Η σχέση μεταξύ ψυχικής υγείας και καθαριότητας

Όταν μερικοί άνθρωποι αισθάνονται καταβεβλημένοι ή αγχωμένοι, μπορεί να δοκιμάσουν γιόγκα, ενσυνειδητότητα ή ακόμα και μασάζ, αλλά για άλλους το να ξεσκονίσουν γρήγορα τα ράφια, να σκουπίσουν την κουζίνα ή ακόμα και να οργανώσουν την ντουλάπα είναι εξίσου ευεργετικό για την ψυχική τους υγεία.

Στην πραγματικότητα, για μερικούς ανθρώπους η απλή θέα ενός καθαρού και οργανωμένου σπιτιού μπορεί να τους βοηθήσει να χαλαρώσουν και να απαλλαγούν από το άγχος ακόμα και μετά από μια κουραστική μέρα.

Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στον αντίκτυπο του καθαρισμού στην ψυχική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων του καθαρισμού και πώς να ενσωματώσετε ένα πρόγραμμα καθαρισμού στη ζωή σας.

Το να διατηρείτε το σπίτι σας καθαρό και να συμμετέχετε στη διαδικασία καθαρισμού είναι καλό για εσάς. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ο καθαρισμός —ή η έλλειψη καθαρισμού— μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία.

Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που περιέγραψαν τους χώρους διαβίωσής τους ως ακατάστατους ή γεμάτους ημιτελή έργα ήταν πιο πιθανό να είναι κουρασμένες και καταθλιπτικές από τις γυναίκες που περιέγραψαν το σπίτι τους ως ξεκούραστο και αναζωογονητικό. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι οι γυναίκες με ακατάστατα σπίτια είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.

Εν τω μεταξύ, μια άλλη μελέτη ανακάλυψε ότι η ακαταστασία μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση σε μια συγκεκριμένη εργασία. Πιο συγκεκριμένα, ανακάλυψαν ότι ο οπτικός φλοιός ενός ατόμου μπορεί να κατακλυστεί από αντικείμενα που δεν σχετίζονται με μια συγκεκριμένη εργασία, καθιστώντας δυσκολότερη την εστίαση και την αποτελεσματική ολοκλήρωση έργων.

Κατά κάποιο τρόπο, η ακαταστασία και το χάος συνδέονται με αρνητικά συναισθήματα όπως σύγχυση, ένταση και ευερεθιστότητα, ενώ ένα οργανωμένο σπίτι τείνει να παράγει πιο θετικά συναισθήματα όπως ηρεμία και αίσθηση ευεξίας.

Για τον εγκέφαλο, η ακαταστασία αντιπροσωπεύει ημιτελή δουλειά και αυτή η έλλειψη πληρότητας μπορεί να είναι πολύ αγχωτική για μερικούς ανθρώπους. Αυτό το γεγονός ισχύει ιδιαίτερα όταν οι άνθρωποι έχουν σημαντικές ανησυχίες που πιέζουν τη ζωή τους.

Η ακαταστασία μπορεί να δημιουργήσει περισσότερο άγχος, αλλά με τον καθαρισμό, την οργάνωση και τη μείωση της ακαταστασίας, οι άνθρωποι μπορούν να αναλάβουν τον έλεγχο του περιβάλλοντός τους και να δημιουργήσουν ένα πιο χαλαρωτικό περιβάλλον που τους βοηθά να εστιάζουν καλύτερα στα πιο πιεστικά ζητήματα στη ζωή τους.

Έρευνες έχουν βρει ότι ο καθαρισμός μπορεί να έχει μια σειρά θετικών επιπτώσεων στην ψυχική σας υγεία. Για παράδειγμα, σας βοηθά να αποκτήσετε μια αίσθηση ελέγχου στο περιβάλλον σας και να δεσμεύσετε το μυαλό σας σε μια επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα που μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση ενός ατόμου καθώς και παρέχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ικανοποίησης. Ακολουθεί μια επισκόπηση ορισμένων από τα οφέλη του καθαρισμού.

Ο καθαρισμός μπορεί να ωφελήσει τη σωματική υγεία

Ένα καθαρό σπίτι επηρεάζει επίσης τη σωματική σας υγεία. Σύμφωνα με μια μελέτη οι άνθρωποι με καθαρά σπίτια τείνουν να είναι πιο υγιείς από εκείνους με ακατάστατα σπίτια. Στην πραγματικότητα, η καθαριότητα ήταν ακόμη πιο προγνωστικός παράγοντας καλής υγείας από η βατότητα μιας γειτονιάς.

Αποκτάτε τον έλεγχο του περιβάλλοντος σας

Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι η ζωή τους είναι εκτός ελέγχου ή παλεύουν με κάποιες αβεβαιότητες, ο καθαρισμός μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ασκήσουν κάποιο έλεγχο στη ζωή τους. Ο καθαρισμός δίνει στους ανθρώπους μια αίσθηση κυριαρχίας και ελέγχου στο περιβάλλον τους.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ διαπίστωσε ότι σε περιόδους υψηλού στρες, οι άνθρωποι προεπιλέγουν επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές όπως ο καθαρισμός, επειδή τους δίνει μια αίσθηση ελέγχου κατά τη διάρκεια μιας χαοτικής περιόδου.

Επιπλέον, η ακαταστασία και η αποδιοργάνωση μπορεί πραγματικά να αποσπάσουν την προσοχή και να δυσκολέψουν την εστίαση ή την ολοκλήρωση άλλων έργων και μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κολλημένοι. Έτσι, αν αισθάνεστε μια επιθυμία να καθαρίσετε και να αποφορτιστείτε όταν είστε αγχωμένοι, το μυαλό και το σώμα σας πιθανώς αναζητούν έναν τρόπο να βάλουν κάποια τάξη στο περιβάλλον σας.

Βελτιώνει τη Διάθεσή σας

Εκτός από τα οφέλη του να έχεις ένα πιο καθαρό σπίτι, η σχέση μεταξύ ενός καθαρού σπιτιού και της ψυχικής υγείας μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις το άγχος σου.

Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπλυναν τα πιάτα -με άλλα λόγια αφιέρωσαν χρόνο για να μυρίσουν το σαπούνι και να απολαύσουν την εμπειρία- ανέφεραν μείωση 27% στη νευρικότητα, μαζί με μια βελτίωση 25% στη «διανοητική έμπνευση».

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι το να έχεις καθαρά σεντόνια και να στρώνεις το κρεβάτι σου συνδέονται με μια καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση. Και, όταν ξεκουράζεσαι περισσότερο, αυτό παρέχει μια σειρά από οφέλη για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης διάθεσης.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα του καθαρισμού σε συνδυασμό με το τελικό αποτέλεσμα ενός καθαρότερου σπιτιού συμβάλλει στη μείωση του άγχους, των συναισθημάτων άγχους και των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Ο καθαρισμός μπορεί επίσης να μειώσει την κόπωση και να βελτιώσει τη συγκέντρωση.

Αυξήστε την εστίασή σας

Όταν το σπίτι σας είναι ακατάστατο ή εξαιρετικά βρώμικο, το χάος που δημιουργεί μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να εστιάσετε. Η ακαταστασία περιορίζει επίσης την ικανότητα του εγκεφάλου σας να επεξεργάζεται πληροφορίες. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι είναι λιγότερο ευερέθιστοι, λιγότερο αποσπασμένοι, πιο παραγωγικοί και πιο ικανοί να επεξεργάζονται πληροφορίες σε έναν καθαρό και οργανωμένο χώρο εργασίας.

Εάν δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε ένα έργο, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε πρώτα να αποφορτίσετε τον χώρο εργασίας σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αφιερώνοντας μόνο λίγα λεπτά στην οργάνωση των πραγμάτων σας και στην απομάκρυνση κάθε ακαταστασίας μπορεί να σας διευκολύνει να συγκεντρωθείτε και να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας.

Ο περιορισμός του αριθμού των υπαρχόντων που κατέχετε μπορεί να έχει τον ίδιο αντίκτυπο επειδή μειώνει τον αριθμό των πραγμάτων που συναγωνίζονται για την προσοχή του εγκεφάλου σας.

Πώς να εντάξετε την καθαριότητα στη ζωή σας

Είτε παλεύετε με την κατάθλιψη, είτε έχετε ένα νέο μωρό ή απλώς έχετε μια χαοτική ζωή, η έννοια του καθαρισμού και της τακτοποίησης μπορεί να φαίνεται σαν μια συντριπτική εργασία που απλά δεν μπορείτε να προσεγγίσετε αυτήν τη στιγμή. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι παλεύουν με το αν ο καθαρισμός πρέπει να είναι προτεραιότητα ή όχι.

Όμως, γνωρίζοντας ότι το να έχετε ένα καθαρότερο περιβάλλον θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα κάνει τη ζωή σας πιο ειρηνική, ίσως αξίζει να το συνεχίσετε. Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς να εντάξετε τον καθαρισμό στη ζωή σας.

Ξεκινήστε φειδωλά

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναβάλλουν τον καθαρισμό επειδή το έργο φαίνεται πολύ μεγάλο για να το αντιμετωπίσουν. Αλλά αντί να περιμένετε να βάλετε σε τάξη ολόκληρο το σπίτι μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο, ξεκινήστε σιγά σιγά και κάντε μόνο λίγα κάθε μέρα. Με άλλα λόγια, δεσμευτείτε να κάνετε ένα πράγμα στο σπίτι ή το διαμέρισμά σας κάθε μέρα και πριν το καταλάβετε, το περιβάλλον σας θα είναι πολύ πιο καθαρό και λιγότερο αγχωτικό σε χρόνο μηδέν.

Για παράδειγμα, επιλέξτε ένα πράγμα που θέλετε να κάνετε κάθε μέρα και μετά ακολουθήστε το. Μια μέρα μπορεί να οργανώσετε  την αλληλογραφία σας. Την επόμενη μέρα μπορείτε να καθαρίσετε την τουαλέτα και να πλύνετε τον νεροχύτη του μπάνιου. Την επόμενη μέρα μπορεί να καθαρίσετε τον πάγκο της κουζίνας και την επόμενη μέρα να μαζέψετε όλα τα ρούχα που είναι διάσπαρτα στο σπίτι και να τα βάλετε σε ένα καλάθι ρούχων.

Το κλειδί είναι να μην κάνετε τη λίστα εργασιών σας μεγαλύτερη από ό,τι μπορείτε να διαχειριστείτε διανοητικά γιατί αλλιώς  θα αυξήσετε το άγχος σας αντί να το μειώσετε.

Ρύθμιση χρονοδιακόπτη

Μια άλλη επιλογή για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα καθαρισμού είναι να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο και να δείτε πόσο καθαρισμό μπορείτε να κάνετε σε αυτήν τη χρονική περίοδο. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο αποκλεισμού χρόνου για τον προγραμματισμό για τη διαχείριση του καθαρισμού σας.

Για παράδειγμα, αφιερώστε 15, 20 ή ακόμα και 30 λεπτά για να καθαρίσετε, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και, στη συνέχεια, ξεκινήστε από το σαλόνι του σπιτιού σας. Ξεκινήστε μαζεύοντας πράγματα που είναι απλωμένα στο πάτωμα ή στο τραπεζάκι του καφέ και αφήστε τα μακριά. Όταν σβήσει το χρονόμετρο, έχετε τελειώσει για την ημέρα.

Εάν προτιμάτε, μπορείτε να ξεκινήσετε από ένα υπνοδωμάτιο, αντί από το σαλόνι. Με αυτόν τον τρόπο, ο καθαρισμός σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πιο ήρεμο περιβάλλον που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα εκείνο το βράδυ.

Παρόλο που ο καθορισμός ενός χρόνου για λίγα λεπτά μπορεί να μην φαίνεται πολύς χρόνος, μπορείτε να πετύχετε πολλά περισσότερα από όσα φαντάζεστε. Επιπλέον, δεν κατακλύζετε τον εαυτό σας πιστεύοντας ότι πρέπει να αφιερώσετε τρεις ώρες του Σαββάτου σας στο καθάρισμα. Παίρνεις ό,τι μπορείς να κάνεις και μετά προχωράς σε κάτι άλλο.

Συμμετοχή άλλων

Μερικές φορές βρίσκεστε σε ένα σημείο της ζωής σας όπου ο καθαρισμός δεν είναι κάτι που μπορείτε να χειριστείτε μόνοι σας. Ίσως αναρρώνετε από μια σοβαρή ασθένεια, διευθύνετε τη δική σας επιχείρηση, μεγαλώνετε ένα σπίτι γεμάτο παιδιά ή προσπαθείτε να εργαστείτε και να πάτε στο σχολείο—όποια κι αν είναι η κατάστασή σας, εάν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε όλα όσα πρέπει να γίνουν χωρίς βοήθεια , τότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εμπλέξετε άλλους.

Ζητήστε βοήθεια από φίλους και οικογένεια

Αν και το να ζητήσετε βοήθεια μπορεί να είναι δύσκολο, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν αν το ζητήσετε. Επομένως, μιλήστε με τον σύντροφό σας, στρατολογήστε τα παιδιά σας ή ρωτήστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας εάν θα σας βοηθήσει να οργανωθείτε. Επιπλέον, είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις μεγάλα έργα όταν έχεις τη βοήθεια άλλων.

Λάβετε βοήθεια από έξω

Και, αν έχετε χώρο στον προϋπολογισμό σας, θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε να προσλάβετε κάποιον για να καθαρίσει το σπίτι σας μία ή δύο φορές το μήνα. Για να μειώσετε το κόστος, σκεφτείτε να τους ζητήσετε να κάνουν τις δύσκολες εργασίες, όπως να καθαρίζουν μόνο τα μπάνια και μετά να καθαρίζετε μόνοι τους τους άλλους χώρους του σπιτιού σας.

Θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε να πάρετε μια ηλεκτρική σκούπα ρομπότ, ώστε να μην ανησυχείτε για τα πατώματα. Αναζητήστε τρόπους για να απλοποιήσετε τον καθαρισμό που πρέπει να γίνει και θα γίνει πιο διαχειρίσιμος με την πάροδο του χρόνου.

Όταν το καθάρισμα γίνεται καταναγκασμός

Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι τακτοποιημένος και να βλέπεις το καθάρισμα ως τρόπο να ηρεμήσεις τα νεύρα και την απελπισία σου, γίνεται πρόβλημα όταν η καθαριότητα και η ανάγκη σου για τάξη στο σπίτι σου αρχίζει να γίνεται καταναγκασμός.

Για παράδειγμα, αν δεν βγείτε έξω με τους φίλους σας ή ακυρώσετε σχέδια επειδή δεν έχετε ολοκληρώσει όλες τις εργασίες καθαρισμού για την ημέρα ή την εβδομάδα, τότε αυτό θα μπορούσε να είναι μια κόκκινη σημαία ότι η επιθυμία σας για ένα καθαρό σπίτι έχει γίνει καταναγκασμός.

Ομοίως, ο καθαρισμός μπορεί να γίνει πρόβλημα εάν επηρεάζει τη σωματική σας υγεία, αισθάνεστε λίγο εμμονικοί ή παρεμποδίζει το πρόγραμμά σας όπως σας κάνει να αργείτε στη δουλειά ή στο σχολείο.

Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν οι συνήθειες καθαρισμού σας είναι εποικοδομητικές ή αγγίζουν τον καταναγκασμό, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για συμβουλές. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιες συμπεριφορές είναι υγιείς και ποιες μπορεί να χρειαστεί να τροποποιηθούν. Μπορούν επίσης να παρέχουν άλλους μηχανισμούς αντιμετώπισης της κατάθλιψης, του άγχους ή του στρες.

Εάν ο καθαρισμός και η τακτοποίηση μειώνει το άγχος σας και ανεβάζει τη διάθεσή σας, τότε πάρτε με κάθε τρόπο τα εργαλεία καθαρισμού και ξεκινήστε. Εξάλλου, ένα ακατάστατο σπίτι μπορεί να αποσπά την προσοχή. Απλώς βεβαιωθείτε ότι οι συνήθειες καθαρισμού σας δεν είναι δεκανίκι. Δεν θέλετε να βασίζεστε αποκλειστικά στον καθαρισμό για να δώσετε τάξη στη ζωή σας και προβλεψιμότητα.

Υπάρχουν στιγμές που τα πράγματα δεν θα πάνε όπως τα σχεδίασες και δεν θα μπορείς να καθαρίσεις. Επομένως, πρέπει να έχετε άλλα εργαλεία στο οπλοστάσιό σας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και να χαλαρώσετε.

Αντίθετα, εάν παλεύετε με την κατάθλιψη ή άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας και λαχταράτε ένα καθαρό και οργανωμένο σπίτι, αλλά απλά δεν έχετε την ενέργεια να το κάνετε, δοκιμάστε να ξεκινήσετε σιγά σιγά. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλώς να μαζεύετε όλα τα ρούχα από το πάτωμα τη μια μέρα και να φορτώνετε το πλυντήριο πιάτων την επόμενη μέρα, κάνοντας μικρά βήματα για να καθαρίσετε το περιβάλλον σας θα μιοάζει πιο διαχειρίσιμο και λιγότερο συντριπτικό.

Και, το πιο σημαντικό, μπορεί ακόμη και να σας φτιάξει τη διάθεση το να έχετε κάνει ένα μικρό βήμα προς την οργάνωση και τον καθαρισμό του περιβάλλοντος σας.