Μικρές συμβουλές για μεγάλα αποτελέσματα
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής με τις ταχύτητες που απαιτεί, τις εσωτερικές εντάσεις που επιφέρει και τις ανάγκες που έχουμε δημιουργήσει ,συχνά μας προκαλεί ατονία ,άγχος, αναστάτωση ή ακόμα και κατάθλιψη. Με κάποια απλά βήματα μπορούμε να βάλουμε το μυαλό μας σε μια πιο θετική τροχιά !Ας δούμε ποια είναι αυτά!
- Η διαφραγματική αναπνοή. Παίρνοντας μεγάλες ,βαθιές ανάσες από το διάφραγμα μπορούμε να επιβραδύνουμε τον καρδιακό ρυθμό. Γενικά, οι παλμοί της καρδιάς που είναι σε χαμηλά επίπεδα σχετίζονται με την καλή της λειτουργία.
Οι αγκαλιές !Μειώνουν την κορτιζόλη ,την ορμόνη που ευθύνεται για το στρες και απελευθερώνουν τις ορμόνες της ευτυχίας και της ευεξίας, ντοπαμίνη, σεροτονίνη και ωκυτοκίνη. - Ο ήλιος! Ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης η οποία παίζει κυρίαρχο ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας της διάθεσης. Η ολιγόλεπτη έκθεση στο φως του, μπορεί επίσης να αυξήσει σημαντικά την απελευθέρωση μελατονίνης τη νύχτα, μειώνοντας την αϋπνία και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου ,επομένως και την ημερήσια δραστηριότητα.
- Η αναπόληση ευχάριστων στιγμών! Ανασύροντας τις πιο ευχάριστες εμπειρίες μας και πάλι επιτυγχάνεται αύξηση των επιπέδων της αγαπημένης μας σεροτονίνης .Ακόμη καλύτερα, αποτυπώνοντάς τις γραπτώς μας δίνεται η δυνατότητα να ανακουφίσουμε περισσότερο την όποια συναισθηματική δυσφορία έχει προκύψει.
- Το κρύο νερό στο πρόσωπο! Βοηθά στην επιβράδυνση του ρυθμού της καρδιάς και επηρεάζει θετικά τη διάθεση και την υγεία μας.
- Το χαμόγελο! Το πιο απλό πράγμα που πραγματικά βελτιώνει τη διάθεσή μας. Δε χρειάζεται να χαμογελάμε μόνο όταν αισθανόμαστε χαρούμενοι, μπορούμε να αισθανθούμε πιο χαρούμενοι αφού χαμογελάσουμε, καθώς απελευθερώνονται ενδορφίνες που θεωρούνται το φάρμακο για την καταπολέμηση της κακής διάθεσης.
- Το γέλιο! Λειτουργεί παρόμοια με το χαμόγελο. Ίσως μας φαίνεται ανόητο, όμως ανακαλώντας μια αστεία ανάμνηση που θα μας φέρει γέλιο, θα νιώσουμε ευτυχέστεροι. Ο εγκέφαλος δεν αναγνωρίζει αν το γέλιο είναι γνήσιο, επομένως η πρόκλησή του είναι συχνά ικανή να οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Η κοινωνική αλληλεπίδραση! Μια απλή κουβεντούλα με ένα φιλικό πρόσωπο αποδίδει πολλές ευεργετικές ιδιότητες στον εγκέφαλό μας καθώς βοηθά στην έκκριση ωκυτοκίνης και σεροτονίνης.
- Η αύξηση της θερμοκρασίας! Αγκαλιάζοντας μια κούπα ζεστού ροφήματος ή απολαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο αυξάνουμε το αίσθημα ζεστασιάς ταυτόχρονα με την ωκυτοκίνη, την ορμόνη της αγάπης.
- Το άγγιγμα ενός ζώου! Η επαφή με ένα ζωάκι μπορεί να συνδράμει στην αύξηση της ωκυτοκίνης, των ενδορφινών και της ντοπαμίνης, που επίσης επηρεάζει θετικά την ψυχική διάθεση. Η δε κατοχή ενός κατοικίδιου, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, να οδηγήσει σε πιο υγιεινές συνήθειες ,όπως το περπάτημα και να αυξήσει τα επίπεδα σύνδεσης.
Γενικότερα ,οι όσο πιο σταθερά θετικές σκέψεις και η ενεργητικότητα, μας εξοπλίζουν με τη δύναμη να οδηγήσουμε και να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας σε μια πιο αισιόδοξη κατάσταση.