Μερικές προτάσεις για την αντιμετώπιση του εορταστικού άγχους.

• Παρόλο που η περίοδος των γιορτών  είναι μια χαρούμενη και ευτυχισμένη περίοδος, δεν αισθάνονται όλοι έτσι αυτή την εποχή του χρόνου. Τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι μια αγχωτική και καταθλιπτική περίοδος για πολλούς ανθρώπους.

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι το πνεύμα των Χριστουγέννων μπορεί να υπονομευθεί από οικονομικές και χρονικές πιέσεις, απομόνωση, οικογενειακές εντάσεις, χωρισμό και διαζύγιο, πένθος, ανασκόπηση άλλης μιας χρονιάς που πέρασε.

Οικονομικές και χρονικές πιέσεις την περίοδο των γιορτών.

Τα έξοδα για τα δώρα και τα τρόφιμα, η πίεση των αγορών και οι προσδοκίες της εποχής μπορούν να κάνουν τα Χριστούγεννα μια εξαιρετικά αγχωτική περίοδο. Οι γενικές προτάσεις περιλαμβάνουν:

• Προϋπολογισμό για τα Χριστούγεννα, ώστε να μην υπερβείτε τα έξοδα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να βάζετε χρήματα στην άκρη κάθε εβδομάδα καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους και να τηρείτε τη λίστα με τα ψώνια σας.
• Κάντε τα χριστουγεννιάτικα ψώνια σας νωρίς, ίσως τον Νοέμβριο. Ορισμένοι άνθρωποι προτιμούν να κάνουν τα χριστουγεννιάτικα ψώνια τους σταδιακά κατά τη διάρκεια του έτους, ξεκινώντας από τις εκπτώσεις.
• Ψωνίστε online για να αποφύγετε τον συνωστισμό στα εμπορικά κέντρα.
• Σκεφτείτε φέτος μια απλούστερη εκδοχή του χριστουγεννιάτικου γεύματος (όπως ένας μπουφές όπου ο καθένας φέρνει ένα πιάτο ή αναθέστε όσες περισσότερες εργασίες μπορείτε).
• Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα για να κάνετε δώρο σε κάποιον – μπορείτε να δώσετε και το χρόνο και την εμπειρία σας. Αν δεν έχετε πολλά χρήματα, μπορείτε να δώσετε σε κάποιον ένα κουπόνι φύλαξης παιδιών, με το οποίο θα προσφέρετε να κάνετε μπέιμπι σίτινγκ για ένα βράδυ, ή να προσφέρετε να βοηθήσετε σε μια εργασία που χρειάζεται να γίνει στο σπίτι ή στον κήπο. Διδάξτε κάποιον για μια ώρα, διορθώστε μια σημαντική επιστολή ή αίτηση εργασίας, βγάλτε βόλτα το σκύλο του – ό,τι ταιριάζει στις δεξιότητές σας και στο χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας.
• Δώστε ένα βιβλίο που σας άρεσε. Μπορεί να μην είναι καινούργιο από το κατάστημα, αλλά έρχεται με αγάπη και τη σύστασή σας και δείχνει ότι έχετε σκεφτεί το άτομο στο οποίο το χαρίζετε.

Απομόνωση την περίοδο των γιορτών

Κάποιοι άνθρωποι βρίσκονται μόνοι τους την περίοδο των Χριστουγέννων. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μετεγκατάσταση σε μια πόλη μακριά από συγγενείς, σε χωρισμό ή σε οικογενειακή αποξένωση. Η έμφαση που δίνεται στην οικογένεια, τους φίλους και τις κοινές καλές στιγμές κατά τη διάρκεια της “εορταστικής περιόδου” μπορεί να κάνει τους απομονωμένους ανθρώπους να αισθάνονται κατάθλιψη και έλλειψη αγάπης. Οι προτάσεις περιλαμβάνουν:

• Εάν σας χωρίζει απόσταση, να διατηρείτε συνεχή επαφή μέσω τηλεφώνου, ταχυδρομείου και ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
• Τα χριστουγεννιάτικα ψώνια για τους αγαπημένους σας μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε συνδεδεμένοι, ακόμη κι αν βρίσκεστε μισό κόσμο μακριά
• Κάντε σχέδια για την ημέρα των Χριστουγέννων. Αν δεν έχετε κάποιον για να μοιραστείτε τη μέρα, σκεφτείτε να προσφέρετε εθελοντική εργασία για φιλανθρωπικούς σκοπούς .
• Αν ζείτε στο εξωτερικό, οργανώστε “Χριστούγεννα φίλων” με άλλους γνωστούς σας που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση.
• Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των συναισθημάτων σας για να αλλάξετε την κατάστασή σας. Αν έχετε αποξενωθεί από αγαπημένα πρόσωπα, ίσως θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να συμφιλιωθείτε με συγγενείς και παλιούς φίλους (αν είναι δυνατόν) ή να λάβετε μέτρα για να διευρύνετε το κοινωνικό σας δίκτυο.

Οικογενειακές εντάσεις τα Χριστούγεννα

Όλες οι οικογένειες βιώνουν ένταση σε κάποιο βαθμό. Ένας από τους λόγους για τους οποίους η περίοδος των Χριστουγέννων μπορεί να είναι τόσο αγχωτική είναι η μη ρεαλιστική προσδοκία να βρεθούμε μαζί ως μια ευτυχισμένη οικογένεια αυτή τη μοναδική ημέρα του χρόνου. Οι προτάσεις περιλαμβάνουν:

• Διατηρήστε ρεαλιστικές προσδοκίες. Αν οι συγγενείς σας τείνουν να τσακώνονται καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους, το πιθανότερο είναι ότι θα τσακωθούν και την ημέρα των Χριστουγέννων.
• Εκτιμήστε ότι όλοι βρίσκονται υπό άγχος σε κάποιο βαθμό. Για παράδειγμα, ένας συγγενής μπορεί να έχει δουλέψει υπερωρίες και μπορεί να αισθάνεται εξαντλημένος και ταλαιπωρημένος. Κάποιος άλλος μπορεί να είναι ανήσυχος επειδή ξόδεψε υπερβολικά χρήματα. Δείξτε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη κατανόηση για τις καταστάσεις των ανθρώπων.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να διαχωρίσετε τους εορτασμούς για να κρατήσετε τις “αντιμαχόμενες ομάδες” μακριά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δείτε μια ομάδα συγγενών τις παραμονές των εορτών και μια άλλη ανήμερα.
• Τα μέλη της οικογένειας που συμμετέχουν σε δραστηριότητες μετά το γεύμα είναι λιγότερο πιθανό να διαπληκτιστούν. Προγραμματίστε κάτι να κάνετε ως ομάδα μετά το γεύμα, αν είναι απαραίτητο.
• Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης, απόσπαση της προσοχής και ομαδικές δραστηριότητες για να αποφύγετε τις στρεσογόνες καταστάσεις.
• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ – οι μειωμένες αναστολές θα μπορούσαν να συμβάλουν (ή να προκαλέσουν) έναν περιττό καυγά.

Χριστούγεννα μετά τον χωρισμό ή το διαζύγιο

Μπορεί να είναι δύσκολο για μια οικογένεια που έχει βιώσει πρόσφατα χωρισμό ή διαζύγιο να αντιμετωπίσει τα πρώτα της Χριστούγεννα. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο όταν ένα μέλος της οικογένειας απουσιάζει για πρώτη φορά επειδή έχει απομακρυνθεί – για παράδειγμα, εάν είναι στο εξωτερικό και δεν μπορεί να παρευρεθεί στις παραδοσιακές γιορτές. Οι προτάσεις περιλαμβάνουν:

• Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας. Αν προτιμάτε να έχετε ένα γενναίο πρόσωπο για τους άλλους, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο μόνος για να βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
• Μιλήστε για αυτό ως οικογένεια. Το να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας (και τα δάκρυα) μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο κοντά.
• Εάν εμπλέκονται παιδιά, το χωρισμένο ζευγάρι θα πρέπει να προσπαθήσει σκληρά να είναι ευγενικό κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου ή τουλάχιστον να περιορίσει τις διαφωνίες του.
• Κανονίστε, εάν είναι απαραίτητο, να μοιραστούν οι χριστουγεννιάτικες γιορτές έτσι ώστε τα παιδιά να περάσουν (για παράδειγμα) την Ημέρα των Χριστουγέννων με τον έναν γονέα και την Πρωτοχρονιά με τον άλλο. Για να το διατηρήσετε δίκαιο, μπορείτε να ανταλλάξετε ρυθμίσεις τον επόμενο χρόνο.

Πένθος και Χριστούγεννα

Σημαντικές περιστάσεις, όπως τα γενέθλια και τα Χριστούγεννα, είναι πάντα δύσκολες για μια οικογένεια που πενθεί. Οι προτάσεις περιλαμβάνουν:

• Αν αποφασίσετε να αγνοήσετε εντελώς τα Χριστούγεννα, θα μπορούσε να επιδεινώσει τη θλίψη σας. Ωστόσο, ανάλογα με τις ανάγκες της οικογένειάς σας, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό φέτος – για παράδειγμα, εάν τρώτε πάντα μεσημεριανό στο σπίτι, σκεφτείτε να το φάτε σε ένα εστιατόριο. Εναλλακτικά, η τήρηση των παραδόσεων της οικογένειάς σας μπορεί να είναι πιο χρήσιμη. Το σημαντικό είναι να συζητήσετε τις προτιμήσεις σας ως οικογένεια.
• Να περιμένετε και να εκτιμήσετε ότι οι άνθρωποι δείχνουν τη θλίψη τους με διαφορετικούς τρόπους. Ένα άτομο μπορεί να θέλει να αναπολήσει, ενώ ένα άλλο μπορεί να προτιμήσει να μείνει κλειστό.
• Αν νιώθετε ότι μπορείτε, μιλήστε μαζί για τον αγαπημένο σας. Η κοινή χρήση αναμνήσεων και δακρύων μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με τα Χριστούγεννα χωρίς αυτά.
• Ίσως σας αρέσει να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι σας για να σκεφτείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Το να τους μιλάτε δυνατά ή να τους γράφετε ένα γράμμα μπορεί να είναι χρήσιμο.
• Μην αισθάνεστε ένοχοι εάν διαπιστώνετε ότι περνάτε καλά – το να μοιράζεστε μερικά γέλια με την οικογένεια ή τους φίλους σας δεν σημαίνει ότι δεν αγαπάτε ή δεν σας λείπει αυτό το ξεχωριστό άτομο.
• Ζητήστε από φίλους την υποστήριξή τους. Αν δεν ξέρουν πώς να σε βοηθήσουν, πες τους.
• Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με κάποιον ουδέτερο, όπως έναν σύμβουλο πένθους.

Αισθάνομαι πεσμένος τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά

Το κλείσιμο ενός ακόμη έτους ωθεί συχνά τους ανθρώπους να αναλογιστούν τα επιτεύγματά τους –ή τις απογοητεύσεις– τους προηγούμενους 12 μήνες. Μερικοί άνθρωποι θρηνούν για την απώλεια ενός ακόμη έτους της ζωής τους. Οι προτάσεις περιλαμβάνουν:

• Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να απαριθμήσετε όλα τα θετικά πράγματα που κάνατε ή βιώσατε κατά τη διάρκεια της χρονιάς.
•  Επικοινωνήστε με τα άτομα που σας λείπουν και κάντε βήματα προς τη συμφιλίωση.
• Εκτιμήστε ότι τα συναισθήματά σας μπορεί να οφείλονται σε έναν συνδυασμό παραγόντων που σχετίζονται με τα Χριστούγεννα, συμπεριλαμβανομένων των ανησυχιών για τα χρήματα, της πίεσης των αγορών της τελευταίας στιγμής και των μη ρεαλιστικών προσδοκιών για εορταστική ευθυμία. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πολλά από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα θα περάσουν μόλις ξεκινήσει η Πρωτοχρονιά. Ή ακόμα και αύριο.
• Οι άνθρωποι συχνά πέρνουν μη ρεαλιστικές αποφάσεις για την παραμονή της Πρωτοχρονιάς. Φέτος, προσπαθήστε να θέσετε θετικούς και εφικτούς στόχους για τους επόμενους 12 μήνες.