αργοί ή απρόθυμοι να συγχωρήσουν.

Κακοήθης ναρκισσισμός. Ο κακοήθης ναρκισσισμός μπορεί να είναι μια πιο καταστροφική μορφή της διαταραχής της προσωπικότητας. Εκτός από τα τυπικά σημάδια του ναρκισσισμού, ένας κακοήθης ναρκισσιστής μπορεί να είναι επιθετικός, παρανοϊκός ή σαδιστής – να χαίρεται τον πόνο των άλλων ανθρώπων. Τείνουν να επιδεικνύουν αντικοινωνική συμπεριφορά, αδιαφορώντας για τα δικαιώματα ή την ασφάλεια των άλλων.

Αντιμετώπιση ναρκισσιστή: Μην πέφτετε στη φαντασίωση

Οι ναρκισσιστές μπορεί να είναι πολύ μαγνητικοί και γοητευτικοί. Είναι πολύ καλοί στο να δημιουργούν μια φανταστική, κολακευτική εικόνα του εαυτού τους που μας ελκύει. Μας ελκύει η φαινομενική αυτοπεποίθηση και τα μεγάλα όνειρά τους—και όσο πιο κλονισμένη η αυτοεκτίμησή μας, τόσο πιο σαγηνευτική είναι η γοητεία. Είναι εύκολο να παγιδευτούμε στον ιστό τους, νομίζοντας ότι θα εκπληρώσουν τη λαχτάρα μας να νιώσουμε πιο σημαντικοί, πιο ζωντανοί. Αλλά είναι απλώς μια φαντασίωση.

Οι ανάγκες σας δεν θα εκπληρωθούν (ή ακόμη και θα αναγνωριστούν). Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ναρκισσιστές δεν αναζητούν συντρόφους. Ψάχνουν για υπάκουους θαυμαστές. Η μοναδική σας αξία για τον ναρκισσιστή είναι ως κάποιος που μπορεί να τους πει πόσο σπουδαίοι είναι για να στηρίξουν τον ακόρεστο εγωισμό τους. Οι επιθυμίες και τα συναισθήματά σας δεν μετράνε.

Κοιτάξτε τον τρόπο με τον οποίο ο ναρκισσιστής συμπεριφέρεται στους άλλους. Εάν ο ναρκισσιστής λέει ψέματα, χειραγωγεί, πληγώνει και δεν σέβεται τους άλλους, τελικά θα σας φερθεί με τον ίδιο τρόπο. Μην πέφτετε στη φαντασίωση ότι είστε διαφορετικοί και θα γλυτώσετε.

Βγάλτε τα ροζ γυαλιά. Είναι σημαντικό να βλέπεις τον ναρκισσιστή στη ζωή σου όπως πραγματικά είναι, όχι αυτό που θέλεις να είναι. Σταματήστε να δικαιολογείτε την κακή συμπεριφορά ή να ελαχιστοποιείτε την πληγή που σας προκαλεί. Η άρνηση δεν θα το κάνει να φύγει. Η πραγματικότητα είναι ότι οι ναρκισσιστές είναι πολύ ανθεκτικοί στην αλλαγή, οπότε η αληθινή ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι αν μπορείτε να ζήσετε έτσι επ’ αόριστον.

Εστιάστε στα δικά σας όνειρα. Αντί να χάνετε τον εαυτό σας στις αυταπάτες του ναρκισσιστή, επικεντρωθείτε στα πράγματα που θέλετε για τον εαυτό σας. Τι θέλετε να αλλάξετε στη ζωή σας; Ποιες ικανότητες θα θέλατε να αναπτύξετε; Ποιες φαντασιώσεις πρέπει να εγκαταλείψετε για να δημιουργήσετε μια πιο ικανοποιητική πραγματικότητα;

Θέστε υγιή όρια

Οι υγιείς σχέσεις βασίζονται στον αμοιβαίο σεβασμό και τη φροντίδα. Αλλά οι ναρκισσιστές δεν είναι ικανοί για αληθινή αμοιβαιότητα στις σχέσεις τους. Δεν είναι μόνο ότι δεν είναι πρόθυμοι, πραγματικά δεν μπορούν. Δεν σε βλέπουν. Δεν σε ακούν. Δεν σας αναγνωρίζουν ως κάποιον που υπάρχει έξω από τις δικές τους ανάγκες. Εξαιτίας αυτού, οι ναρκισσιστές παραβιάζουν τακτικά τα όρια των άλλων. Επιπλέον, το κάνουν με απόλυτη αίσθηση δικαιώματος.

Για τους ναρκισσιστές δεν είναι τίποτα το να περάσουν ή να δανειστούν τα υπάρχοντά σας χωρίς να ρωτήσουν, να κατασκοπεύσουν την προσωπική σας αλληλογραφία, να κρυφακούσουν συνομιλίες, να μπουν χωρίς πρόσκληση, να κλέψουν τις ιδέες σας και να σας δώσουν ανεπιθύμητες απόψεις και συμβουλές. Μπορεί ακόμη και να σας πουν τι να σκεφτείτε και να αισθανθείτε. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε αυτές τις παραβιάσεις ως προς αυτό που είναι, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε πιο υγιή όρια όπου γίνονται σεβαστές οι ανάγκες σας.

Κάντε ένα σχέδιο. Εάν έχετε ένα μακροχρόνιο μοτίβο να αφήνετε τους άλλους να παραβιάζουν τα όριά σας, δεν είναι εύκολο να ανακτήσετε τον έλεγχο. Προετοιμαστείτε για την επιτυχία εξετάζοντας προσεκτικά τους στόχους σας και τα πιθανά εμπόδια. Ποιες είναι οι πιο σημαντικές αλλαγές που ελπίζετε να επιτύχετε; Υπάρχει κάτι που έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν με τον ναρκισσιστή που λειτούργησε; Κάτι που δεν έχει; Ποια είναι η ισορροπία δυνάμεων μεταξύ σας και πώς αυτό θα επηρεάσει το σχέδιό σας; Πώς θα επιβάλετε τα νέα σας όρια; Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τις επιλογές σας και να αναπτύξετε ένα ρεαλιστικό σχέδιο.

Εξετάστε μια ήπια προσέγγιση. Εάν η διατήρηση της σχέσης σας με τον ναρκισσιστή είναι σημαντική για εσάς, θα πρέπει να πατήσετε απαλά. Υποδεικνύοντας την προσβλητική ή δυσλειτουργική συμπεριφορά τους, βλάπτετε την αυτοεικόνα τους για την τελειότητα. Προσπαθήστε να μεταφέρετε το μήνυμά σας ήρεμα, με σεβασμό και όσο πιο ήπια γίνεται. Εστιάστε στο πώς σας κάνει να νιώθετε η συμπεριφορά τους, παρά στα κίνητρα και τις προθέσεις τους. Αν απαντήσουν με θυμό και αμυντική στάση, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι. Απομακρυνθείτε αν χρειαστεί και ξανακάνετε τη συζήτηση αργότερα.

Μην βάζετε ένα όριο αν δεν είστε διατεθειμένοι να το κρατήσετε. Μπορείτε να βασιστείτε στον ναρκισσιστή ότι θα επαναστατήσει ενάντια στα νέα όρια και θα δοκιμάσει τα όριά σας, οπότε να είστε προετοιμασμένοι. Εάν υποχωρήσετε, στέλνετε το μήνυμα ότι δεν χρειάζεται να σας πάρουν στα σοβαρά.

Να είστε προετοιμασμένοι για άλλες αλλαγές στη σχέση. Ο νάρκισσος θα νιώσει απειλή και αναστατωμένος από τις προσπάθειές σας να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας. Έχουν συνηθίσει να ελέγχουν τα πάντα. Για να αντισταθμίσουν, μπορεί να αυξήσουν τις απαιτήσεις τους σε άλλες πτυχές της σχέσης, να αποστασιοποιηθούν για να σας τιμωρήσουν ή να προσπαθήσουν να σας χειραγωγήσουν ή να σας γοητεύσουν ώστε να εγκαταλείψετε τα νέα όρια. Στο χέρι σας σας είναι να μείνετε σταθεροί.

Για να προστατευτούν από τα αισθήματα κατωτερότητας και ντροπής, οι ναρκισσιστές πρέπει πάντα να αρνούνται τις ελλείψεις, τις σκληρότητες και τα λάθη τους. Συχνά, θα το κάνουν προβάλλοντας τα δικά τους λάθη στους άλλους. Είναι πολύ ενοχλητικό να κατηγορείσαι για κάτι που δεν είναι δικό σου λάθος ή να χαρακτηρίζεσαι με αρνητικά χαρακτηριστικά που δεν έχεις. Αλλά όσο δύσκολο κι αν είναι, προσπαθήστε να μην το πάρετε προσωπικά. Πραγματικά δεν είναι για σένα.

Μην αγοράζετε την εκδοχή του ναρκισσιστή για το ποιος είστε. Οι ναρκισσιστές δεν ζουν στην πραγματικότητα, και αυτό περιλαμβάνει τις απόψεις τους για τους άλλους ανθρώπους. Μην αφήσετε το παιχνίδι της ντροπής και της επίρριψής τους να υπονομεύσει την αυτοεκτίμησή σας. Αρνηθείτε να αποδεχτείτε την ευθύνη ή την κριτική. Αυτή η αρνητικότητα είναι που πρέπει να κρατήσει ο ναρκισσιστής.

Μην διαφωνείτε με έναν ναρκισσιστή. Όταν δέχεστε επίθεση, το φυσικό ένστικτο είναι να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να αποδείξετε ότι ο ναρκισσιστής κάνει λάθος. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο λογικοί είστε ή πόσο εύλογο το επιχείρημά σας, είναι απίθανο να σας ακούσουν. Και η διαφωνία για το θέμα μπορεί να κλιμακώσει την κατάσταση με πολύ δυσάρεστο τρόπο. Μην σπαταλάς την αναπνοή σου. Απλώς πείτε στον ναρκισσιστή ότι διαφωνείτε με την εκτίμησή του και μετά προχωρήστε.

Γνωρίστε τον εαυτό σας. Η καλύτερη άμυνα ενάντια στις προσβολές και τις προβολές του ναρκισσιστή είναι η ισχυρή αίσθηση του εαυτού. Όταν γνωρίζετε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας, είναι πιο εύκολο να απορρίψετε κάθε άδικη κριτική που ασκείται εναντίον σας.

Αφήστε την ανάγκη για έγκριση. Είναι σημαντικό να απομακρυνθείτε από τη γνώμη του ναρκισσιστή και κάθε επιθυμία να τον ευχαριστήσετε ή να τον κατευνάσετε σε βάρος του εαυτού σας. Πρέπει να είστε εντάξει με το να γνωρίζετε την αλήθεια για τον εαυτό σας, ακόμα κι αν ο ναρκισσιστής βλέπει την κατάσταση διαφορετικά.

Εάν πρόκειται να μείνετε σε μια σχέση με έναν ναρκισσιστή, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το τι μπορείτε – και τι δεν μπορείτε – να περιμένετε. Ένας νάρκισσος δεν πρόκειται να μετατραπεί σε κάποιον που σας εκτιμά πραγματικά, επομένως θα χρειαστεί να ψάξετε αλλού για συναισθηματική υποστήριξη και προσωπική ολοκλήρωση.

Μάθετε πώς φαίνονται και πώς είναι οι υγιείς σχέσεις. Εάν προέρχεστε από μια ναρκισσιστική οικογένεια, μπορεί να μην έχετε πολύ καλή αίσθηση του τι είναι μια υγιής σχέση. Το ναρκισσιστικό μοτίβο της δυσλειτουργίας μπορεί να είναι οικείο και άνετο. Απλώς υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι όσο οικείο και να νιώθεις, τόσο σε κάνει να νιώθεις άσχημα. Σε μια αμοιβαία σχέση, θα νιώσετε σεβασμό και ελευθερία να είστε ο εαυτός σας.

Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας δίνουν μια ειλικρινή εικόνα αυτού που είστε. Προκειμένου να διατηρήσετε την προοπτική και να αποφύγετε τις στρεβλώσεις του ναρκισσιστή, είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο με άτομα που σας γνωρίζουν όπως πραγματικά είστε και επικυρώνουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Κάντε νέες φιλίες, αν χρειαστεί, έξω από την τροχιά του ναρκισσιστή. Μερικοί ναρκισσιστές απομονώνουν τους ανθρώπους στη ζωή τους για να τους ελέγχουν καλύτερα. Εάν αυτή είναι η κατάστασή σας, θα χρειαστεί να επενδύσετε χρόνο στην ανοικοδόμηση φιλιών που έχουν λήξει ή στην καλλιέργεια νέων σχέσεων.

Αναζητήστε νόημα και σκοπό στην εργασία, τον εθελοντισμό και τα χόμπι. Αντί να κοιτάξετε τον ναρκισσιστή για να σας κάνει να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας, ακολουθήστε σημαντικές δραστηριότητες που αξιοποιούν τα ταλέντα σας και σας επιτρέπουν να συνεισφέρετε.

Λόγω της ίδιας της φύσης της διαταραχής, τα περισσότερα άτομα με ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας είναι απρόθυμα να παραδεχτούν ότι έχουν πρόβλημα — και ακόμη πιο απρόθυμοι να αναζητήσουν βοήθεια. Ακόμη και όταν το κάνουν, η ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει ελπίδα ή ότι οι αλλαγές δεν είναι δυνατές. Σταθεροποιητές διάθεσης, αντικαταθλιπτικά και αντιψυχωσικά φάρμακα συνταγογραφούνται μερικές φορές σε σοβαρές περιπτώσεις ή εάν τ συνυπάρχει με άλλη διαταραχή. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις η ψυχοθεραπεία είναι η κύρια μορφή θεραπείας.

Δουλεύοντας με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή, μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε την ευθύνη για τις πράξεις σας, να αναπτύξετε μια καλύτερη αίσθηση αναλογίας και να χτίσετε πιο υγιείς σχέσεις. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για την ανάπτυξη της συναισθηματικής σας νοημοσύνης (EQ). Το EQ είναι η ικανότητα να κατανοείς, να χρησιμοποιείς και να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου με θετικούς τρόπους για να συμπονάς με τους άλλους, να επικοινωνείς αποτελεσματικά και να χτίζεις ισχυρές σχέσεις. Είναι σημαντικό ότι οι δεξιότητες που συνθέτουν τη συναισθηματική νοημοσύνη μπορούν να μαθευτούν ανά πάσα στιγμή.