Αυτοαποδοχή
Η αυτοαποδοχή είναι η πράξη της αποδοχής του εαυτού σας και όλων των χαρακτηριστικών της προσωπικότητάς σας όπως ακριβώς είναι. Τα αποδέχεσαι ανεξάρτητα από το αν είναι θετικά ή αρνητικά. Αυτό περιλαμβάνει τις σωματικές και ψυχικές σας ιδιότητες.
Η αποδοχή ως γενική έννοια συχνά συγχέεται με την αποδοχή και την έγκριση αρνητικών ή δυσμενών εμπειριών, συναισθημάτων και συμπεριφορών. Επίσης παρεξηγείται ως παθητική. Αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια του τι είναι αποδοχή.
Η αποδοχή δεν σημαίνει, σε καμία περίπτωση, παθητική παραίτηση. Ακριβώς το αντίθετο. Χρειάζεται τεράστιο σθένος και κίνητρο για να αποδεχτείς αυτό που είσαι – ειδικά όταν δεν σου αρέσει – και στη συνέχεια να εργαστείς σοφά και αποτελεσματικά όσο καλύτερα μπορείς με τις συνθήκες στις οποίες βρίσκεσαι και με τους πόρους που έχεις στη διάθεσή σου. εσωτερικά και εξωτερικά, για να μετριάσεις, να θεραπεύσεις, να ανακατευθύνεις και να αλλάξεις αυτό που μπορεί να αλλάξει.
Η αποδοχή του εαυτού μας δεν σημαίνει απλώς να αποδεχόμαστε τις αρνητικές μας ιδιότητες και να εγκαταλείπουμε την αλλαγή τους. Αντίθετα, σημαίνει να έχουμε επίγνωση των αδυναμιών μας χωρίς να έχουμε συναισθηματικό δέσιμο μαζί τους. Αυτή η επίγνωση μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τη συμπεριφορά μας και να χτίσουμε καλύτερες συνήθειες.
Η αποδοχή του εαυτού είναι να έχεις επίγνωση των αντιληπτών ατέλειών και ελλείψεων σου, ενώ ταυτόχρονα γνωρίζεις ότι είσαι άξιος συμπόνιας και καλοσύνης όπως ακριβώς είσαι.
Πώς όμως επηρεάζει η αυτοαποδοχή την ζωή σου;
- Η αποδοχή του εαυτού σας βοηθά να ελέγξετε τα συναισθήματά σας
Η έλλειψη αυτοαποδοχής μπορεί να επηρεάσει το τμήμα του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική ανισορροπία και συναισθηματικές εκρήξεις ως αποτέλεσμα αυξημένου άγχους, στρες ή θυμού.
Η έλλειψη αυτοαποδοχής περιορίζει την ικανότητά σας για ευτυχία. Επηρεάζει επίσης την ψυχολογική και συναισθηματική σας ευεξία. Σας κρατά συγκεντρωμένους στις αρνητικές πτυχές του εαυτού σας και αυτές οι αρνητικές σκέψεις δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα.
Αντίθετα, τα υψηλά επίπεδα αυτοαποδοχής συνδέονται με πιο θετικά συναισθήματα και μεγαλύτερη ψυχολογική ευεξία. Η αποδοχή του εαυτού σας μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να σας προστατεύσει από τις επιπτώσεις του στρες και της κατάθλιψης.
- Η αποδοχή του εαυτού σας βοηθά να συγχωρήσετε τον εαυτό σας
Το να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας σας βοηθά να κάνετε λιγότερο αυτοκριτική. Σας βοηθά να δημιουργήσετε μια πιο θετική, συμπονετική και ισορροπημένη άποψη για τον εαυτό σας.
Η αποδοχή και η συγχώρεση πάνε χέρι-χέρι. Η αδυναμία να αποδεχτούμε και να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας κάνει να χωριζόμαστε σε διαφορετικά μέρη.
Αυτά τα δύο μέρη – αυτό που πρέπει να συγχωρηθεί και αυτό που πρέπει να συγχωρήσει – είναι σε αντίθεση μεταξύ τους. Η αποδοχή του εαυτού μπορεί να σας βοηθήσει να γεφυρώσετε το χάσμα μεταξύ τους, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για τα λάθη σας και να προχωρήσετε.
Αυτό είναι απαραίτητο για την ευημερία σας, καθώς η παραμονή στο παρελθόν θα σας κρατήσει κολλημένους στον κύκλο των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων.
- Η αποδοχή του εαυτού σου δίνει περισσότερη αυτοπεποίθηση
Η αποδοχή του εαυτού σας μπορεί να σας δώσει περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Σας βοηθά να καταλάβετε ότι οι αρνητικές σας ιδιότητες δεν καθορίζουν εσάς ή την αξία σας.
Όταν έχετε αυτοπεποίθηση, είναι πιο πιθανό να αναλάβετε δράση παρά τους φόβους σας. Αντίθετα, η έλλειψη αποδοχής του εαυτού σας μπορεί να σας κρατήσει πίσω και να σας εμποδίσει να ακολουθήσετε τα όνειρά σας.
Η αποδοχή του εαυτού σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε ότι η αποτυχία δεν σας καθορίζει και είναι πάντα μια ευκαιρία μάθησης στο δρόμο προς την επιτυχία.
Η αυτοπεποίθηση μπορεί επίσης να σας δώσει μεγαλύτερη ανεξαρτησία. Σας επιτρέπει να παίρνετε αποφάσεις μόνοι σας χωρίς να χρειάζεστε την έγκριση των άλλων.
- Η αποδοχή του εαυτού οδηγεί στην αυτοσυμπόνια
Η αυτοσυμπόνια είναι πολύ σημαντική για την ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία.
Η αυτοσυμπόνια είναι σαν να δίνεις στον εαυτό σου την ίδια καλοσύνη και φροντίδα που θα έδινες σε έναν καλό φίλο. Και όποιος αγωνίζεται να αποδεχτεί τον εαυτό του θα συμφωνήσει ότι τείνουμε να είμαστε οι χειρότεροι εχθροί του εαυτού μας.
Η καλλιέργεια της αυτοσυμπόνιας μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν αποτυγχάνετε και να σας κάνει πιο ανθεκτικούς στις αποτυχίες.
- Η αποδοχή του εαυτού σας βοηθά να είστε ο εαυτός σας
Όταν δεν αποδέχεστε τον εαυτό σας, προσπαθείτε συνεχώς να κρύψετε, να λογοκρίνετε ή να καταπιέζετε τον πραγματικό σας εαυτό. Αυτό μπορεί να σας εξαντλήσει ψυχικά.
Η αποδοχή του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να γίνεται πιο αυθεντικοί χωρίς να ανησυχείτε για τις κρίσεις των άλλων για εσάς. Ουσιαστικά, όταν αποδέχεσαι τον εαυτό σου, νιώθεις ελεύθερος να είσαι ολόκληρος ο εαυτός σου.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις για την υποστήριξη της ανάπτυξης της αυτοαποδοχής:
Δείτε τους αγώνες και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, ως μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας. Όλα τα ανθρώπινα όντα υποφέρουν από αβεβαιότητα, αναρωτιούνται για το νόημα της ζωής, θέλουν να αισθάνονται αγαπητοί και «αρκετά καλοί» ή εύχονται μέρη της προσωπικότητάς τους να είναι διαφορετικά. Μπορεί να είναι πολύ παρήγορο να θυμάστε ότι δεν είστε ο μόνος.
Κάντε μικρά βήματα για να εξασκηθείτε στο να είστε ο «αληθινός» εαυτός σας. Παρατηρήστε αν κάνετε επιλογές και ζείτε τη ζωή σας με βάση τα «πρέπει». Ακούγοντας και ενεργώντας σύμφωνα με τις δικές σας εσωτερικές προτιμήσεις, ανάγκες και επιθυμίες, ενισχύετε την αίσθηση του εαυτού σας και των ορίων σας. Αν και τρομακτικό στην αρχή, είναι ωραίο να είμαστε αυτό που είμαστε. Το να είμαστε αυθεντικοί στη ζωή μας, δημιουργεί ευκαιρίες για να λάβουμε θετική ενίσχυση ώστε να είμαστε ο εαυτός μας και προσελκύουμε εκείνους που εκτιμούν αυτές τις ιδιότητες, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στην ανάπτυξη της αποδοχής του εαυτού μας.
Σταματήστε την αναζήτηση της τελειότητας, ενώ συνεχίζετε την προσπάθειά σας. Εάν επιθυμείτε να είστε τέλειοι με κάποιο τρόπο ως απόδειξη της αξίας σας, δεν θα φτάσετε ποτέ εκεί. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα νιώσετε ποτέ άξιοι.
Απολαύστε τα επιτεύγματά σας – συχνά βιαζόμαστε να μεταβούμε στο επόμενο πράγμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν εκτιμούμε ποτέ πραγματικά τις προσπάθειές μας, ποτέ δεν αναγνωρίζουμε βαθιά την καλή μας δουλειά και χάνουμε τη θετική επιβεβαίωση.
Αποφύγετε τη σύγκριση. Είναι αδύνατο να έχουμε όλα αυτά που θαυμάζουμε ή εκτιμούμε στους άλλους, και μειώνει την αξία των πολύτιμων ιδιοτήτων που έχετε ως άτομο. Η ποικιλία είναι απαραίτητη και ο μοναδικός σας εαυτός έχει μια απαραίτητη και πολύτιμη θέση στην ταπετσαρία της ανθρωπότητας.
Ασκήστε την ευγνωμοσύνη για τον εαυτό σας. Στο τέλος της ημέρας, αναλογιστείτε τις προσπάθειες, τα επιτεύγματα και τις χαρούμενες στιγμές σας. Το μυαλό, για εξελικτικούς σκοπούς είναι προσανατολισμένο στο να δίνει προσοχή στις αρνητικές πτυχές και γεγονότα της ζωής μας, αφήνοντας γρήγορα τα θετικά. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε πολλές θετικές ιδιότητες, επιτυχίες ή εμπειρίες, είναι πιθανό να είναι η προκατάληψη του μυαλού.
Ο δρόμος για την αποδοχή του εαυτού μας είναι μακρύς και δύσκολος αλλά η προσπάθεια αξίζει όσο τίποτε άλλο.