Ζητήματα εμπιστοσύνης

Η εμπιστοσύνη είναι ένα βασικό συστατικό οποιασδήποτε σχέσης. Χωρίς εμπιστοσύνη—ειδικά μεταξύ δύο ρομαντικών συντρόφων—είναι δύσκολο να έχουμε μια υγιή, μακροχρόνια σχέση. Τα άτομα που έχουν βιώσει κάποιο είδος προδοσίας, όπως η απιστία σε μια σχέση, μπορεί να αναπτύξουν ζητήματα εμπιστοσύνης που μπορεί να επηρεάσουν τις μελλοντικές σχέσεις.

Τα θέματα εμπιστοσύνης μπορούν να εκδηλωθούν με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, ένα άτομο που δυσκολεύεται να εμπιστευτεί μπορεί να μην πιστεύει αυτά που λένε οι άλλοι. Μπορεί να αισθάνονται καχύποπτοι για το τι θέλουν οι άλλοι από αυτούς και μπορεί να αμφισβητούν τις προθέσεις και τα κίνητρα άλλων ανθρώπων. Καθιστά απίστευτα δύσκολο να αναπτύξουν μια στενή, στενή σχέση με ένα άλλο άτομο.

Η εμπιστοσύνη έχει μια σειρά από οφέλη που είναι σημαντικά για την υγεία των σχέσεων  καθώς και για τη συναισθηματική μας ευημερία. Η εμπιστοσύνη μας επιτρέπει:

 Να είμαστε ευάλωτοι

Να είμαστε ο εαυτός μας

Να νιώθουμε ασφάλεια

Να επικεντρωνόμαστε στα θετικά

Αυξάνει την εγγύτητα και την οικειότητα

Ελαχιστοποιεί τις συγκρούσεις

Η εμπιστοσύνη είναι σημαντική στις σχέσεις γιατί μας δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσουμε, να είμαστε ο εαυτός μας και να βασιστούμε σε ένα άλλο άτομο. Μας παρέχει την ασφάλεια που χρειαζόμαστε για να στηριχτούμε σε ένα άλλο άτομο για άνεση, σιγουριά, βοήθεια και στοργή.

Η εμπιστοσύνη είναι η πεποίθηση ότι ένα άλλο άτομο είναι ειλικρινές και αξιόπιστο. Είναι ένα συναίσθημα ότι μπορούμε να βασιζόμαστε σε αυτό το άτομο γιατί προσφέρει ασφάλεια. Η εμπιστοσύνη έχει περιγραφεί ως μια σταθερή πίστη στην ικανότητα, τη δύναμη, την αξιοπιστία και την αλήθεια κάποιου ή κάτι.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές συμπεριφορές που μπορεί να υποδεικνύουν ότι εμείς ή ο σύντροφός μας έχει πρόβλημα με την εμπιστοσύνη στους άλλους. Μερικές από αυτές είναι:

Υποθέτοντας πάντα το χειρότερο: Τα ζητήματα εμπιστοσύνης  θα μπορούσαν να μας οδηγήσουν στο να υποθέτουμε τα χειρότερα για τους ανθρώπους γύρω μας, ακόμη και όταν έχουν αποδείξει ότι είναι αξιόπιστοι στο παρελθόν. Για παράδειγμα, όταν κάποιος προσφέρεται να μας βοηθήσει, αναρωτιόμαστε αν περιμένει κάτι από εμάς αργότερα.

Καχυποψία: Τα ζητήματα εμπιστοσύνης μπορεί να μας κάνουν να αισθανόμαστε καχύποπτοι για τις προθέσεις των άλλων ανθρώπων, ακόμα κι αν υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι οι ενέργειές τους είναι ύποπτες. Μπορεί να αισθανόμαστε ότι οι άλλοι προσπαθούν να μας βλάψουν ή να μας εξαπατήσουν.

Αυτο-σαμποτάζ: Τα ζητήματα εμπιστοσύνης συχνά οδηγούν σε αυτο-σαμποτάζ. Για παράδειγμα, μπορεί να εμπλακούμε σε συμπεριφορές που παρεμβαίνουν στη σχέση μας επειδή υποθέτουμε ότι είναι καλύτερο να τελειώσουμε τα πράγματα τώρα παρά να απογοητευτούμε αργότερα.

Ανθυγιεινές σχέσεις: Τα άτομα με προβλήματα εμπιστοσύνης σχεδόν πάντα αγωνίζονται να οικοδομήσουν υγιείς, μακροχρόνιες σχέσεις. Είναι φυσιολογικό η εμπιστοσύνη να αργεί λίγο να αναπτυχθεί μέσα στις ρομαντικές σχέσεις, αλλά τα άτομα χωρίς εμπιστοσύνη μπορεί να μην βιώσουν ποτέ αυτό το είδος σύνδεσης.

Έλλειψη συγχώρεσης: Όταν η εμπιστοσύνη είναι ένα ζήτημα, είναι δύσκολο – αν όχι αδύνατο – να προχωρήσουμε μετά από μια προδοσία της εμπιστοσύνης. Αυτή η αδυναμία να συγχωρήσουμε και να ξεχάσουμε μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη τη ζωή μας, όχι μόνο τις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους. Μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα ενοχής, ντροπής, πικρίας και λύπης.

Αποστασιοποίηση: Σε πολλές περιπτώσεις, η έλλειψη εμπιστοσύνης μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να χτίσουν έναν τοίχο μεταξύ τους και άλλων ανθρώπων. Αποφεύγουν τις σχέσεις εντελώς γιατί φοβούνται την προδοσία ή την απογοήτευση.

Εστίαση στα αρνητικά: Ανεξάρτητα από την κατάσταση, εστιάζουν πάντα στο τι περιμένουν ότι θα πάει στραβά. Έχουν την τάση να παρατηρούν τα ελαττώματα, τις αδυναμίες ή τα λάθη άλλων ανθρώπων αντί να εστιάζουν στις θετικές τους ιδιότητες.

Όταν η εμπιστοσύνη παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να δημιουργήσουμε υγιείς, σταθερές σχέσεις, μπορεί επίσης μα σας κάνει να νιώθουμε απομόνωση, μοναξιά και παρεξήγηση.

Τα προβλήματα εμπιστοσύνης δεν επηρεάζουν μόνο τις ρομαντικές μας σχέσεις. Μπορούν να δημιουργήσουν συγκρούσεις και κακή επικοινωνία σε κάθε τύπο σχέσης, είτε πρόκειται για τους φίλους, τους συναδέλφους σας ή άλλα μέλη της οικογένειάς μας. Μερικοί συνήθεις τύποι σχέσεων που μπορεί να επηρεαστούν από ζητήματα εμπιστοσύνης περιλαμβάνουν:

Ρομαντικές σχέσεις: Τα άτομα με προβλήματα εμπιστοσύνης συχνά δυσκολεύονται να βασιστούν ή να πιστέψουν στους ερωτικούς τους συντρόφους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων στις σχέσεις, συμπεριλαμβανομένης της απιστίας που σχετίζεται με την εμπιστοσύνη, της απροθυμίας για δέσμευση και της δυσκολίας να απολογηθούν όταν η εμπιστοσύνη έχει σπάσει.

Φιλίες: Ακριβώς όπως οι άνθρωποι έχουν προβλήματα εμπιστοσύνης στις ρομαντικές σχέσεις, μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να εμπιστευτούν τους φίλους τους. Η δυσκολία εμπιστοσύνης σε συνομηλίκους μπορεί να οφείλεται σε φόβο απογοήτευσης ή προδοσίας. Η απογοήτευση από ανθρώπους στο παρελθόν μπορεί να κάνει δύσκολο να ανοίξουμε ξανά τον εαυτό μας και να εμπιστευτούμε φίλους ξανά στο μέλλον.

Σχέσεις στο χώρο εργασίας: Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να μην εμπιστεύεται τους συναδέλφους. Μπορεί να ανησυχούν ότι οι συνάδελφοί τους συνωμοτούν εναντίον τους ή απλώς να υποθέσουν ότι η εμπιστοσύνη στους συναδέλφους δεν είναι τόσο σημαντική.

Η εμπιστοσύνη γενικά αναφέρεται στην πεποίθηση για το εάν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι άξιοι εμπιστοσύνης. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ενός ατόμου να εμπιστεύεται άτομα, ομάδες, οργανισμούς και κυβερνήσεις. Η έρευνα υποδηλώνει ότι αυτή η γενικευμένη εμπιστοσύνη επηρεάζεται από μια ποικιλία δυνάμεων, όπως η κουλτούρα, οι εμπειρίες κοινωνικής αλληλεπίδρασης κατά τη διάρκεια της ζωής και οι επιρροές των μέσων ενημέρωσης.

Τα προβλήματα εμπιστοσύνης μπορούν να επηρεάσουν πολλούς διαφορετικούς τομείς της ζωής μας. Μπορεί να κάνει τις ρομαντικές μας σχέσεις πιο περίπλοκες, να παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να διατηρούμε φιλίες και να συμβάλλει σε συγκρούσεις στο χώρο εργασίας.

Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η τάση για εμπιστοσύνη επηρεάζεται από γενετικούς παράγοντες. Η δυσπιστία, από την άλλη πλευρά, δεν συνδέεται με τη γενετική και συνδέεται κυρίως με παράγοντες κοινωνικοποίησης, συμπεριλαμβανομένων των οικογενειακών δυναμικών και επιρροών.

Οι άνθρωποι έχουν συχνά ζητήματα εμπιστοσύνης επειδή έχουν προδοθεί στο παρελθόν. Οι εμπειρίες της πρώιμης παιδικής ηλικίας, ειδικότερα, συχνά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της ικανότητάς μας να εμπιστευτούμε τους ανθρώπους γύρω μας.

Ο ψυχολόγος Erik Erikson ανέπτυξε μια θεωρία ανάπτυξης που πρότεινε ότι τα πρώτα χρόνια της ζωής ήταν για να μάθουμε εάν μπορούμε ή όχι να εμπιστευτούμε τους ανθρώπους γύρω μας για την φροντίδα και την ασφάλειά μας. Είτε μάθαμε την εμπιστοσύνη είτε τη δυσπιστία, έπαιξε θεμελιώδη ρόλο στη μελλοντική ανάπτυξη.

Αυτό σημαίνει ότι τα ζητήματα εμπιστοσύνης θα μπορούσαν να προκύψουν από διάφορες πηγές, συμπεριλαμβανομένων:

Προδοσία σε μια σχέση: Η απιστία είναι απίστευτα βλαβερή και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα εμπιστοσύνης σε μελλοντικές σχέσεις.

Γονικές συγκρούσεις: Εάν τα παιδιά γίνονται μάρτυρες προβλημάτων εμπιστοσύνης μέσα στην οικογένειά τους, μπορεί να φοβούνται ότι το ίδιο θα συμβεί σε μελλοντικές ρομαντικές σχέσεις στην ενήλικη ζωή τους.

Κοινωνική απόρριψη: Η απόρριψη από συνομηλίκους κατά την παιδική ηλικία ή την εφηβεία μπορεί επίσης να δυσκολέψει την εμπιστοσύνη των άλλων ανθρώπων. Αυτός ο τύπος ζητήματος εμπιστοσύνης μπορεί να επιδεινωθεί όταν το άτομο που απορρίπτεται δεν είναι σε θέση να προσδιορίσει γιατί αποκλείεται. Οι επαναλαμβανόμενες απορρίψεις μπορούν να κάνουν τα ζητήματα εμπιστοσύνης να είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεπεραστούν.

Αρνητικές εμπειρίες ζωής: Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει τραύμα -ειδικά όταν μεγαλώνουν- είναι πιθανό να αναπτύξουν προβλήματα εμπιστοσύνης στην ενήλικη ζωή. Αυτά τα ζητήματα εμπιστοσύνης θα μπορούσαν να εκδηλωθούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας εμπιστοσύνης σε φίλους ή ρομαντικούς συντρόφους, φόβο για προδοσία που σχετίζεται με την εμπιστοσύνη ή δυσκολία συγχώρεσης των ανθρώπων που σπάζουν την εμπιστοσύνη τους.

Στυλ προσκόλλησης: Οι ειδικοί προτείνουν επίσης ότι το στυλ προσκόλλησης ή το χαρακτηριστικό μοτίβο συμπεριφοράς μας σε μια σχέση, παίζει επίσης ρόλο στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε στην εμπιστοσύνη στις σχέσεις. Τα άτομα με ένα ασφαλές στυλ προσκόλλησης μπορεί να είναι πιο πιθανό να εμπιστεύονται τους άλλους και να συγχωρούν λάθη. Όσοι έχουν ανασφαλή στυλ προσκόλλησης, από την άλλη πλευρά, αγωνίζονται περισσότερο με την εμπιστοσύνη και είναι πιο πιθανό να βιώσουν ζήλια και άγχος στις σχέσεις.

Το να έχουμε ένα ή περισσότερα από αυτά τα είδη προβλημάτων εμπιστοσύνης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχουμε πρόβλημα με την εμπιστοσύνη, αλλά μπορεί να υποδηλώνει ότι πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτά τα ζητήματα εάν μας προκαλούν πόνο ή μας εμποδίζουν να δημιουργήσουμε και να διατηρήσουμε διαπροσωπικές σχέσεις.

Τα θέματα εμπιστοσύνης συνδέονται συχνά με αρνητικές εμπειρίες στο παρελθόν. Η απογοήτευση ή η προδοσία από άτομα που εμπιστευόμασταν –είτε ήταν φίλος, σύντροφος, γονέας ή άλλη έμπιστη προσωπικότητα ή ίδρυμα– μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να πιστεύουμε στους άλλους.

Αν και μπορεί να είναι ένα δύσκολο συναισθηματικό εγχείρημα, είναι δυνατό να ξεπεραστούν αυτά τα προβλήματα. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές οικοδόμησης εμπιστοσύνης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

Χτίστε σιγά σιγά εμπιστοσύνη

Είναι σημαντικό να εμπιστεύεστε τους ανθρώπους αρκετά ώστε να τους επιτρέψετε στη ζωή σας και —σε ορισμένες περιπτώσεις— να τους συγχωρήσετε για λάθη. Το να τους αφιερώνετε χρόνο μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει. Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να προσπαθεί να εμπιστευτεί πολύ γρήγορα (και ίσως, πολύ έντονα), τότε ίσως είναι καιρός να αποσυρθείτε και να εργαστείτε ξανά σε αυτό το επίπεδο εμπιστοσύνης.

Μιλήστε για τα θέματα εμπιστοσύνης σας

Αν και δεν χρειάζεται να παρέχετε κάθε λεπτομέρεια για το τι σας συνέβη στο παρελθόν, το να είστε ανοιχτοί σχετικά με το γιατί αγωνίζεστε με την εμπιστοσύνη μπορεί να βοηθήσει τους άλλους να σας καταλάβουν καλύτερα. Επικοινωνώντας με τον σύντροφό σας, βοηθάει στο να έχει μεγαλύτερη επίγνωση του πως ερμηνεύετε τις πράξεις τους.

Διάκριση μεταξύ εμπιστοσύνης και ελέγχου

Τα άτομα με προβλήματα εμπιστοσύνης αισθάνονται συχνά την ανάγκη για έλεγχο. Αυτό μερικές φορές μπορεί να εκδηλωθεί ως συμπεριφορά δυσπιστίας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι σας προδίδουν ή σας εκμεταλλεύονται εάν δεν έχετε τον απόλυτο έλεγχο σε κάθε κατάσταση. Ωστόσο, αυτό θα βλάψει τις σχέσεις σας μακροπρόθεσμα. Το να μάθετε πόσο έλεγχο πρέπει να ασκείται σε μια δεδομένη κατάσταση είναι το κλειδί για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης με τους άλλους ανθρώπους.

Κάντε την εμπιστοσύνη προτεραιότητα

Η εμπιστοσύνη στους άλλους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η οικοδόμηση εμπιστοσύνης είναι ουσιαστικό μέρος κάθε σχέσης, ρομαντικής ή άλλης. Κάντε την εμπιστοσύνη προτεραιότητα στη ζωή σας — ακόμα κι αν είναι δύσκολο να το κάνετε.

Να είστε αξιόπιστοι

Αν προσπαθείς να οικοδομήσεις εμπιστοσύνη με κάποιον άλλο, πρέπει πρώτα να είσαι πρόθυμος να τον εμπιστευτείς. Αυτό σημαίνει να είστε ανοιχτοί για τα συναισθήματα, τις απόψεις, τις σκέψεις και τα όριά σας. Σημαίνει επίσης κατανόηση όταν το άτομο σπάει αυτή την εμπιστοσύνη επειδή όλοι κάνουν λάθη. Το να μάθετε πώς να εξισορροπείτε αυτές τις δύο ιδέες θα βοηθήσει στη δημιουργία υγιών διαπροσωπικών σχέσεων που βασίζονται στην εμπιστοσύνη.

Σκεφτείτε τη Θεραπεία

Η θεραπεία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση προβλημάτων εμπιστοσύνης. Η θεραπευτική συμμαχία που δημιουργείτε με τον θεραπευτή σας μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να μάθετε πώς να εμπιστεύεστε άλλους ανθρώπους. Δουλεύοντας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί αγωνίζεστε με την εμπιστοσύνη και να μάθετε νέες δεξιότητες αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να ξαναχτίζετε την εμπιστοσύνη στις σχέσεις σας.

Μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασκήσετε την εμπιστοσύνη είναι να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να αμφισβητείτε τον εαυτό σας ή τις επιλογές σας. Σημαίνει απλώς ότι θα πρέπει να χτίσετε μια ισχυρότερη αυτογνωσία που μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους.

Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι μια στρατηγική που μπορεί να είναι χρήσιμη. Όταν χρησιμοποιείτε την ενσυνειδητότητα, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του πώς αισθάνεστε την παρούσα στιγμή χωρίς να ανησυχείτε για το παρελθόν και το μέλλον.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε προβλήματα εμπιστοσύνης. Το να ξεκινάτε αργά, να επικοινωνείτε τις ανάγκες σας, να δοκιμάζετε θεραπεία και να μαθαίνετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει.

Το να έχεις ζητήματα εμπιστοσύνης μπορεί να είναι δύσκολο — αλλά η οικοδόμηση εμπιστοσύνης είναι ουσιαστικό μέρος οποιασδήποτε σχέσης, ρομαντικής ή άλλης. Κάντε την εμπιστοσύνη προτεραιότητα στη ζωή σας — ακόμα κι αν είναι δύσκολο να το κάνετε.

Αν προσπαθείς να χτίσεις εμπιστοσύνη με κάποιον άλλο, πρέπει πρώτα να εμπιστευτείς τον εαυτό σου. Αυτό σημαίνει να είστε ανοιχτοί για τα συναισθήματα, τις απόψεις, τις σκέψεις και τα όριά σας. Σημαίνει επίσης να κατανοείς όταν ο άλλος κάνει λάθη. Το να μάθετε πώς να εξισορροπείτε αυτές τις δύο ιδέες θα βοηθήσει στη δημιουργία υγιών διαπροσωπικών σχέσεων που βασίζονται στην εμπιστοσύνη, τον σεβασμό και τη φροντίδα.