Μπορεί το άγχος να προκαλέσει πόνο στην πλάτη;
Το άγχος είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά στις αλλαγές. Ωστόσο, όταν το σώμα σας βιώνει πολύ άγχος ή πολύ συχνά, μπορεί να προκύψουν πολλά προβλήματα υγείας. Το να αισθάνεστε καταπονημένοι, να έχετε χαμηλή ενέργεια και να μην κοιμάστε καλά τη νύχτα είναι κοινές συνέπειες του χρόνιου στρες.
Το να βιώνετε πολύ άγχος δεν επηρεάζει μόνο την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία. Το άγχος μπορεί επίσης να εκδηλωθεί σε θέματα σωματικής υγείας όπως ο πόνος στην πλάτη.
Αυτό το άρθρο περιγράφει τι είναι ο πόνος στην πλάτη, τα συμπτώματά του, πώς το άγχος επηρεάζει την υγεία της πλάτης σας και μερικές συμβουλές για τη μείωση του πόνου στην πλάτη που σχετίζεται με το άγχος.
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό ιατρικό πρόβλημα. Η ένταση του πόνου στην πλάτη μπορεί να ποικίλλει από έναν θαμπό πόνο έως έναν οξύ πόνο έως έντονους σπασμούς.
Υπάρχουν δύο τύποι πόνου στην πλάτη ο οξύς, που πρόκειται για πόνο στην πλάτη που υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Η θεραπεία είναι συνήθως αυτοφροντίδα και μπορείτε να επιστρέψετε στις τακτικές δραστηριότητες χωρίς συμπτώματα και ο χρόνιος. Πρόκειται για πόνο στην πλάτη που εμφανίζεται για περισσότερες από 12 εβδομάδες. Τα συμπτώματα επιμένουν ακόμη και μετά την αντιμετώπιση της αιτίας του πόνου στην πλάτη.
Συνήθως, ο πόνος στην πλάτη που σχετίζεται με το άγχος αναφέρεται σε δύο θέσεις: πόνο στη πλάτη και στη μέση. Και οι δύο τύποι μπορούν να αλλάξουν τη στάση σας και να επηρεάσουν τον τρόπο που κινείται το σώμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να επηρεάσει και να προκαλέσει προβλήματα στους γοφούς, τον αυχένα, τα γόνατα και τα πόδια.
Πόνος στη μέση: Αυτό περιλαμβάνει τους μύες μεταξύ του αφαλού και της ουράς σας. Συνήθως, όταν είστε αγχωμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να είστε σωματικά δραστήριοι και πιο επιρρεπείς στο να κάθεστε. Οι μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής μπορεί να καταπονήσουν τους μύες της πλάτης και να ασκήσουν πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Πόνος στη πλάτη: Αυτό περιλαμβάνει τους μύες ανάμεσα στους ώμους και το στήθος σας. Τα επίπεδα άγχους σας επηρεάζουν τον τρόπο που αναπνέετε κανονικά. Όσο περισσότερο στρες βιώνετε, τόσο περισσότερο αλλάζουν τα μοτίβα της αναπνοής σας. Οι ώμοι σας καμπυλώνουν και προκαλούν καταπόνηση και ένταση στην άνω και μέση πλάτη.
Η σοβαρότητα του πόνου στην πλάτη μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ο καθένας έχει διαφορετικό όριο, ανοχή και ευαισθησία στον πόνο. Ωστόσο, υπάρχουν κοινά συμπτώματα πόνου στην πλάτη. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Αισθάνεστε ένταση, πόνο, δυσκαμψία, πίεση ή/και πόνο στην περιοχή της πλάτης
- Ο πόνος στην πλάτη σας εμποδίζει να κινηθείτε κανονικά ή να κάνετε τακτικές δραστηριότητες
- Μερικές φορές νιώθετε έναν ξαφνικό, οξύ πόνο στην πλάτη σας χωρίς κανένα λόγο
- Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς γιατί πονάει η μέση σου
- Αισθάνεστε πόνο στην πλάτη σας όταν περιστρέφετε, γυρίζετε ή σκύβετε στη μέση
- Αισθάνεστε σφίξιμο και/ή πόνο ανάμεσα στους ώμους σας όταν ξεκουράζεστε
Η επίδραση του στρες στην υγεία της πλάτης
Το μυαλό και το σώμα συνδέονται στενά. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας ενεργοποιεί την απόκριση στο στρες. Ο στρεσογόνος παράγοντας μπορεί να είναι σωματικός, σαν να ετοιμάζεσαι να πηδήξεις από μια σανίδα κατάδυσης. Ή μπορεί να είναι ψυχολογικό, σαν να ανησυχείτε για τα αποτελέσματα των εξετάσεων.
Flight ή Fight Response
Το σώμα μας ερμηνεύει αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες ως απειλή για την ασφάλεια και την ευημερία μας. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως «πάλη ή φυγή». Το σώμα σας θα ξεκινήσει μια σειρά αντιδράσεων για να προστατευτεί από τη βλάβη.
Κατά τη διάρκεια της αντίδρασης στο στρες, ορμόνες όπως η νορεπινεφρίνη, η επινεφρίνη και η κορτιζόλη απελευθερώνονται για να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής. Οι κόρες των ματιών σας διαστέλλονται και ιδρώνετε περισσότερο. Ο βραχυπρόθεσμος σκοπός αυτών των λειτουργιών είναι η καταπολέμηση ξένων εισβολέων.
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι όταν αισθάνεστε άγχος, οι μύες σας τείνουν να σφίγγονται. Συσφίγγονται επειδή το σώμα σας αισθάνεται τον κίνδυνο και προετοιμάζεται να αναλάβει άμεση δράση. Στη συνέχεια, όταν εισέρχεστε σε μια πιο ήρεμη κατάσταση, οι μύες σας χαλαρώνουν.
Ωστόσο, εάν βρίσκεστε πάντα σε αυτήν τη λειτουργία «μάχης ή φυγής» και το σώμα σας δεν έχει ποτέ την ευκαιρία να χαλαρώσει, οι μύες σας είναι συνεχώς τεντωμένοι και αυτό προκαλεί πόνο στην πλάτη και πόνους στο σώμα.
Η συχνή ενεργοποίηση της απόκρισης στο στρες προκαλεί επαναλαμβανόμενες αυξήσεις της κορτιζόλης. Το σώμα σας απευαισθητοποιείται στην κορτιζόλη, παρόμοια με τον μηχανισμό που εμπλέκεται στον ανθεκτικό στην ινσουλίνη διαβήτη. Η δυσλειτουργία της κορτιζόλης οδηγεί σε φλεγμονή που προκαλείται από το στρες. Η φλεγμονή που προκαλείται από το στρες έχει αυξήσει τον κίνδυνο ρευματοειδούς αρθρίτιδας, ινομυαλγίας, χρόνιου πόνου στη μέση, ισχιαλγίας και χρόνιου πυελικού πόνου.
Το άγχος επηρεάζει το νευρικό σας σύστημα
Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να βάλει το νευρικό σύστημα σε υπερένταση. Το νευρικό σας σύστημα αποτελείται από δισεκατομμύρια νευρώνες που είναι συγκεκριμένα κύτταρα που στέλνουν πληροφορίες μεταξύ του εγκεφάλου και του υπόλοιπου σώματός σας χρησιμοποιώντας χημικά και ηλεκτρικά σήματα. Οι νευρώνες είναι υπεύθυνοι για τον έλεγχο της μυϊκής κίνησης.
Οι υπερδιεγερμένοι νευρώνες μπορεί να τους αναγκάσουν να πυροδοτήσουν απρόβλεπτα και να προκαλέσουν μυϊκές συσπάσεις, πόνο, παρατεταμένη μυϊκή ένταση και σπασμούς.
Τέλος, η επίδραση του στρες στο νευρικό σύστημα έχει επίσης αποδειχθεί ότι σχετίζεται με μειωμένη ικανότητα ρύθμισης του πόνου.
Συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη που σχετίζεται με το άγχος
Είναι σημαντικό να φροντίζουμε την ψυχική και σωματική μας ευεξία γιατί το μυαλό και το σώμα μας συνεργάζονται στενά. Αν και δεν είναι δυνατό να αποφύγετε το άγχος, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την υγεία σας και να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με το άγχος.
Ασκηθείτε τακτικά: Η ενσωμάτωση της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μύες σας υγιείς και δυνατούς. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του πυρήνα και του κάτω μέρους της πλάτης για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας: Εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε όλη την ημέρα, προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα για να τεντώσετε. Πηγαίνετε σε συναντήσεις με τα πόδια για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών στην πλάτη σας. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να σας υπενθυμίζει να σηκώνεστε και να αλλάζετε θέσεις.
Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή: Καταναλώστε θρεπτικές τροφές, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι στη βέλτιστη κατάσταση για την καταπολέμηση του στρες. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, καθώς αυτές μπορεί να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και να σας κάνουν να αισθάνεστε ακόμη περισσότερο στρες.
Διαλογισμός: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του άγχους και στη μείωση του μηρυκασμού. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ένας τρόπος είναι να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να αφιερώσετε ένα λεπτό για να εστιάσετε προσεκτικά στις αισθήσεις σας, συμπεριλαμβανομένων αυτών που βλέπετε, ακούτε, γεύεστε, μυρίζετε και αγγίζετε.
Εάν πιστεύετε πως το άγχος σας είναι εκτός ελέγχου, ζητήστε συμβουλή από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με την κατάλληλη θεραπεία. Εάν αντιμετωπίζετε σωματικό πόνο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.