Η ανάγκη για έλεγχο και η επιρροή της στη ζωή μας

Το να αισθάνεστε την ανάγκη να έχετε τον έλεγχο είναι φυσικό. Είναι κάτι που όλοι μας θέλουμε εγγενώς και αισθανόμαστε καλύτερα όταν γνωρίζουμε ακριβώς τι συμβαίνει σε όλους τους διαφορετικούς τομείς της ζωής μας. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε, ωστόσο, ότι δεν μπορούμε ποτέ να ελέγχουμε τα πάντα. Το να προσπαθούμε να το κάνουμε αυτό οδηγεί σε πολλά διαφορετικά αρνητικά συναισθήματα όταν τα πράγματα δεν πάνε ακριβώς όπως προσπαθούμε να τα επιβάλουμε.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την ευτυχία σας στη ζωή, αλλά ένας από τους πιο απλούς και απτούς είναι να αφήσετε τον έλεγχο. Γιατί πρέπει να το κάνουμε αυτό και πώς μπορούμε καν να ξεκινήσουμε;

Γιατί νιώθουμε την ανάγκη να ελέγχουμε;

Η επιθυμία να μπορούμε να ελέγχουμε το περιβάλλον και τις συνθήκες είναι ριζωμένη στη συνείδησή μας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσο περισσότερα γνωρίζουμε για τον κόσμο μας, τόσο πιο ασφαλείς αισθανόμαστε. Από την άλλη πλευρά, όσο λιγότερα γνωρίζουμε, τόσο πιο φοβισμένοι νιώθουμε. Η ανάγκη για έλεγχο έχει άμεσες ρίζες στο φόβο -συγκεκριμένα, στο φόβο για το τι μπορεί να συμβεί έξω από τον έλεγχό μας.

Πώς οι προσπάθειες ελέγχου επηρεάζουν αρνητικά τις ζωές μας

Μπορεί να είναι φυσικό να θέλουμε να ελέγχουμε τα πάντα, αλλά αυτό δεν το καθιστά υγιές. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η προσπάθεια να ελέγξουμε τα πάντα μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ μακροπρόθεσμα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους κορυφαίους.

Αυξημένο στρες και άγχος

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να ελέγχουν τα πάντα μπορεί να βιώνουν περισσότερο στρες και άγχος από εκείνους που δεν το κάνουν. Η απλή πράξη του να νιώθει κάποιος ότι δεν έχει τον έλεγχο όταν νιώθει ότι είναι απαραίτητο να τον έχει, μπορεί να κάνει την αρτηριακή πίεση ενός ατόμου να αυξηθεί.

Μια μελέτη σημείωσε ότι είναι πιο καταστροφικό όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο για τους ανθρώπους που νιώθουν την ανάγκη να ελέγχουν από ό,τι για εκείνους που νιώθουν λιγότερη ανάγκη να έχουν τον έλεγχο.

Το να νιώθουμε την ανάγκη να έχουμε τον έλεγχο και να μην τον έχουμε μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε δυσαρεστημένοι.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι “τα άτομα που σημείωσαν υψηλή βαθμολογία σε μια μέτρηση της γενικής επιθυμίας για έλεγχο ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα δυσφορίας και αντιλαμβάνονταν το δωμάτιο ως πιο γεμάτο από ό,τι τα άτομα που σημείωσαν χαμηλή βαθμολογία στην επιθυμία για έλεγχο και στα δύο επίπεδα πυκνότητας”.

Η ίδια η πράξη του αισθήματος της ανάγκης για έλεγχο οδήγησε σε μια λιγότερο ευχάριστη κατάσταση για τα άτομα για τα οποία αυτό αποτελούσε προτεραιότητα σε σχέση με εκείνα για τα οποία δεν αποτελούσε.

Περισσότερη κριτική

Επειδή δεν υπάρχει τρόπος να ελέγξετε τα πάντα στη ζωή, το να νοιάζεστε υπερβολικά για το πώς εξελίσσονται τα πράγματα εκτός του ελέγχου σας μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κριτική για ό,τι συμβαίνει. Εξάλλου, όταν δεν ελέγχετε τα αποτελέσματα που θέλετε, είναι λογικό να μην σας αρέσουν.

Με τη σειρά του, το να είμαστε πιο επικριτικοί μπορεί να μας κάνει πιο νευρωτικούς , δημιουργώντας έναν ατέλειωτο και σπειροειδή κύκλο στον οποίο γινόμαστε προοδευτικά πιο δυστυχισμένοι με τη ζωή μας. Και η κριτική προς τους άλλους μπορεί επίσης να είναι επιζήμια για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη και άγχος, οδηγώντας τους να επικρίνουν περισσότερο τον εαυτό τους.

Τι μπορεί να κερδηθεί αφήνοντας τον έλεγχο

Τώρα που ξέρετε πόσο άσχημα μπορεί να επηρεάσει τη ζωή μας η ανάγκη για έλεγχο, δεν θα πρέπει να σας εκπλήσσει το γεγονός ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κερδίσετε αν τον εγκαταλείψετε. Η παραίτηση από την ανάγκη για έλεγχο αναφέρεται συχνά ως παράδοση.

 Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη της εγκατάλειψης της ανάγκης να νιώθετε τον έλεγχο των πάντων.

Αυξημένη ηρεμία και χαλάρωση

Αυτό είναι λογικό αν σκεφτείτε ότι η προσπάθεια να ελέγχετε τα πάντα προκαλεί άγχος και στρες.

Καλύτερη προετοιμασία για το απρόοπτο

Όταν είστε λιγότερο προσηλωμένοι σε μια συγκεκριμένη έκβαση μιας κατάστασης, θα είστε σε καλύτερη θέση να χειριστείτε όποια κι αν είναι η έκβαση. Οι άνθρωποι που έχουν εγκαταλείψει τον έλεγχο και έχουν παραδοθεί μπορούν εύκολα να δεχτούν τις όποιες εκπλήξεις τους επιφυλάσσει η ζωή.

Έχοντας λιγότερη προσκόλληση, είναι πιο ικανοί να ακολουθήσουν τη ροή. Αυτό σημαίνει ότι, όπως και να εξελιχθεί η ζωή, θα είστε εντάξει, αντί να εξαρτάτε την αίσθηση του εντάξει  από συγκεκριμένα αποτελέσματα που μπορεί να είναι πέρα από τον έλεγχό σας.

Ενισχυμένες συνδέσεις με τον εαυτό σας και τους άλλους

Στο βαθμό που η προσπάθεια να ελέγχετε τα πάντα σας κάνει πιο επικριτικούς απέναντι στον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους, η εγκατάλειψη αυτού του ελέγχου σας επιτρέπει να συνδεθείτε με τους άλλους σε βαθύτερα επίπεδα. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν συνδέετε την αγάπη και την αποδοχή σας για τον εαυτό σας και τους άλλους με συγκεκριμένα αποτελέσματα.

Αφήνοντας απλώς τους ανθρώπους να είναι όπως είναι και επιτρέποντας στον εαυτό σας να μην είναι προσκολλημένος στο πώς θα εξελιχθεί κάθε κατάσταση, είστε σε θέση να αγαπάτε πιο ελεύθερα. Αυτό ισχύει τόσο για την αγάπη προς τους άλλους όσο και προς τον εαυτό σας.

Πώς να αφήσετε τον έλεγχο

Ας υποθέσουμε ότι έχετε αποφασίσει ότι προτιμάτε να είστε ήρεμοι και καλά συνδεδεμένοι με τους άλλους, παρά αγχωμένοι και επικριτικοί. Σε αυτή την περίπτωση, πιθανότατα ενδιαφέρεστε να μάθετε πώς ακριβώς μπορείτε να εγκαταλείψετε την ανάγκη για έλεγχο.

Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε που σας βοηθά να νιώθετε πιο εντάξει με το να μην έχετε τον έλεγχο είναι εξαιρετικό. Μπορεί να είναι μεγάλο ή μικρό, να ασκείται συχνά ή μόνο σε στιγμές ανάγκης.

Ξεχωρίστε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να εγκαταλείψετε τον έλεγχο μέχρι να ξέρετε πού στη ζωή σας είναι απαραίτητος. Κάντε έναν απολογισμό των όσων σας απασχολούν. Σκεφτείτε τους τομείς της ζωής που είναι υπό τον έλεγχό σας και εκείνους που δεν είναι.

Μόλις διαπιστώσετε ποιοι εμπίπτουν σε κάθε κατηγορία, δεσμευτείτε να αντιμετωπίζετε τις καταστάσεις στις οποίες δεν έχετε ή δεν θα έχετε τον έλεγχο διαφορετικά από ό,τι μέχρι τώρα. Αυτό περιλαμβάνει την αποσύνδεση του εαυτού σας από τα αποτελέσματα και τη διαφορετική αντιμετώπιση των άλλων ανθρώπων όταν δεν συμπεριφέρονται ακριβώς όπως θέλετε.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τις καταστάσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε για να νιώσετε λιγότερο άγχος για τα διάφορα πιθανά αποτελέσματα. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να νιώσετε κατασταλαγμένοι με κάθε μία από αυτές, καθώς τις σκέφτεστε, γνωρίζοντας ότι είναι εκτός του ελέγχου σας, ότι είστε ασφαλείς και ότι θα είστε εντάξει, όπως και αν εξελιχθούν τα πράγματα.

Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα έχει να κάνει με το να είστε παρόντες. Το να βρίσκεστε στη στιγμή και να εκτιμάτε κάθε τι καλό όπως συμβαίνει μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το αίσθημα της παράδοσης. Σας επιτρέπει να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν παλεύετε με το αίσθημα της ανάγκης για έλεγχο. Μειώνει επίσης το άγχος, το οποίο αυξάνεται με την ανάγκη για έλεγχο.

Ημερολόγιο

Η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να αποτελέσει μεγάλη ανακούφιση για τα επίπεδα του άγχους σας. Όταν γράφετε ημερολόγιο, μπορεί να είστε σε θέση να σκεφτείτε τα πράγματα με βαθύτερο τρόπο από ό,τι αν τα σκέφτεστε απλώς. Για τους ανθρώπους που νιώθουν την ανάγκη να έχουν τον έλεγχο, η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα πιθανά αποτελέσματα και να σας δώσει μια διέξοδο για αυτά τα συναισθήματα χωρίς να τους επιτρέπει να ενισχύονται και να αυξάνονται.

Αποκτήστε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα

Τέλος, δεν χρειάζεται να περάσετε αυτή τη διαδικασία μόνοι σας! Οι πιθανότητες είναι να έχετε τουλάχιστον ένα αγαπημένο πρόσωπο που επίσης προσπαθεί να ελέγχει τα πάντα στη ζωή. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί τους και να τους ενημερώσετε ότι είστε σε μια αποστολή να παραδοθείτε και να εγκαταλείψετε τον έλεγχο. Ζητήστε τους να σας ακολουθήσουν και, στη συνέχεια, συναντηθείτε ή μιλήστε μαζί τους τακτικά για το πώς εξελίσσεται η διαδικασία.

Αν κάποιος στη ζωή σας έχει ήδη εγκαταλείψει τον έλεγχο και έχει βιώσει την ηρεμία που συνεπάγεται αυτό, στηριχτείτε σε αυτόν για υποστήριξη. Ζητήστε συμβουλές, μοιραστείτε την εμπειρία σας και μάθετε από όσα έχουν καταφέρει.

Η ανάγκη για έλεγχο είναι φυσική, αλλά μπορεί επίσης να κάνει τη ζωή μας πιο περίπλοκη. Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να πάρετε το δρόμο για μια πιο ευτυχισμένη