Αυτοκατηγορία
Πολλοί από εμάς έχουμε την τάση να σχηματίζουμε ανθυγιεινές προσκολλήσεις με τα συναισθήματά μας και μεταξύ των συναισθημάτων με τα οποία συνήθως δενόμαστε ανθυγιεινά είναι η ενοχή, η ντροπή και η αυτοκατηγορία μας.
Κατηγορούμε ενστικτωδώς τον εαυτό μας για πράγματα που δεν φταίμε εμείς. Θυμόμαστε τα λάθη μας πολύ καιρό αφότου έχουν σταματήσει να πληγώνουν οποιονδήποτε άλλον, αλλά για κάποιο λόγο φαίνεται να είμαστε υποσυνείδητα αποφασισμένοι να συνεχίσουμε να βλάπτουμε τον εαυτό μας. Μπορούμε να αισθανθούμε μια ανακούφιση από το άγχος μας και άλλα δύσκολα συναισθήματα όταν στραφούμε στις ενοχές μας.
Επειδή εσωτερικά απεχθανόμαστε τον εαυτό μας, η αυτοκατηγορία μας μπορεί να μοιάζει σαν παρηγοριά, καθώς ενισχύει τις περιοριστικές πεποιθήσεις μας για την αξία μας, λέγοντάς μας ότι είχαμε δίκιο να μισούμε τον εαυτό μας και να κατηγορούμε τον εαυτό μας.
Μπορούμε να δημιουργήσουμε μια εθιστική, εξαρτημένη σχέση με την αυτοκατηγορία μας και μπορεί να λειτουργήσει όπως κάθε άλλος εθισμός επειδή εξαρτόμαστε από αυτόν, όπως ακριβώς κάνουμε με ένα ναρκωτικό, για να αντιμετωπίσουμε τον εσωτερικό μας εαυτό, τα άλυτα ζητήματά και τον πόνο μας. Αποφεύγουμε να κοιτάμε τις πληγές μας αφιερώνοντας την ενέργειά μας στο να κατηγορούμε τους εαυτούς μας, να κρίνουμε και να επικρίνουμε τον εαυτό μας και να χτυπάμε τον εαυτό μας. Αποσπάμε την προσοχή μας από τα άλλα προβλήματα και ζητήματα της ζωής μας εστιάζοντας στην αυτοκατηγορία μας. Ξεφεύγουμε από τις άλλες πηγές του πόνου μας μένοντας στην αυτοκατηγορία μας.
Δεν εργαζόμαστε για τη θεραπεία μας ούτε αντιμετωπίζουμε τις πολλές πηγές της αδιαθεσίας μας επειδή δίνουμε την ενέργειά μας για να κατηγορήσουμε τον εαυτό μας, να μισούμε τον εαυτό μας και να προκαλούμε περισσότερο πόνο στη διαδικασία. Η αυτοκατηγορία μας γίνεται ένα από τα πολλά εργαλεία της αυτοκαταστροφής μας.
Όταν κατηγορούμε τον εαυτό μας, είναι συχνά επειδή ήμασταν συνηθισμένοι από μικρή ηλικία να αναλαμβάνουμε την ευθύνη και το φταίξιμο για πράγματα που δεν ήταν δικά μας να κουβαλήσουμε. Μπορεί να ήμασταν μέρος μιας οικογένειας της οποίας τη δυσλειτουργία απορροφήσαμε και την αντιμετωπίσαμε ως δική μας. Μπορεί να είχαμε τραυματιστεί τόσο βαθιά που μάθαμε να υποτιμούμε τον εαυτό μας και να κατηγορούμε τον εαυτό μας για το ίδιο μας το τραύμα. Μπορεί να έχουμε βιώσει ψυχική, συναισθηματική ή σωματική κακοποίηση που ερμηνεύσαμε ως δικό μας λάθος, ως απόδειξη της ντροπής και της αναξιότητάς μας. Μπορεί να είχαμε σχέσεις με ανθρώπους, είτε ρομαντικά είτε πλατωνικά, που ποτέ δεν ανέλαβαν την ευθύνη για τους τρόπους με τους οποίους μας πλήγωσαν.
Η αυτοκατηγορία μας μπορεί να προέρχεται από διάφορες πηγές και όσο περισσότερο εξετάζουμε γιατί αναπτύξαμε αυτό το αυτοκαταστροφικό μοτίβο, τόσο περισσότερο μπορούμε να εργαστούμε για να το θεραπεύσουμε μαζί με όλες τις άλλες ψυχικές και συναισθηματικές μας ταλαιπωρίες.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά την αυτοκατηγορία είναι μέσω της θεραπείας, αλλά ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν.
Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για όλα, κάτι που μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να νιώσουν πιο ταπεινοί. Ταυτόχρονα, κάθε σύγκρουση είναι μια ομαδική προσπάθεια, οπότε δεν είναι δυνατόν να φταίτε για όλα, ειδικά όλη την ώρα.
Μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνει ο αυτοκατηγορούμενος στον εαυτό του:
Θυμηθείτε τις φορές που πήρατε την ευθύνη για κάτι που δεν φταίτε εσείς, πώς σας έκανε να νιώθετε;
Πόσος χρόνος χάθηκε σε αρνητική αυτοσυζήτηση και ανησυχία;
Υπήρξε κάποιος που σε χειραγωγούσε και σε έπεισε να πιστέψεις ότι τα πράγματα ήταν δικό σου λάθος;
Σε κατηγόρησαν χωρίς λόγο και σε έκαναν να νιώσεις άσχημα;
Μια άλλη προσέγγιση είναι να δείτε την αυτοκατηγορία ως κακή συνήθεια και να την ξεφορτωθείτε, όπως θα κάνατε με οποιεσδήποτε κακές συνήθειες.
Επιπλέον, θέλετε να χαράξετε συνειδητά τη γραμμή μεταξύ του τι είναι και τι δεν είναι δικό σας λάθος, με άλλα λόγια, σε τι έχετε τον πλήρη έλεγχο:
στις πράξεις σου
στα αισθήματά σου
στα λόγια σου
Αναλάβετε την ευθύνη του εαυτού σας αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας, έχετε τον έλεγχο και την ευθύνη για τα 3 πράγματα που αναφέρονται παραπάνω. Και η ανάληψη ευθύνης για τις πράξεις που επιλέγεις, ακόμα κι όταν πληγώνει τα συναισθήματα κάποιου άλλου, αλλά ξέρεις ότι είναι το σωστό, είναι ένδειξη ωριμότητας και πρώτα απ’ όλα σεβασμού για τους άλλους.
Κάντε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία σας αρέσει ο εαυτός σας, τις αξίες που θαυμάζετε σε αυτόν ή τις ικανότητες σας που νομίζετε ότι είναι πολύ καλές και αφιερώστε λίγο χρόνο εστιάζοντας σε αυτά. Δείτε τον εαυτό σας ως κάποιον φίλο σας και αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, ζητήστε από έναν φίλο να σας περιγράψει με ειλικρίνεια πώς σας βλέπει.
Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου και όχι επικριτικός.
Να βλέπεις τις εμπειρίες, τις ενέργειες και τις αντιδράσεις σου όχι με διαφορετικό τρόπο από τα βιώματα, τις ενέργειες και τις αντιδράσεις των άλλων ανθρώπων. Αντί να διαχωρίζετε τον εαυτό σας από τους άλλους, να τον κατατάσσετε στο γενικό πλαίσιο των ανθρώπινων αντιδράσεων.
Να έχετε επίγνωση των επώδυνων συναισθημάτων σας, χωρίς να νιώθετε καταβεβλημένοι από αυτά ή να ταυτίζεστε υπερβολικά μαζί τους.
Η αυτοκατηγορία καταστρέφει όλες τις προσπάθειες να γίνει η ζωή σας διαφορετική ή καλύτερη και σας κρατά πίσω ψυχολογικά. Κατανοώντας τον εαυτό σας, αποδεχόμενοι τόσο τις δυνάμεις σας όσο και τις αδυναμίες σας, είναι ο μόνος τρόπος για να την αντιμετωπίσετε.