Θυμός και τρόποι αντιμετώπισης

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, υγιές συναίσθημα, ούτε καλό ούτε κακό. Όπως κάθε συναίσθημα, μεταφέρει ένα μήνυμα, λέγοντάς σας ότι μια κατάσταση είναι αναστατωτική, άδικη ή απειλητική. Ωστόσο, εάν η αντίδρασή σας στον θυμό είναι να εκραγείτε, αυτό το μήνυμα δεν έχει ποτέ την ευκαιρία να μεταδοθεί. Έτσι, ενώ είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε θυμό όταν σας έχουν κακομεταχειριστεί ή αδικήσει, ο θυμός γίνεται πρόβλημα όταν τον εκφράζετε με τρόπο που βλάπτει τον εαυτό σας ή τους άλλους.

Μπορεί να πιστεύετε ότι το να εκτονώνετε το θυμό σας είναι υγιές, ότι οι άνθρωποι γύρω σας είναι πολύ ευαίσθητοι, ότι ο θυμός σας είναι δικαιολογημένος ή ότι πρέπει να δείξετε την οργή σας για να κερδίσετε σεβασμό. Αλλά η αλήθεια είναι ότι ο θυμός είναι πολύ πιο πιθανό να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον τρόπο που σας βλέπουν οι άνθρωποι, να βλάψει την κρίση σας και να εμποδίσει την επιτυχία.

Ο χρόνιος θυμός που φουντώνει συνεχώς ή βγαίνει εκτός ελέγχου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για εσάς:

Φυσική υγεία. Η συνεχής λειτουργία σε υψηλά επίπεδα άγχους και θυμού σας κάνει πιο ευαίσθητους σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αϋπνία και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ψυχική υγεία. Ο χρόνιος θυμός καταναλώνει τεράστιες ποσότητες ψυχικής ενέργειας και θολώνει τη σκέψη σας, καθιστώντας δυσκολότερη τη συγκέντρωση ή την απόλαυση της ζωής. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας.

Καριέρα. Η εποικοδομητική κριτική, οι δημιουργικές διαφορές και η έντονη συζήτηση μπορεί να είναι υγιείς. Όμως, το να ξεσπάτε μόνο αποξενώνει τους συναδέλφους, τους προϊσταμένους ή τους πελάτες σας και διαβρώνει τον σεβασμό τους.

Σχέσεις. Ο θυμός μπορεί να προκαλέσει σημάδια διαρκείας στα άτομα που αγαπάτε περισσότερο και να εμποδίσει τις φιλίες και τις εργασιακές σχέσεις. Ο εκρηκτικός θυμός δυσκολεύει τους άλλους να σας εμπιστευτούν, να μιλήσουν με ειλικρίνεια ή να αισθάνονται άνετα—και είναι ιδιαίτερα επιζήμιο για τα παιδιά.

Εάν έχετε καυτή ιδιοσυγκρασία, μπορεί να αισθάνεστε ότι έχει ξεφύγει από τα χέρια σας και ότι υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δαμάσετε το θηρίο. Αλλά έχετε περισσότερο έλεγχο του θυμού σας από όσο νομίζετε. Με γνώση σχετικά με τους πραγματικούς λόγους για τον θυμό σας και αυτά τα εργαλεία διαχείρισης θυμού, μπορείτε να μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας χωρίς να πληγώνετε τους άλλους και να κρατάτε την ψυχραιμία σας από το να κλέβει τη ζωή σας.

Μύθοι και γεγονότα για τον θυμό:

Μύθος: Δεν πρέπει να «κρατάω» τον θυμό μου. Είναι υγιές να τον ξεσπάτε

Γεγονός: Αν και είναι αλήθεια ότι η καταστολή και η αδιαφορία για τον θυμό είναι ανθυγιεινή, η εκτόνωση δεν είναι καλύτερη. Ο θυμός δεν είναι κάτι που πρέπει να «αποβάλεις» με επιθετικό τρόπο για να αποφύγεις να φουντώσεις. Στην πραγματικότητα, οι εκρήξεις και οι κρίσεις μόνο τροφοδοτούν τη φωτιά και ενισχύουν το πρόβλημα του θυμού σας.

Μύθος: Ο θυμός, η επιθετικότητα και ο εκφοβισμός με βοηθούν να κερδίσω τον σεβασμό και να αποκτήσω αυτό που θέλω.

Γεγονός: Ο σεβασμός δεν προέρχεται από τον εκφοβισμό των άλλων. Οι άνθρωποι μπορεί να σας φοβούνται, αλλά δεν θα σας σεβαστούν αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας ή να χειριστείτε αντίθετες απόψεις. Οι άλλοι θα είναι πιο πρόθυμοι να σας ακούσουν και να ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας εάν επικοινωνείτε με σεβασμό.

Μύθος: Δεν μπορώ να συγκρατηθώ. Ο θυμός δεν είναι κάτι που μπορείς να ελέγξεις.

Γεγονός: Δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε ή πώς σας κάνει να αισθάνεστε, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο έκφρασης του θυμού σας. Και μπορείτε να μεταδώσετε τα συναισθήματά σας χωρίς λεκτική ή σωματική βία. Ακόμα κι αν κάποιος πιέζει τα κουμπιά σας, έχετε πάντα επιλογή για το πώς να απαντήσετε.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η διαχείριση του θυμού είναι να μάθεις να καταπιέζεις τον θυμό σου. Αλλά το να μην θυμώνεις ποτέ δεν είναι ένας υγιής στόχος. Ο θυμός θα βγει ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείς να τον περιορίσεις. Ο αληθινός στόχος της διαχείρισης του θυμού δεν είναι να καταστείλει τα συναισθήματα θυμού, αλλά να κατανοήσει το μήνυμα πίσω από το συναίσθημα και να το εκφράσει με υγιή τρόπο χωρίς να χάσει τον έλεγχο. Όταν το κάνετε, όχι μόνο θα αισθάνεστε καλύτερα, θα έχετε επίσης περισσότερες πιθανότητες να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας, να είστε σε θέση να διαχειριστείτε καλύτερα τις συγκρούσεις στη ζωή σας και να ενισχύσετε τις σχέσεις σας.

Το να μάθεις την τέχνη της διαχείρισης θυμού απαιτεί δουλειά, αλλά όσο περισσότερο την εξασκείς, τόσο πιο εύκολο θα γίνει. Και η ανταμοιβή είναι τεράστια. Μαθαίνοντας να ελέγχετε το θυμό σας και να τον εκφράζετε κατάλληλα θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε καλύτερες σχέσεις, να πετύχετε τους στόχους σας και να ζήσετε μια πιο υγιή, πιο ικανοποιητική ζωή.

Συμβουλή 1: Εξερευνήστε τι κρύβεται πραγματικά πίσω από τον θυμό σας

Έχετε τσακωθεί ποτέ για κάτι ανόητο; Οι μεγάλοι καβγάδες συμβαίνουν συχνά για κάτι μικρό, όπως ένα πιάτο που αφήνεται έξω ή για δέκα λεπτά καθυστέρηση. Αλλά συνήθως υπάρχει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα πίσω από αυτό. Εάν διαπιστώσετε ότι ο εκνευρισμός και ο θυμός σας αυξάνονται γρήγορα, αναρωτηθείτε: «Γιατί είμαι πραγματικά θυμωμένος;» Ο εντοπισμός της πραγματικής πηγής της απογοήτευσης θα σας βοηθήσει να μεταδώσετε καλύτερα τον θυμό σας, να αναλάβετε εποικοδομητική δράση και να εργαστείτε προς την επίλυση.

Μήπως ο θυμός σας καλύπτει άλλα συναισθήματα όπως αμηχανία, ανασφάλεια, πληγή, ντροπή ή ευαλωτότητα; Εάν η αντίδραση σας σε πολλές περιπτώσεις είναι ο θυμός, είναι πιθανό η ιδιοσυγκρασία σας να καλύπτει τα αληθινά σας συναισθήματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό αν μεγάλωσες σε μια οικογένεια όπου η έκφραση συναισθημάτων αποθαρρύνθηκε έντονα. Ως ενήλικας, μπορεί να δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε άλλα συναισθήματα εκτός από τον θυμό.

Ο θυμός μπορεί επίσης να κρύψει το άγχος. Όταν αντιλαμβάνεστε μια απειλή, είτε πραγματική είτε φανταστική, το σώμα σας ενεργοποιεί την απάντηση «πάλη ή φυγή». Στην περίπτωση της απάντησης «μάχης», μπορεί συχνά να εκδηλωθεί ως θυμός ή επιθετικότητα. Για να αλλάξετε την απάντησή σας, πρέπει να μάθετε τι σας κάνει να αισθάνεστε άγχος ή φόβο.

Τα προβλήματα θυμού μπορεί να προκύψουν από όσα μάθατε ως παιδί. Αν παρακολουθήσατε άλλους στην οικογένειά σας να ουρλιάζουν, να χτυπούν ο ένας τον άλλον ή να πετούν πράγματα, μπορεί να νομίζετε ότι έτσι υποτίθεται ότι εκφράζεται ο θυμός.

Ο θυμός μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός άλλου υποκείμενου προβλήματος υγείας, όπως η κατάθλιψη (ειδικά στους άνδρες), το τραύμα ή το χρόνιο στρες.

Ενδείξεις ότι ο θυμός σας κρύβει περισσότερα από όσα φαίνονται:

• Δυσκολεύεσαι να συμβιβαστείς. Είναι δύσκολο για εσάς να κατανοήσετε τις απόψεις των άλλων ανθρώπων και ακόμα πιο δύσκολο να υποχωρήσετε; Εάν μεγάλωσες σε μια οικογένεια όπου ο θυμός ήταν εκτός ελέγχου, μπορεί να θυμηθείς πώς το θυμωμένο άτομο πήρε το δρόμο του όντας το πιο δυνατό και απαιτητικό. Ο συμβιβασμός μπορεί να προκαλέσει τρομακτικά συναισθήματα αποτυχίας και ευαλωτότητας.

• Αντιμετωπίζετε τις διαφορετικές απόψεις ως προσωπική πρόκληση. Πιστεύεις ότι ο τρόπος σου είναι πάντα σωστός και θυμώνεις όταν οι άλλοι διαφωνούν; Εάν έχετε μια έντονη ανάγκη να έχετε τον έλεγχο ή ένα εύθραυστο εγώ, μπορείτε να ερμηνεύσετε άλλες προοπτικές ως πρόκληση για την εξουσία σας, παρά απλώς έναν διαφορετικό τρόπο να βλέπεις τα πράγματα.

• Δυσκολεύεστε να εκφράσετε άλλα συναισθήματα εκτός από τον θυμό. Είσαι περήφανος που είσαι σκληρός και έχεις τον έλεγχο; Νιώθετε ότι συναισθήματα όπως ο φόβος, η ενοχή ή η ντροπή δεν ισχύουν για εσάς; Όλοι έχουν αυτά τα συναισθήματα, επομένως μπορεί να χρησιμοποιείτε τον θυμό ως κάλυμμα για αυτούς. Εάν αισθάνεστε άβολα με διαφορετικά συναισθήματα, αποσυνδέεστε ή έχετε κολλήσει σε μια θυμωμένη απάντηση σε καταστάσεις, είναι σημαντικό να έρθετε ξανά σε επαφή με τα συναισθήματά σας.

Συμβουλή 2: Προσέξτε τα προειδοποιητικά σημάδια του θυμού σας

Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ότι απλώς εκρήγνυστε σε θυμό χωρίς προειδοποίηση, υπάρχουν στην πραγματικότητα φυσικά προειδοποιητικά σημάδια στο σώμα σας. Το να συνειδητοποιήσετε τα δικά σας προσωπικά σημάδια ότι αρχίζετε να βράζεται, σας επιτρέπει να λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε τον θυμό σας πριν ξεφύγει από τον έλεγχο.

Δώστε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο αισθάνεται το θυμό στο σώμα σας:

• Κόμποι στο στομάχι σας
• Σφίγγεται τα χέρια ή το σαγόνι σας
• Αίσθημα ερυθρότητας
• Αναπνέετε πιο γρήγορα
• Πονοκέφαλοι
• Βηματισμός ή ανάγκη για περπάτημα
• “Βλέπετε κόκκινο”
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Καρδιά που χτυπάει
• Τεντώνετε τους ώμους σας

Συμβουλή 3: Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές σας

Τα αγχωτικά γεγονότα δεν δικαιολογούν τον θυμό, αλλά η κατανόηση του πώς αυτά τα γεγονότα σας επηρεάζουν μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο του περιβάλλοντός σας και να αποφύγετε την περιττή επιδείνωση. Κοιτάξτε την τακτική σας ρουτίνα και προσπαθήστε να εντοπίσετε δραστηριότητες, ώρες της ημέρας, άτομα, μέρη ή καταστάσεις που προκαλούν ευερέθιστα ή θυμωμένα συναισθήματα.

Ίσως τσακωθείτε κάθε φορά που βγαίνετε για ποτό με μια συγκεκριμένη ομάδα φίλων. Ή ίσως η κίνηση στις καθημερινές σας μετακινήσεις σας τρελαίνει. Όταν προσδιορίζετε τα ερεθίσματα σας, σκεφτείτε τρόπους είτε να τα αποφύγετε είτε να δείτε τις καταστάσεις διαφορετικά, ώστε να μην κάνουν το αίμα σας να βράζει.

Αρνητικά μοτίβα σκέψης που μπορούν να πυροδοτήσουν θυμό:

Μπορεί να πιστεύετε ότι εξωτερικοί παράγοντες —οι αναίσθητες ενέργειες άλλων ανθρώπων, για παράδειγμα, ή απογοητευτικές καταστάσεις— προκαλούν τον θυμό σας. Αλλά τα προβλήματα θυμού δεν έχουν να κάνουν με αυτό που σας συμβαίνει παρά με το πώς ερμηνεύετε και σκέφτεστε αυτό που συνέβη.

Τα κοινά μοτίβα αρνητικής σκέψης που πυροδοτούν και τροφοδοτούν τον θυμό περιλαμβάνουν:

Υπεργενίκευση. Για παράδειγμα, «Με διακόπτεις ΠΑΝΤΑ. ΠΟΤΕ δεν εξετάζεις τις ανάγκες μου. ΚΑΝΕΙΣ δεν με σέβεται. ΠΟΤΕ δεν παίρνω τα εύσημα που μου αξίζουν».

Εμμονή με τα «πρέπει». Έχοντας μια άκαμπτη άποψη για τον τρόπο με τον οποίο μια κατάσταση πρέπει να εξελιχθεί και να θυμώσετε όταν η πραγματικότητα δεν συνάδει με αυτό το όραμα.

Διάβασμα μυαλού και βιαστική εξαγωγή συμπερασμάτων. Υποθέτοντας ότι «ξέρετε» τι σκέφτεται ή αισθάνεται κάποιος άλλος—ότι σας αναστάτωσε σκόπιμα, αγνόησε τις επιθυμίες σας ή δεν σας σεβάστηκε.

Ψάχνετε πράγματα για τα οποία να εκνευρίζεστε, συνήθως ενώ παραβλέπετε ή ξεπερνάτε οτιδήποτε θετικό. Αφήνετε αυτούς τους μικρούς ερεθισμούς να δημιουργηθούν και να δημιουργηθούν μέχρι να φτάσει η σταγόνα που ξεχειλίζει το ποτήρι και να εκραγείτε, συχνά για κάτι σχετικά ασήμαντο.

Κατηγορώντας. Όταν συμβαίνει κάτι κακό ή κάτι πάει στραβά, πάντα φταίει κάποιος άλλος. Λέτε στον εαυτό σας «η ζωή δεν είναι δίκαιη» ή κατηγορείτε τους άλλους για τα προβλήματά σας αντί να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τη δική σας ζωή.

Όταν προσδιορίζετε τα μοτίβα σκέψης που τροφοδοτούν τον θυμό σας, μπορείτε να μάθετε να επαναπροσδιορίζετε τον τρόπο που σκέφτεστε για τα πράγματα. Αναρωτηθείτε: Ποια είναι η απόδειξη ότι η σκέψη είναι αληθινή; Ότι δεν είναι αλήθεια; Υπάρχει πιο θετικός, ρεαλιστικός τρόπος να δεις μια κατάσταση; Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που σκεφτόταν αυτά τα πράγματα;

Συμβουλή 4: Μάθετε τρόπους για να ηρεμήσετε γρήγορα

Μόλις μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια ότι ο θυμός σας ανεβαίνει και να προβλέψετε τα ερεθίσματα σας, μπορείτε να ενεργήσετε γρήγορα για να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας προτού ξεφύγει από τον έλεγχο. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να κρατήσετε τον θυμό σας υπό έλεγχο.

Επικεντρωθείτε στις σωματικές αισθήσεις του θυμού. Αν και μπορεί να φαίνεται αδιανόητο, η προσαρμογή στον τρόπο που νιώθει το σώμα σας όταν είστε θυμωμένοι συχνά μειώνει τη συναισθηματική ένταση του θυμού σας.

Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Η βαθιά, αργή αναπνοή βοηθά στην εξουδετέρωση της αυξανόμενης έντασης. Το κλειδί είναι να αναπνέετε βαθιά από την κοιλιά, εισάγοντας όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό αέρα στους πνεύμονές σας.

Κινηθείτε. Μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο είναι μια εξαιρετική ιδέα. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει δεσμευμένη ενέργεια, ώστε να μπορείτε να προσεγγίσετε την κατάσταση με πιο ήρεμο κεφάλι.

Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την όραση, την όσφρηση, την ακοή, την αφή και τη γεύση για να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος και να δροσιστείτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ακούσετε ένα αγαπημένο κομμάτι μουσικής, να κοιτάξετε μια αγαπημένη φωτογραφία, να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι ή να χαϊδέψετε ένα κατοικίδιο.

Κάντε μασάζ σε περιοχές έντασης. Χαλαρώστε τους ώμους σας εάν τους τεντώνετε, για παράδειγμα, ή κάντε απαλό μασάζ στο λαιμό και το τριχωτό της κεφαλής σας.

Μετρήστε αργά μέχρι το δέκα. Εστιάστε στο μέτρημα για να αφήσετε το λογικό μυαλό σας να πιάσει τα συναισθήματά σας. Εάν μέχρι να φτάσετε τα δέκα αισθάνεστε ακόμα εκτός ελέγχου, αρχίστε να μετράτε ξανά.

Κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας

Όταν αρχίσετε να εκνευρίζεστε για κάτι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την κατάσταση. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

Πόσο σημαντικό είναι στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων;

Αξίζει πραγματικά να θυμώσεις γι’ αυτό;

Αξίζει να χαλάσω την υπόλοιπη μέρα μου;

Είναι η αντίδραση μου κατάλληλη για την κατάσταση;

Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για αυτό;

Αξίζει τον χρόνο μου η ανάληψη δράσης;

Συμβουλή 5: Βρείτε πιο υγιείς τρόπους να εκφράσετε το θυμό σας

Εάν έχετε αποφασίσει ότι η κατάσταση αξίζει να θυμώσετε και υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να την βελτιώσετε, το κλειδί είναι να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο. Το να μάθετε πώς να επιλύετε τις συγκρούσεις με θετικό τρόπο θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις σχέσεις σας αντί να τις βλάψετε.

Να πολεμάτε πάντα δίκαια. Είναι εντάξει να στενοχωριέσαι για κάποιον, αλλά αν δεν παλέψεις δίκαια, η σχέση θα χαλάσει γρήγορα. Η δίκαιη μάχη σάς επιτρέπει να εκφράσετε τις δικές σας ανάγκες, ενώ παράλληλα σέβεστε τους άλλους.

Κάντε τη σχέση προτεραιότητά σας. Η διατήρηση και η ενίσχυση της σχέσης, αντί να «κερδίζεις» τη διαμάχη, πρέπει πάντα να είναι η πρώτη σου προτεραιότητα. Σεβαστείτε το άλλο άτομο και την άποψή του.

Εστιάστε στο παρόν. Μόλις είστε στη φωτιά της διαμάχης, είναι εύκολο να αρχίσετε να ρίχνετε τα παράπονα του παρελθόντος στο μείγμα. Αντί να κοιτάτε το παρελθόν και να επιρρίπτετε ευθύνες, εστιάστε στο τι μπορείτε να κάνετε στο παρόν για να λύσετε το πρόβλημα.

Να είστε πρόθυμοι να συγχωρήσετε. Η επίλυση της σύγκρουσης είναι αδύνατη εάν δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να συγχωρήσετε. Η λύση έγκειται στην απελευθέρωση της παρόρμησης για τιμωρία, η οποία δεν μπορεί ποτέ να αντισταθμίσει τις απώλειές μας και απλώς προσθέτει στον τραυματισμό μας εξαντλώντας και εξαντλώντας περαιτέρω τη ζωή μας.

Πάρτε πέντε αν τα πράγματα ζεσταθούν πολύ. Εάν ο θυμός σας αρχίσει να ξεφεύγει από τον έλεγχο, απομακρυνθείτε από την κατάσταση για λίγα λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεται να ηρεμήσετε.

Μάθετε πότε να αφήσετε κάτι. Εάν δεν μπορείτε να καταλήξετε σε συμφωνία, συμφωνήστε πως διαφωνείτε. Χρειάζονται δύο άτομα για να συνεχιστεί μια διαφωνία. Εάν μια σύγκρουση δεν οδηγεί πουθενά, μπορείτε να επιλέξετε να απεμπλακείτε και να προχωρήσετε.

Συμβουλή 6: Μείνετε ήρεμοι φροντίζοντας τον εαυτό σας

Η φροντίδα της συνολικής ψυχικής και σωματικής σας ευεξίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και στη διάχυση των προβλημάτων θυμού.

Διαχειριστείτε το άγχος. Εάν τα επίπεδα άγχους σας είναι στην οροφή, είναι πιο πιθανό να δυσκολευτείτε να ελέγξετε την ψυχραιμία σας. Δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός επίγνωσης, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή η βαθιά αναπνοή. Θα νιώσετε πιο ήρεμοι και θα ελέγχετε περισσότερο τα συναισθήματά σας.

Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Τίποτα δεν μειώνει το άγχος πιο αποτελεσματικά από το να συνομιλείτε πρόσωπο με πρόσωπο με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο. Το άτομο δεν χρειάζεται να δώσει απαντήσεις, απλά πρέπει να είναι καλός ακροατής. Αλλά το να μιλάς για τα συναισθήματά σου και να αναζητάς μια διαφορετική οπτική σε μια κατάσταση δεν είναι το ίδιο με το να εκτονώνεσαι. Το να εκτονώνετε απλώς το θυμό σας σε κάποιον θα τροφοδοτήσει την ψυχραιμία σας και θα ενισχύσει το πρόβλημα του θυμού σας.

Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τις αρνητικές σκέψεις και να σας αφήσει να αισθάνεστε ταραγμένοι και αδιάφοροι. Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά με εννέα ώρες καλής ποιότητας.

Ασκήσου τακτικά. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε την ένταση και να μειώσετε το στρες και μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε πιο χαλαροί και θετικοί όλη την ημέρα. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες, χωριστείτε το σε μικρότερες περιόδους, αν είναι πιο εύκολο.

 Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μειώνουν τις αναστολές σας και μπορεί να κάνουν ακόμη πιο δύσκολο τον έλεγχο του θυμού σας. Ακόμη και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας κάνει πιο ευερέθιστους και επιρρεπείς στον θυμό.

Συμβουλή 7: Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να εκτονώσετε την ένταση

Όταν τα πράγματα γίνονται τεταμένα, το χιούμορ και το παιχνίδι μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαφρύνετε τη διάθεση, να εξομαλύνετε τις διαφορές, να επαναπροσδιορίσετε τα προβλήματα και να διατηρήσετε τα πράγματα σε προοπτική. Όταν νιώθετε ότι θυμώνετε σε μια κατάσταση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λίγο χιούμορ. Μπορεί να σας επιτρέψει να κατανοήσουν την άποψή σας χωρίς να σηκώσετε τις άμυνες του άλλου ή να πληγώσετε τα συναισθήματά του.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γελάτε με το άλλο άτομο, όχι με εκείνον. Αποφύγετε τον σαρκασμό, το κακότροπο χιούμορ. Εάν έχετε αμφιβολίες, ξεκινήστε χρησιμοποιώντας χιούμορ που υποτιμά τον εαυτό σας. Όλοι αγαπάμε τους ανθρώπους που είναι σε θέση να κοροϊδεύουν απαλά τις δικές τους αποτυχίες. Άλλωστε, όλοι έχουμε ελαττώματα και όλοι κάνουμε λάθη.

Έτσι, αν έχετε κάνει κάποιο λάθος στη δουλειά ή μόλις χύσατε καφέ από πάνω σας, αντί να θυμώσετε ή να τσακωθείτε, δοκιμάστε να κάνετε ένα αστείο. Ακόμα κι αν το αστείο βγαίνει λάθος, το μόνο άτομο που κινδυνεύετε να προσβάλλετε είναι ο εαυτός σας.

Όταν το χιούμορ και το παιχνίδι χρησιμοποιούνται για τη μείωση της έντασης και του θυμού, μια πιθανή σύγκρουση μπορεί ακόμη και να γίνει ευκαιρία για μεγαλύτερη σύνδεση και οικειότητα.

Συμβουλή 8: Αναγνωρίστε εάν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν, παρά την εφαρμογή αυτών των προηγούμενων τεχνικών διαχείρισης θυμού, ο θυμός σας εξακολουθεί να ξεφεύγει από τον έλεγχο ή εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το νόμο ή βλάπτετε άλλους, χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια.

Τα μαθήματα διαχείρισης θυμού σάς επιτρέπουν να συναντήσετε άλλους που αντιμετωπίζουν τους ίδιους αγώνες και να μάθετε συμβουλές και τεχνικές για τη διαχείριση του θυμού σας.

Η θεραπεία, είτε ομαδική είτε ατομική, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξερευνήσετε τους λόγους πίσω από το θυμό σας και να εντοπίσετε τα ερεθίσματα. Η θεραπεία μπορεί επίσης να προσφέρει ένα ασφαλές μέρος για την εξάσκηση νέων δεξιοτήτων για την έκφραση του θυμού.

Ο θυμός δεν είναι το πραγματικό πρόβλημα σε μια καταχρηστική σχέση

Παρά τα όσα πιστεύουν πολλοί, η ενδοοικογενειακή βία και η κακοποίηση δεν συμβαίνουν λόγω της απώλειας του ελέγχου της ψυχραιμίας του από τον θύτη. Αντίθετα, είναι μια σκόπιμη επιλογή να ελέγχεις ένα άλλο άτομο. Εάν είστε καταχρηστικοί προς τον σύζυγο ή τον σύντροφό σας, να ξέρετε ότι χρειάζεστε εξειδικευμένη θεραπεία και όχι τακτικά μαθήματα διαχείρισης θυμού.

Το πώς βιώνουν και νιώθουν οι άνθρωποι τον θυμό είναι διαφορετικό για τον καθένα. Μερικοί άνθρωποι θυμώνουν εύκολα, ενώ μπορεί να χρειαστούν πολλά για να προκαλέσει θυμό σε άλλους. Μερικοί άνθρωποι έχουν επίγνωση του θυμού τους, ενώ άλλοι αποτυγχάνουν να τον αναγνωρίσουν. Ο θυμός μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα καταστάσεων ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη. Είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι που συχνά παραβλέπεται επειδή οι άνθρωποι δεν συνδέουν τον θυμό με το αίσθημα κατάθλιψης. Εάν μπορεί να παλεύετε με θυμό ή κατάθλιψη, υπάρχει βοήθεια.